Тренировка с Джанет Дженкинс для всех проблемных зон


Беспокоят проблемные зоны? Надоел жирок на животе и галифе на бедрах? Хотите подтянутые ягодицы? Испытайте тренировки с Джанет Дженкинс для проблемных зон и улучшите свое тело.

Джанет Дженкинс

Total Body Circuit: описание тренировки Джанет Дженкинс

Джанетт Дженкинс, основатель и директор компании The Hollywood Trainer, помогла тысячам мужчин и женщин преобразить свое тело. Она использует самые эффективные и проверенные временем упражнения, которые помогают избавиться от жира, увеличить метаболизм и укрепить мышцы. Начните менять свое тело вместе с Голливудским тренером и ее программой Total Body Circuit.

Это классический фитнес-тренинг, который сочетает в себе аэробные и силовые упражнения для всего тела. Программа состоит двух частей:

  • Первая тренировка прорабатывает мышцы груди, плеч, трицепсов, ягодиц и квадриципесов.
  • Вторая — мышцы плеч, бицепсов, спины, пресса и бедер с обеих сторон.

Обе тренировки длятся 35 минут и проходят в высоком темпе за счет небольших кардио-упражнений в течение всего занятия. Программа рассчитана на 21 день, в течение которых вы будете чередовать эти 2 тренинга между собой. Разумеется, вы можете выполнять этот фитнес-курс и дольше по времени, пока не достигнете нужных вам результатов. Заниматься необходимо 5-6 раз в неделю, если вы хотите похудеть за 3 недели.

Для занятий вам необходимы гантели, желательно разных весов, поскольку разные мышцы требует разной нагрузки. Также вам понадобятся утяжелители для ног, которые создают большее сопротивление мышцам. Но если у вас нет утяжелителей, ничего страшного, можно заниматься и без них. В целом, эта программа Джанет Дженкинс по своему содержанию напоминает «Нет проблемным зонам» с Джиллиан Майклс: много функциональных упражнений на разные мышцы тела.

Total Body Circuit

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Благодаря программе Total Body Circuit вы проработаете все проблемные зоны тела: руки, живот, ягодицы и бедра.

2. Силовые упражнения успешно сочетаются с аэробными, поэтому тренировки проходят в энергичном темпе. Ваш пульс будет постоянно находиться в жиросжигающей зоне, а значит вы будете жечь калории и жир.

3. Вместе с Джанет Дженкинс упражнения демонстрируют не только подтянутые фитнес-девушки (как это обычно бывает), но и полненькие. Таким образом, Джанет показывает, что ее тренировки под силу каждому!

4. Большим преимуществом является разделение программы на две получасовых тренировки. Во-первых, занятия получаются не такими длинными. А во-вторых, одна группа мышц успевает отдохнуть и восстановиться, пока вы работаете над другой.

5. Джанет традиционно использует доступные и знакомые упражнения, поэтому никаких вопросов по их выполнения у вас возникнуть не должно.

6. Тем не менее, встречаются упражнения и на баланс, выполняя которые вам придется очень постараться, чтобы удержать равновесие.

7. Ну и как всегда, Джанет Дженкинс очень бодра, весела и игрива. Она не только замотивирует вас на занятия, но и поднимет настроение.

Минусы:

1. В программе используются утяжелители для ног, которые нечасто встречаются в арсенале домашнего оборудования.

2. В этом комплекте 21-дневной программы не хватает чисто аэробного занятия, для поддержания метаболизма и активного жиросжигания. Поэтому мы рекомендуем чередовать эти тренировки с «Кикбоксингом» или с кардио от Джиллиан Майклс.

Не обязательно строго следовать заданным срокам в 21 день, вы можете делать Total Body Circuit и дольше по времени. Также вы можете разбавить эти классические занятия с гантелями другими программами Джанет Дженкинс.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 6)
  1. А как лучше совмещать с кардио-тренировками? Через день?

    Ответить
  2. Я до этого у Джанет Дженкинс делала комбинированную тренировку, но эта мне понравилась больше. Чередую две тренировки между собой, очень хорошая нагрузка на мышцы.

    Ответить
  3. Время пролетело незаметно, не сложная тренировка, самое то, если сил на кардио нет. Ну и минус 300ккал)

    Ответить
  4. А можно ли как-то не чередовать, а делать обе прлучасовые трени подряд? Просто 30 минут для меня очень мало((

    Ответить
    1. Здравствуйте! Конечно, можно делать обе тренировки подряд. Так занятие пройдет еще более эффективно.

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.