Эффективные тренировки Boot для всего тела от Power Music Group RX

Power Music Group RX — это фитнес-компания по производству тренировок для групповых занятий и занятий дома. На данный момент были выпущены следующие серии программ: Transform, Axis, Rip, Revolution, War, Boot, Power Step. Каждая из них имеет свою определенную цель, но все они помогут улучшить ваше тело и повысить свою физическую готовность.

На нашем сайте уже ранее выходил обзор тренировок Axis для сильного кора и упругого живота. Сегодня речь пойдет о тренировках из серии Boot. Каждые 3 месяца Power Music Group RX создают новые выпуски занятий, поэтому на данный момент создано уже 19 видеозанятий Boot.

Power Music Group RX

5 тренировок Boot для всего тела

Boot – это тренировки, которые сочетают в себя упражнения на силу, кардио, баланс и кор. Программа проходит в несколько раундов и длится 45-50 минут. После каждого раунда обычно предполагается двухминутный отдых, но вы можете обойтись и без него. Для некоторых выпусков вам понадобится дополнительный инвентарь, например, гантели, но чаще всего вы будете тренироваться с весом собственного тела.

В нашей статье речь пойдет о пяти выпусках Boot. Три из них ведет Анна Гарсия, уже знакомая нам по программе Inferno Workout,  а в двух других она ассистирует главному тренеру. В программах встречаются аэробные, плиометрические, силовые упражнения, а также упражнения для развития мышечного корсета и координации. Демонстрируется 3 варианта сложности каждого движения. В каждой программе вас ждет 12 различных упражнений.

Выпуски разные по сложности, интенсивности, структуре и набору упражнений. Это не комплексная программа, вы можете выполнять эти тренировки в произвольном порядке независимо друг от друга. Для лучшего понимания содержания программы в статье указан набор упражнений к каждому видео. Все занятия начинаются с разминки и заканчиваются короткой заминкой.

Boot: Volume 3

Boot 3

Boot 3 – это тренировка, в которой в основном предлагаются силовые упражнения для тонуса мышц. Вас ждет 12 упражнений с гантелями, повторяющиеся в течение всего занятия. Из интенсивных упражнений – только короткий четвертый сегмент в конце программы. Для занятий понадобится пара гантелей.

  • Round 1 (13 минут): 45 секунд упражнение + 15 секунд отдых; 1 круг. Dumbbell Swing, Russian Twist, Dive Bomber, Curtsy Lunge, 1/2 Get up, Renegade Row, Wide/narrow Squat, Weighted Roll, Chest Press, Sumo Squat, Windmill, Tricep Press & Pullover.
  • Round 2 (13 минут): 20 секунд упражнение + 10 секунд отдых; 4 круга. Dumbbell Swing, Russian Twist, Dive Bomber, Curtsy Lunge, 1/2 Get up, Renegade Row.
  • Round 3 (13 минут): 20 секунд упражнение + 10 секунд отдых; 4 круга. Wide/narrow Squat, Weighted Roll, Chest Press, Sumo Squat, Windmill, Tricep Press & Pullover.
  • Round 4 (4 минуты): 50 секунд упражнение + 10 секунд отдыха; 4 круга. Одно комбинированное упражнение: Burpee + Renegade row + Push Press + Tuck Jump.

Boot: Volume 4

Boot 4

Более интенсивная тренировка с акцентом на мышечный корсет. Вас ждут упражнения на пресс, кор, баланс, а также силовые и плиометрические упражнения. Инвентарь не понадобится.

  • Round 1 (14 минут). Первая половина (4 круга, в каждом круге 3 упражнения по 30 секунд): Commando Push up, Oblique V-Curl, Double Leg Squat + Burpee. Вторая половина (45 секунд упражнение + 15 секунд; 2 круга) Double Squat Jump Squared, Scissor Kick, Double Jab Hook.
  • Round 2 (14 минут). Первая половина (4 круга, в каждом круге 3 упражнения по 30 секунд): Crow Pose, Double Frog Squat Lunge, Plough Pose + Back Bend. Вторая половина (45 секунд упражнение + 15 секунд; 2 круга) Double Squat Jump Squared, Scissor Kick, Double Jab Hook.
  • Round 3 (14 минут). Первая половина (4 круга, в каждом круге 3 упражнения по 30 секунд): Double Pointer, Prisoner Get Up, Double Tricep Dip Table. Вторая половина (45 секунд упражнение + 15 секунд; 2 круга) Double Squat Jump Squared, Scissor Kick, Double Jab Hook.

