Если вы хотите беспощадно ударить по жиру и проблемным зонам, то попробуйте программу Кейт Фридрих – CrossFire. Эта экстремальная тренировка поможет вам добиться спортивной формы и достичь максимальных результатов.
Описание программы Кейт Фридрих CrossFire
Кейт Фридрих предлагает агрессивную нагрузку, с которой вы гарантированно получите красивую фигуру, спортивное тело и отличную выносливость. Программа подходит только для тех, кто готов выложиться на максимум и испытать свою физическую готовность. Высокоинтенсивный интервальный тренинг, который составляет основу комплекса, поможет вам устранить жир, сжечь калории и развить мышечную силу.
Программа CrossFire состоит из нескольких сегментов, которые в комплексе дадут потрясающий результат для вашего тела:
- Warm Up (5 минут). Небольшая разминка подготовит вас к нагрузке, растянет мышцы и разогреет тело.
- CrossFire Fitness Blast (15 минут). Аэробная часть, состоящая из интенсивных кардио-упражнений, поможет вам взорвать метаболизм и сжечь жир. Интервальный темп, который практикует Кейт Фридрих, усилит эффективность сегмента и сделает его максимально продуктивным для похудения.
- CrossFire Circuit Blast (23 минуты). Эта часть состоит из круговой тренировки, в которой чередуются разные типы нагрузок. Вас ждут аэробные сегменты для поддержания высокого пульса и жиросжигания, а также упражнения с гантелями для создания рельефа. Благодаря силовой нагрузке вы будете сжигать калории в течение нескольких часов после занятия.
- CrossFire Plyo Tabata (5 минут). Заключительная фитнес-часть состоит из плиометрических упражнений в стиле табаты: 20 секунд максимальной нагрузки, 10 секунд отдыха. Таким супер-ударным сегментом вы завершите тренировку.
- Stretch (7 минут). Комплексная растяжка поможет вам восстановить дыхание и успокоить мышцы. Никогда не пренебрегайте стрейтчингом после тренировок.
Отдельные бонусные тренировки вы можете выполнять по своему усмотрению:
- Bonus: Core (9 минут). Тренировка для корсетных мышц на полу. Половина занятия проходит на спине, половина — в позиции планки.
- Bonus: Low Impact Cardio Tabata (4 минуты). Это аэробная тренировка в стиле табаты с упором на нижнюю часть тела.
В программе CrossFire предлагается очень высокая нагрузка, поэтому она подходит только продвинутым занимающимся. Кейт использует интервальный стиль тренировок, метод табата, плиометрические и тяжелые кардио-упражнения, поэтому будьте готовы к серьезному напряжению на сердце и суставы. При первом выполнении программы старайтесь не перегружать организм, делайте остановки и перерывы во избежание микротравм.
Для занятия вам понадобится целый арсенал оборудования, но без некоторых из них вы вполне можете обойтись:
- Комплект гантелей. Кейт Фридрих использует следующие веса: пара гантелей 1,5 кг, 2,5 кг, 4 кг, 5 кг и одна гантель 7,5 кг. Вы можете подобрать оптимальный вес гантелей именно для себя.
- Фитнес-резинка. Активно используются в первом сегменте, с ее помощью вы даете дополнительную нагрузку для ног. Но при желании можно заниматься и без них.
- Глайдинг-диски. Используются совсем мало. Можно заменить бумажными тарелочками или трансформировать упражнения без их использования.
- Эспандер. Используется только как маркер для прыжков, поэтому необязателен.
Отзыв на программу CrossFire с Кейт Фридрих:
Хотите сделать свое тело здоровым, подтянутым и спортивным? И при этом не боитесь серьезных нагрузок? Тогда начните заниматься по комплексу CrossFire от Кейт Фридрих. Быстрый и качественный результат будет вам гарантирован.
Читайте также: Intensity с Кейт Фридрих — интенсивная кардио-нагрузка.
очередная тренировка в стиле кейт фридрих, до уровня которой я не дотянусь наверное никогда((((
Очень нравится,но на суставы большая нагрузка,занимаюсь постоянно,после первого занятия,болело всё))))круто??????
отличная тренировка