Польза завтрака для похудения. Все варианты полезных завтраков.


Одно из главных правил здорового питания — это ежедневный полезный завтрак. Если вы следите за своим питанием, то пропускать полноценный утренний прием пищи ни в коем случае нельзя.

Причем ограничиться чашкой кофе не получится: калорийность блюда должен составлять 20-25% от общего суточного калоража. Даже если вы сидите на диете, вы можете подобрать для себя вкусный и питательный завтрак для похудения.

Завтрак для похудения

6 причин, почему важно завтракать каждый день

О необходимости утреннего приема пищи говорится постоянно. В чем же его польза и почему так важно начинать свой день с сытного, витаминного и полезного завтрака?

  1. Утренний завтрак полезен для похудения: с его помощью включаются все обменные процессы и активизируется метаболизм. Благодаря этому организм может нормально функционировать, не накапливая жир.
  1. Качественный полезный завтрак пробуждает организм и помогает ему зарядиться энергией на целый день. Вы забудете об усталости и сонливости.
  1. Сытный завтрак снижает вероятность вечерних «зажоров». Именно равномерное распределение приемов пищи в течение дня помогает сохранить стройную фигуру.
  1. Если вы будете регулярно завтракать, вы сможете обезопасить себя от гастрита и язв. Помните, что длительные перерывы в еде провоцируют серьезные болезни ЖКТ.
  1. Утренний прием пищи практически гарантированно будет переработан организмом, а значит не успеет отложиться у вас на боках. Если уж позволять себе маленькие слабости – то только утром.
  1. Даже если вы сидите на диете и ограничиваете себя в пищи, это не повод отказываться от еды по утрам. Есть отличные варианты завтрака для похудения, которые не нанесут вреда вашей фигуре.

Полезные завтраки для похудения на все случаи жизни

Полезный завтрак для энергии на весь день

Если вы хотите зарядиться энергией на весь день, то остановите свой выбор на сложных углеводах. Например:

  • Каша с фруктами/сухофруктами/орехами/медом
  • Цельнозерновые хлопья с молоком
  • Пара кусочков цельнозернового хлеба с маслом/медом/джемом

Полезный завтрак

Быстрые полезные завтраки

Не хватает времени, чтобы полноценно позавтракать? Следующие блюда вы можете есть даже по пути на работу:

  • Смузи из творога, молока и банана
  • Натуральный йогурт с бананом или сухофруктами
  • Сэндвич: цельнозерновой хлеб, немного сливочного масло, кусочек сыра

Завтрак для похудения

Сидите на диете? Завтрак вам необходим вдвойне, чтобы не сорваться вечером на запретные продукты. Предлагаем вам варианты завтрака для похудения:

  • Два яйца «в крутую», кусочек нежирного сыра, фрукт
  • Творог низкой жирности с молоком и ложкой меда
  • Свежевыжатый сок с кусочком цельнозернового хлеба

Сытный завтрак

Планируется напряженный день? Тогда приготовьте себе сытный полезный завтрак, который не даст вам проголодаться в течение длительного времени:

  • Сэндвич: цельнозерновой хлеб, лист салата, помидор, куриная грудка
  • Яичница или омлет из 2 яиц с грибами, ветчиной или сыром
  • Фруктовый салат с орехами и йогуртом

Собираетесь в спортзал и задумались, что есть утром? Прочитайте статью «Питание до и после тренировки», и ваши занятия пройдут максимально эффективно

Как приучить себя к завтраку

Многие люди пренебрегают завтраком, ограничиваясь чашкой кофе. Если вы тоже пропускаете утренний прием пищи, то пора выработать полезную привычку и начать приучать себя завтракать ежедневно. Вы не только улучшите свое здоровье, но и усовершенствуете фигуру. Предлагаем вам несколько способов, как приучить себя к завтраку:

  • Готовьте еду с вечера. Самая большая проблема для многих — это нехватка времени с утра. Приготовьте необходимую еду с вечера, чтобы с утра осталось только ее, например, разогреть.
  • Сразу после пробуждения выпивайте стакан воды. Это поможет разбудить аппетит.
  • Выбирайте «быстрые» полезные завтраки. Максимально простые и быстрые блюда особенно подойдут тем, кто не любит кулинарные сложности. Те же смузи, или зожные сэндвичи станут прекрасным началом дня.
  • Не ешьте на ночь тяжелой пищи. Вы должны просыпаться с легким чувством голода.
  • Помните, что регулярный завтрак — это дело привычки. Первое время вам придется заставлять себя есть по утрам, но уже спустя неделю вы и не вспомните, что не завтракали.

А вот как ответили наши читатели на вопрос: «Что вы едите на завтрак?»:

Что вы едите на завтрак

Как видите, с заведомым преимуществом победила овсянка. На втором месте оказалась яичница (или вареные яйца). Варианту с другой кашей кроме овсянки отдали предпочтение чуть меньшее количество человек. Четвертое место досталось творогу.

Большой выбор еды в наше время дает возможность подобрать для себя как питательный завтрак, так и диетический завтрак для похудения. Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, никогда не забывайте про утренний прием пищи.

У вас есть другие варианты полезных завтраков? Обязательно не забудьте написать о них в комментариях!

Читайте также: Питание при занятиях спортом. Вся правда о диетах и фитнесе.

Категория:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 1)
  1. Уже больше года завтракаю кашей: овсянка, пшенка, перловка. К ней добавляю либо сухофрукты, либо банан. Плюс чашечка кофе с молоком без сахара. Как люди обходяться без завтрака не представляю.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.