Boot: Volume 5

Boot 5

В этой тренировке собраны самые эффективные упражнения для всего тела: выпады, отжимания, планки, прыжки, упражнения на пресс. С помощью этого занятия вы приведете в тонус все тело. Инвентарь не нужен.

  • Round 1 (22 минуты). Первая часть (упражнения по 45 секунд без перерыва; 4 круга, между кругами 45 секунд отдых): Side Lunge Curtsy, Thrusters, Windshield Wipers, Crab Walk Square, Prisoner Duck Walk. Вторая часть (45 секунд упражнений + 15 секунд; 2 круга): Fence Jump, Switch Kicks.
  • Round 2 (22 минуты). Первая часть (упражнения по 45 секунд без перерыва; 4 круга, между кругами 45 секунд отдых): Shoulder Pike Push off, L-Sit Flutter Kicks, Corkscrew Push up, Pistol Squat — Power Knee, Plank + Leg Lift. Вторая часть (45 секунд упражнений + 15 секунд; 2 круга): Fence Jump, Switch Kicks.

Boot: Volume 6

Boot 6

Эта интенсивная тренировка отличается от предыдущих. Здесь упражнения будут идти не на время, а на количество. В каждом раунде вас ждет 10 кругов по 1 минуте. За 1 минуту вам необходимо выполнить заданное количество повторов трех упражнений. Если выполните раньше, чем истечет 1 минута – то оставшееся время вы отдыхаете. Чем быстрее вы будете выполнять упражнения, тем больше времени вам останется на отдых. Инвентарь не нужен.

  • Round 1 (10 минут): Triple Jump (6 повторов), Asymmetric Pulse (8 повторов), Side Burpee (10 повторов).
  • Round 2 (10 минут): Tricep Push Up (4 повтора), Cheer Eagle (6 повторов), One Leg Elevator (8 повторов).
  • Round 3 (10 минут): One Arm Plank (4 повтора), Alternative Lunges (6 повторов), Roll up + Burpee (8 повторов).
  • Round 4 (10 минут): Thrusters Lunge (8 повторов), Staging Push ups (10 повторов), Frog Jump (12 повторов)

Boot: Volume 7

Boot 7

Этот выпуск Boot построен по принципу пирамиды. В каждом раунде вас ждет 3 круга упражнений: первый круг – упражнения длятся по 60 секунд, второй круг – по 45 секунд, третий круг – по 30 секунд. И в каждом круге предполагается соответственно по 3 упражнения. Для некоторых упражнений понадобится полотенце.

  • Round 1 (10 минут): Clock Lunge, Rope Climber Curl, Unload Tricep Push Up.
  • Round 2 (10 минут): Warrior – Half Moon Pose, Birthday Burpee, Paddle Boat Pose.
  • Round 3 (10 минут): Monster Walk, Down/Up Dog – Spiral, Speed Bag Decoy.
  • Round 4 (10 минут): Plank Tuck, Tire Run, Towel Lat Extension.

Информация о количестве сожженных калориях от нашего подписчика Ольги согласно пульсометру:

  • Boot 3: 399 ккал
  • Boot 4: 524 ккал
  • Boot 5: 602 ккал
  • Boot 6: 656 ккал
  • Boot 7: 558 ккал

Эти данные помогут вам сориентироваться при выборе занятий. Как видите, наиболее интенсивные программы Boot 5 и Boot 6, наименее интенсивная – Boot 3.

Программы Boot станут отличным дополнением ваших ежедневных тренировок. Минимум инвентаря, максимум эффективности — под этим девизом проходят занятия Power Music Group RX.

Читайте также: Топ-15 тренировок по системе Табата от youtube-тренера Millionaire Hoy.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *