Xtreme Burn: 2 программы для сжигания жира и тонуса тела от Майка Донаваника

Забудьте о лишнем весе, проблемных зонах и плохой форме с программами тренера, который постепенно обретает мировую известность. Майк Донаваник научит вас качественно работать над своим телом даже в домашних условиях.

Майк Донаваник (Mike Donavanik) — это американский тренер и фитнес-эксперт, который имеет свою спортивную студию в Лос-Анджелесе. Он является персональным тренером у актеров, продюсеров, знаменитостей и звезд шоу-бизнеса. У Майка есть свой видеоканал на youtube, где он регулярно выкладывает тренировки для совершенствования тела. Также он разрабатывает DVD-диски с программами, которые помогут вам привести себя в великолепную форму. Об этих видео и пойдет речь в статье.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

• Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
• Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
• Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
• Топ-20 лучших женских кроссовок для безопасного бега
• Все об отжиманиях: особенности + варианты отжиманий
• Топ-20 тренировок для тонуса мышц и подтянутого тела
• Топ-20 упражнений для улучшения осанки (фото)
• Топ-30 упражнений для внешней стороны бедра

Xtreme Burn Diesel

Xtreme Burn Diesel – это 60-минутная интенсивная программа, которая поможет вам сжечь 500-600 ккал и улучшить качество тела. Присоединитесь к нон-стоп тренировке от Майка Донаваника и его партнерше по фитнесу Джейми Макфадден. Аэробно-силовая программа приведет в тонус мышцы вашего тела, избавит от проблемных зон и поможет похудеть. Для занятий вам понадобится одна гантель весом от 2 кг.

В начале программы вас ждет комплекс динамичных силовых упражнений для мышц верхней и нижней части тела. Вы будете выполнять упражнения с гантелью и с весом собственного тела. За этим следует сегмент взрывных аэробных упражнений для повышения пульса и сжигания жира. Вы еще не успеете отдышаться после кардио, как Майк снова вовлечет вас в серию интенсивных силовых упражнений. В последней 15-минутке вас ждут упражнения для брюшных мышц и заминка.

Силовые упражнения, взрывное кардио, плиометрика, работа пресса и кора – все это включает в себя интенсивная программа Xtreme Burn Diesel. Приготовьтесь выложиться на 100% и испытать потрясающе эффективную HIIT-тренировку, которая поможет вам получить действительно невероятные результаты. Программа рекомендована для продвинутого круга занимающихся.

Xtreme Burn Bodyweight Blast

Комплекс тренировок Xtreme Burn Bodyweight Blast особенно понравится тем, кто не имеет времени на часовые занятия фитнесом. Занятия длятся меньше 30 минут, но обещают вам получить отличный результат даже за непродолжительное время. Все тренировки выполняются с весом собственного тела, вам даже не понадобится дополнительный инвентарь.

Xtreme Burn Bodyweight Blast включает в себя 3 программы для сжигания жира и тонуса тела:

• Strength (28 минут): убойная HIIT-тренировка для работы мышц всего тела. Майк использует функциональные и кардио-упражнения для повышения силы, прочности и выносливости. Программа включает в себя отжимания, приседания, прыжки, берпи, выпады, планки. Занятие проходит в высоком темпе.
• Cardio (18 минут): короткая, но очень горячая тренировка включает в себя аэробные и плиометрические упражнения для поднятия пульса и сжигания максимального количества калорий всего лишь за 18 минут! Программа проходит в режиме нон-стоп. Майк предлагает не отвлекаться ни на секунду, чтобы достичь качественного результата за короткое время.
• Abs & Core (18 минут): а вот эту программу стоит выбрать тем, кто хочет подтянуть живот и укрепить кор. Напарницей Майка стала Kym Nonstop, известный фитнес-блоггер, и именно она показывает сложный вариант упражнений, Майк же показывает вариант облегченный. Тренировка полностью проходит на полу в горизонтальном положении, но выполняется в динамичном темпе. Кроме того, тренер включили в занятие несколько кардио-упражнений для поднятия пульса.

Комбинируйте эти 3 короткие тренировки исходя из вашего графика и временных возможностей. Если у вас есть только 20 минут, то выбирайте Cardio или Abs & Core. Если у вас есть больше времени, соедините их обе или выполните Strength. А тем, кто готов решать супер-задачи, стоит объединить все три видео для действительно безумной тренировки.

Burn Diesel или Bodyweight Blast? Попробуйте обе программы и выберите для себя наиболее оптимальное занятие. Минимум инвентаря, немного времени и максимум результата – тренер Майк Донаваник совершенно справедливо пользуется спросом у американской публики.

Смотрите также наши подборки видео-тренировок:

• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
• Топ-10 интенсивных ВИИТ-тренировок от Хлои Тинг
• Топ-20 табата-тренировок на русском языке от Янелии Скрипник
• Топ-10 интенсивных ВИИТ-тренировок от Хлои Тинг