A Week of Hard Labor: силовой комплекс тренировок от Саги Калев для мужчин и женщин

Эксперт по силовым тренировкам Саги Калев предлагает вам эффективную программу для укрепления и наращивания мышц в домашних условиях. Комплекс A Week of Hard Labor состоит из пяти видео-занятий, которые сделают ваше тело сильным, рельефным и подтянутым.

Описание программы A Week of Hard Labor от Саги Калева

Описание программы A Week of Hard Labor

Израильский бодибилдер Саги Калев, хорошо известный всем фитнес-любителям по программе Body Beast, вернулся с пятью изнурительными силовыми тренировками для всего тела.  A Week of Hard Labor («Неделя тяжелой работы») – это одна из самых сложных серий домашних тренировок, в которой вам предстоит качественно поработать над развитием вашей мускулатуры. Несмотря на название, необязательно выполнять этот комплекс только в течение недели. Повторяйте цикл из пяти тренировок столько раз, сколько вам необходимо для достижения результата.

Кому подходят тренировки A Week of Hard Labor:

  • Тем, кто хочет укрепить мышцы и поработать над мускулатурой
  • Тем, кто хочет сжечь жир и улучшить качество тела
  • Тем, кто ищет качественные силовые тренировки в домашних условиях
  • Тем, кто хочет развить силу и построить рельефное, мышечное тело
  • Тем, кто закончил программу Body Beast и хочет продолжить заниматься силовыми тренировками с Саги Калев

Программа A Week of Hard Labor идеально подойдет мужчинам, которые хотят заниматься силовыми тренировками дома и ищут классическую программу. Большинство домашних видеозанятий рассчитаны на похудение и избавление от лишнего веса, именно поэтому каждый силовой комплекс на особом счету. Кстати, если вы хотите оставаться не только спортивным, но и стильным мужчиной, обязательно позаботьтесь о приобретении аксессуаров. В частности, посмотрите модные мужские сумки для повседневного и делового стиля: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie

Однако эта программа от Саги Калев подойдет и девушкам. Причем не только тем, кто хочет поработать над мышечной массой, но и тем, кто хочет просто немного подтянуть тело и улучшить тонус мышц.

Общие особенности программы A Week of Hard Labor:

  • Комплекс состоит из четырех видео на 40-45 минут + видео для кора на 30 минут
  • Программа силовая, поэтому вам понадобятся гантели среднего и тяжелого веса
  • Видео рассчитаны на уровень подготовки выше среднего, заявленный уровень программы Intermediate-Advanced
  • Комплекс разработан специально для развития мускулатуры и роста мышечной массы
  • Тренировки подходят как мужчинам, так и женщинам

Описание программы A Week of Hard Labor

Инвентарь и состав программы А Week of Hard Labor

Комплекс A Week of Hard Labor включает в себя 5 тренировок, которые вы должны распределить в течение недели. Соответственно вы будете заниматься 5 раз в неделю, 2 дня отводится на отдых. Вы можете сделать выходными днями, например, среду и воскресенье, или субботу и воскресенье, или среду и субботу – любые варианты на ваше усмотрение. Если вы хотите качественно поработать над развитием своих мышц, то выполняйте эти пять тренировок как минимум в течение 4-6 недель, пока не достигнете желаемый результат. При этом старайтесь не просто повторять тренировки, а наращивать вес гантелей по мере увеличения силы мышц.

Для программы A Week of Hard Labor вам понадобится дополнительный инвентарь, а именно:

  • Несколько пар гантелей
  • Турник (можно использовать трубчатый эспандер с креплением на дверь)
  • Спортивная скамья (можно использовать фитбол)

Какой вес гантелей использовать? Ориентируйтесь на свои силовые возможности. Команда Beachbody рекомендует использовать несколько пар гантелей от 2 до 22 кг. Для начала можно приготовить 3 пары гантелей разного веса: легкие (от 1,5 до 3 кг), средние (от 4 до 9 кг), и тяжелые (более 10 кг). Это минимальные значения. По мере выполнения тренировок и собственного прогресса вы можете скорректировать вес гантелей исходя из своих возможностей. Если вы уже опытный занимающийся, то берите гантели большего веса.

Набор тяжелых гантелей просто необходим, если вы хотите нарастить мускулатуру и сделать тело рельефным в домашних условиях. Саги Калев предлагает сеты упражнений, которые состоят из малого количества повторений, поэтому тренироваться с легкими гантелями не имеет смысла. Вес гантелей берите исходя из того, что последние повторения в подходе должны выполняться на максимальном усилии. Конечно, если ваша цель – укрепление мышц и легкий тонус, для тренировок по программе будет достаточно гантелей до 10 кг.

В программу A Week of Hard Labor вошло 5 силовых тренировок:

  • Day 1: Chest & Back (45 минут). Тренировка для мышц груди и спины. Инвентарь: гантели, турник, скамья.
  • Day 2: Legs (45 минут). Тренировка для мышц ног. Инвентарь: гантели, скамья.
  • Day 3: Core (30 минут). Тренировка для кора. Инвентарь: гантели, турник.
  • Day 4: Shoulders & Arms (43 минуты). Тренировка для мышц плеч и рук. Инвентарь: гантели, скамья.
  • Day 5: Total Body (44 минуты). тренировка для всего тела. Инвентарь: гантели, турник.

Если вы не планируете выполнять всю программу целиком, можете взять отдельные тренировки в зависимости от вашего режима занятий и конкретных целей. Например, программы Legs, Core или Total Body подойдут абсолютно всем, кто хочется поработать над качеством тела и избавиться от проблемных зон.

Отзыв о программе  A Week of Hard Labor:

Отзыв A Week of Hard Labor

Отзыв о Chest & Back:

Отзыв Chest and Back

Отзыв о Total Body:

Отзыв Total Body

Если вы пока не готовы к сверхинтенсивным силовым нагрузкам и ищите более традиционный комплекс тренировок, то обратите внимание на силовые видео от HASfit.

Категория:
Тег:

Похожие статьи


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *