DB15: комплекс коротких 15-минутных тренировок от Daily Burn

Известный портал с онлайн-тренировками Daily Burn приготовил настоящий подарок для тех, кто не любит продолжительные тренировки. Занимайтесь всего лишь 15 минут в день и формируйте красивое подтянутое тело без проблемных зон.

DB15 — это комплекс коротких 15-минутных тренировок от Daily Burn. Семь разноплановых программ под руководством семи высококлассных тренеров помогут вам похудеть, подтянуть тело, повысить выносливость и избавиться от лишних килограмм. В DB15 вас ждут всевозможные направления фитнеса: ВИИТ, йога, табата, ММА, танцы.

Распределите 7 занятий в течение недели, и уже спустя месяц вы получите отличные результаты. Вы будете выполнять 5 жиросжигающих тренировок, 1 спокойную тренировку для укрепления мышечного корсета и 1 занятие по йоге для расслабления и восстановления сил.

Вы также можете добавить эти 15-минутные видео от Daily Burn к своему основному фитнес-плану для повышения нагрузки. Тренировки вполне могут выполняться самостоятельно или в сочетании с другими программами. В описании ниже указана сложность и примерное количество сожженных калорий: информация взята с официального сайта программы.

Состав комплекса DB 15 от Daily Burn

1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)

• Длительность: 15 минут
• Сложность: Высокая
• Калории: 151 ккал
• Инвентарь: без инвентаря

DB15 Breakin — кардио-тренировка без дополнительного инвентаря, в основе которой лежат элементы из брейк данса и хип-хопа. Программу нельзя назвать танцевальной, есть здесь плиометрические упражнения, отжимания, планки. Темп занятия на протяжении всех 15 минут держится очень высокий. DB15 Breakin понравится даже не особым любителям танцевальных тренировок.

2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)

• Длительность: 15 минут
• Сложность: Высокая
• Калории: 158 ккал
• Инвентарь: гантели (можно без них)

Уже ни один современный комплекс не обходится без табата-тренировок. Вот и здесь Джуди Браун предлагает взрывную ВИИТ-программу с короткими интервалами упражнений и отдыха. Табата построена на стандартных интервалах: 20 секунд ударной нагрузки, 10 секунд отдыха. Вас ждут следующие упражнения: бурпи, конькобежец, подъем рук в планке, прыжки в выпадах. Причем в последних интервалах каждое упражнение усложняется. Гантели в данной программе желательны, но необязательны.

3. DB15 Inferno (Anja Garcia)

• Длительность: 15 минут
• Сложность: Высокая
• Калории: 240 ккал
• Инвентарь: фитбол, 1 гантель

Самую жиросжигающую программу согласно данным Daily Burn предлагает уже знакомая нам тренер Анна Гарсия. Для этого занятия вам понадобится дополнительный инвентарь: фитбол и 1 гантель. В программе вас ждет всего 3 упражнения (отжимания с фитболом, выпады с гантелью, бурпи), которые повторяются на протяжении всех 15 минут. Вы укрепите мышцы и сожжете калории.

4. DB15 MMA (Lisa Newman)

• Длительность: 15 минут
• Сложность: Высокая
• Калории: 184 ккал
• Инвентарь: без инвентаря

Еще одно направление в фитнесе, которое обрело небывалую популярность за последние годы, это MMA — смешанные боевые искусства. Кстати, совсем недавно мы рассказывали про целый комплекс тренировок Beachbody, основанный на MMA. Если вы пока еще не готовы заниматься боевыми искусствами в режиме нон-стоп, то можете начать с короткой 15-минутной программы от Daily Burn. Программа включает в себя не только всевозможные удары и махи руками, но и плиометрические упражнения.

5. DB15 Core (Nicola Harrington)

• Длительность: 15 минут
• Сложность: Высокая
• Калории: 169 ккал
• Инвентарь: 1 гантель

Эта тренировка поможет вам проработать мышечный корсет и уменьшить живот. Программу можно разделить на 3 условные части: упражнения в планке, упражнения стоя, упражнения лежа на спине. Все упражнения предполагают акцент на среднюю часть тела. Тренировка проходит в небыстром темпе, однако пара кардио-упражнений в ней все-таки заготовлена.

6. DB15 Let's Move (Keaira LaShae)

• Длительность: 15 минут
• Сложность: Средняя
• Калории: 184 ккал
• Инвентарь: без инвентаря

Танцевальная кардио-тренировка от Киры Лаше не только поможет вам сжечь калории, но и подарит позитивное настроение. Несложная энергичная программа представляет собой смешение различных танцевальных стилей и по своему содержанию напоминает Зумбу. В этом видео вы не встретите сложной хореографии, занятие представляет собой набор несложных движений под зажигательную музыку.

7. DB15 Yoga (Briohny Smyth)

• Длительность: 15 минут
• Сложность: Низкая
• Калории: 128 ккал
• Инвентарь: без инвентаря

Йога от Daily Burn поможет вам расслабиться, восстановить мышцы после нагрузки и почувствовать легкость во всем теле. Традиционные асаны, которые выполняются в медленном темпе, понравятся как начинающим, так и опытным практикам йоги. Эта 15-минутная программа особенно подойдет тем, кто не готов уделять йоге много времени.

Начните худеть с эффективной программой DB 15. Взрывные 15-минутные тренировки сделают вас сильнее, выносливее и стройнее. Семь тренеров Daily Burn приведут вас к нужной цели в самый короткий срок.

Читайте также: 7 эффективных тренировок от различных тренеров DailyBurn.