Танцевальная кардио-тренировка c Трейси Андерсон (Dance Cardio Workout)

Танцевальная кардио-тренировка c Трейси Андерсон (Tracy Anderson Method: Dance Cardio Workout) — это аэробная программа мега-успешного тренера знаменитостей. Приготовьтесь начать борьбу с лишним весом с интенсивным занятием под зажигательную музыку.

Танцевальная кардио-тренировка Трейси Андерсон

Трейси Андерсон разработала идеальную кардио-тренировку для тех, кто любит танцы и хочет похудеть. Вы будете двигаться под ритмичную музыку, одновременно сжигая жир и получая наслаждение от танцевальных движений. Возможно первое время вам будет тяжело поддерживать интенсивный темп Трейси Андерсон, но уже после 2-3 недель регулярных занятий вы заметите серьезный прогресс в своих танцевальных навыках.

Первые 45 минут Трейси обучает вас правильной технике танца, демонстрируя движения в медленном темпе. После того как вы освоили упражнения, вы можете переходить к основной тренировке, которая также длится 45 минут. Интересно, что занятие снято с двух ракурсов: переднего и заднего. Благодаря этому вы сможете более точно повторить движения за тренером. Будьте готовы к серьезному занятию, танцевальная кардио-тренировка не рассчитана на новичков.

Для занятий не нужно никакого дополнительного оборудования — вы будете тренироваться с весом собственного тела. Правда, места в комнате должно быть достаточно: Трейси Андерсон использует размашистые широкие движения, поэтому вам будет нужно свободное пространство. Перед первым выполнением программы советуем тщательно просмотреть видео-материал, чтобы быть готовым к тренировке.

Танцевальную кардио-тренировку можно выполнять 2-3 раза в неделю. В идеале ее нужно сочетать с силовыми занятиями для создания стройного и подтянутого тела. Можно попробовать Синди Кроуфорд: Секреты идеальной фигуры или Валери Турпин: Bodysculpt. Для более продвинутого уровня подойдет Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Как при любой аэробной тренировке вы занимаетесь на повышенном пульсе, а значит тратите большое количество энергии, которая черпается из жира.

2. Занятие проходит в очень энергичном темпе, с Трейси Андерсон скучать вы не будете.

3. С такой интенсивной тренировкой вы повышаете выносливость и улучшаете работу сердечно-сосудистой системы.

4. Программа улучшает вашу пластичность, гибкость и чувство ритма.

5. Танцевальная кардио-тренировка с Трейси Андерсон проходит очень позитивно, под качественную подвижную музыку. Хорошее настроение после такого фитнеса — гарантированно.

6. Перед занятием вас ждет обучающий курс, где Трейси подробно объясняет все танцевальные движения, которые использует в программе.

7. Многие инструкторы предлагают аэробные тренировки, но среди них не так много именно танцевальных вариантов.

Минусы:

1. Для танцевальной кардио-тренировки с Трейси Андерсон нужно довольно много пространства в комнате.

2. Многие критикуют знаменитого тренера за «скачущий» и бессистемный подход к аэробным занятиям.

3. Далеко не каждому под силу повторять за Трейси Андерсон сложные связки танцевальных упражнений.

4. С такой тренировкой есть высокий риск сильно повредить коленные суставы. Будьте осторожны и при малейшей боли в коленях сделайте перерыв в занятиях.

5. Для выполнения тренировки нужна хорошая физическая форма, начинающим выдержать ее будет крайне сложно. Обратите внимание на тренировки Джиллиан Майклс для новичков.

Подход Трейси Андерсон к аэробным нагрузкам несколько своеобразный и не каждому он приходится по душе. Однако такая танцевальная кардио-тренировка позволяет сжечь лишние калории и эффективно похудеть, при этом получив заряд позитивной энергии от ритмичного танца. Читайте также: Топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут.