Силовое тай-бо для рук, плеч и спины с Билли Блэнксом

Что может быть интенсивнее, чем кардио-тренировки? Только кардио-тренировки с гантелями! Билли Блэнкс предлагает программу Billy’s Bootcamp Cardio Sculpt, в которой вас ждет жиросжигающая аэробика с отягощениями для построения стройного подтянутого тела.

Силовое тай-бо с Билли Блэнксом

Описание программы Билли Блэнкса: Bootcamp Cardio Sculpt

Если вы постоянно разрываетесь между выполнением кардио для жиросжигания и силовых тренировок для укрепления мышц, то попробуйте программу Bootcamp Cardio Sculpt. Она удачно сочетает в себе упражнения для сжигания калорий и упражнения для тонуса мышц с гантелями. Билли Блэнкс использует свою собственную методику тренировок на основе единоборств, которая называется тай-бо. Вас ждет интенсивная аэробика и элементы боевых искусств для похудения и создания красивого стройного тела.

Для повышения нагрузки в Bootcamp Cardio Sculpt на протяжении всей программы используются гантели. Помимо стандартных для тай-бо киков и махов ногами, Билли Блэнкс включил в занятие силовые упражнения для тонуса мышц. Большинство упражнений, используемых в этой тренировке, предполагают работу сразу нескольких групп мыщц верхней и нижней части тела. Это позволит усилить жиросжигания и отточить всю фигуру целиком.

Программа длится 50 минут, и на протяжении всего этого времени вы будете поддерживать высокий кардио-темп. Силовые упражнения с упором на верхнюю часть помогут вам не только улучшить рельеф тела, но и сжечь жир со всех проблемных зон. Вы последовательно проработаете мышцы груди, бицепса, трицепса, спины и плеч, периодически включая в работу нижнюю часть тела. Все упражнения выполняются на скорости, поэтому особенно старайтесь контролировать технику выполнения во избежание травм.

Для занятий вам потребуется только пара гантелей. Билли Блэнкс рекомендует использовать вес 1,5-2 кг, но если вы не уверены в достаточной силе рук, можно взять гантели поменьше. Программа Bootcamp Cardio Sculpt предполагает интенсивную работу верхней части тела, поэтому приготовьтесь включить в работу руки и плечи. Не беспокойтесь, вы не накачаете мышцы, а только приведете их в тонус и сделаете ваши руки и плечи более аккуратными и стройными.

кардио с гантелями

Плюсы и минусы тренировки

1. Тренировка Билли Блэнкса очень скоростная и интенсивная. Вы будете заниматься в зоне высокого пульса, благодаря чему сможете ускорить метаболизм, сжечь калории и жир.

2. В течение всего занятия вас ждет очень высокая нагрузка на мышцы рук, груди, плеч и спины. Вы сделаете вашу верхнюю часть тела точеной, подтянутой и сильной.

3. Каждое упражнение предполагает небольшое количество повторов, поэтому силовые упражнения с гантелями будут переноситься достаточно легко, несмотря на высокий темп и активную работу верхней части тела.

4. Программа проходит в интервальном режиме, что поможет вам сжечь максимальное количество калорий за одну тренировку. А упражнения на несколько групп мышц усилят процесс жиросжигания.

5. В программе почти нет прыжков, поэтому она безопасна для людей, которым противопоказана ударная нагрузка.

6. Большинство упражнений включают в работу сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела. Вы будете работать над скульптурой всего тела целиком.

Минусы:

1. Программа предполагает большое количество упражнений на руки и плечи. Не всем девушкам подходят тренировки с упором на верхнюю часть тела.

2. Bootcamp Cardio Sculpt — достаточно интенсивная тренировка, поэтому подойдет для подготовленных людей. В качестве альтернативы обратите внимание на эту программу Билли Блэнкса.

3. Упражнения выполняются в высоком темпе, поэтому особенно внимательно следите за правильной техникой. Не жертвуйте техникой выполнения в погоне за скоростью.

Отзывы на программу Bootcamp Cardio Sculpt с нашего форума:

Отзывы на программу Bootcamp Cardio Sculpt

Сожгите жир, укрепите мышцы, улучшите выносливость с аэробно-силовой тренировкой Билли Блэнкса. Программа Bootcamp Cardio Sculpt идеально подойдет тем, кто хочет одним занятием добиться мышечного тонуса и сжигания калорий.

Смотрите также: Insane Abs: тренировка для плоского живота от Билли Блэнкса.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 3)
  1. Я вчера попробовала эту программу. В принципе неплохо, но уж очень сильная нагрузка на руки. Я делала с гантелями 1,5 кг, руки отваливались. Ну и руки у меня конечно не особо сильные. Упражнения повторяются очень быстро, как-то скомкано, я не почувствовала осмысленной нагрузки. Вряд ли повторю эту программу.

    Ответить
  2. После рождения 2-го малыша прошел 1 мес и я задумалась , не пора ли тело приводить в порядок , так как раньше занималась фитнесом в зале и плавала. Занимаюсь по программам Билли 2 месяца , отличные сеты упражнении … Первая тренировка конечно было нечто , отдышка , пот ручьем, усталость ощущение того что ты рухлять. Но буквально через неделю ты скачешь всю тренировку и что интересное после этих тренировок ты на весь день заряжен позитивом и энергией. Через месяц с начала физ нагрузок подключила Джиллиан Майклс » Похудей за 30 дней» и каждый день после нее 30 мин Билли. Результат , вес снизился на 3-4 кг за 1 мес , НО обьемы тают , мышцы рельефнее и плотнее . И прослойка жира подкожного уменьшаетя даже на ощуп. Такого результата я даже не получала в зале на фитнесе и дитете если честно. Весы радовали, Вес снижался, но обьемы не сильно менялись. А с этими программами нужны только кросы и гантели и 50-60 мин в день , но у меня жир дрогнул именно тот самый который под кожей , добавяет нам обьемы , складки , размер одежды. Вообщем если хотите позитива и эффективности то вам к Билли.

    P/s : руки реально подтягиваются , и кожа и мышцы

    Ответить
    1. Спасибо вам за отзыв♥ Поздравляем с отличными результатами и желаем дальнейших совершенствований!

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *