ChaLEAN Extreme: силовая программа в домашних условиях с Шалин Джонсон


Если вы ищете домашнюю силовую тренировку для девушек, то обратите внимание на программу ChaLEAN Extreme. Это 90-дневный фитнес-курс с Шалин Джонсон, созданный для похудения и проработки мышц вашего тела.

ChaLEAN Extreme

ChaLEAN Extreme: силовая тренировка в домашних условиях

Главной целью программы ChaLEAN Extreme является сжигание жира и создание рельефного тела за относительно короткий период времени. Вас ждет качественная силовая тренировка, с которой вы создадите фигуру, о которой могли только мечтать. Девиз фитнес-курса: мышцы сжигают жир. И это факт. Чем больше мышечной массы у вас есть, тем больше калорий расходует ваш организм. С домашней силовой тренировкой для девушек от Шалин Джонсон вы можете сжечь до 60% вашего жира всего за 3 месяца.

Итак, программа ChaLEAN Extreme рассчитана на 90 дней. Тренировки нужно выполнять в соответствии с календарем: скачать его можно здесь. Вы будете заниматься 5 раз в неделю: 3 дня – силовые тренировки, 2 дня – аэробно-силовые. Также в программу включены растяжка и отдельное занятие на пресс. Два дня отводится на отдых. Программа комплексная и рассчитана на тотальную проработку всего тела. Будьте готовы выйти за пределы зоны комфорта и упорно трудиться день за днем.

Вся программа разделена на три фазы: Burn, Push, Lean. Каждая фаза рассчитана на месяц. Burn поможет вам ускорить метаболизм и подготовить ваше тело к нагрузке. С Push вы начнете строить мышцы и активно сжигать жир. С Lean вас ждет еще более стремительное улучшение качества тела и закрепление полученных результатов. Первые заметные успехи после таких силовых тренировок в домашних условиях вы увидите в зеркале уже через 30 дней после начала занятий.

В общей сложности в курс входит 15 достаточно интенсивных тренировок. Для занятий вам понадобятся гантели разных весовых категорий. Также желательно иметь в наличии эспандер и гимнастическую ленту, но можно обойтись и без них. Обязательно посмотрите вводное обучающее занятие, где Шалин подробно показывает правильную технику выполнения силовых тренировок в домашних условиях.

Если вам противопоказаны ударные и силовые нагрузки, то попробуйте программу PiYo с Шалин Джонсон, которая основана на йоге и пилатесе.

Силовая тренировка для девушек в домашних условиях

Плюсы и минусы силовой тренировки для девушек с Шалин Джонсон

Плюсы:

1. Это идеальная программа для потери веса. Вы будете сжигать максимум калорий, ведь Шалин Джоносон использует сложные упражнения, при которых задействуется сразу несколько групп мышц одновременно.

2. Как известно, силовые тренировки — это один из эффективнейших способов борьбы с лишним весом. Работая с весами и утяжелителями, вы улучшаете свой метаболизм, поскольку именно благодаря мышцам вы сжигаете большее количество калорий в состоянии покоя.

3. С такой силовой программой вы сможете укрепить мышцы и создать красивое рельефное тело даже без дополнительных тренажеров.

4. Тренировки длятся 35-45 минут. Вам даже не нужен час времени на тренировки, чтобы привести свое тело в идеальную форму.

5. Несмотря на силовую направленность, 2 раза в неделю вы будете делать и интервальные кардио-тренировки. Программа построена очень грамотно.

6. Программа ChaLEAN Extreme рассчитана на 3 месяца и в соответствии с этим составлен календарь занятий. Вам не нужно искать дополнительные тренинги и комбинировать их. Фитнес-курс с Шалин Джонсон — комплексный и рассчитан на работу всего тела.

Минусы:

1. С силовыми тренировками в домашних условиях есть высокий риск травм. Рядом нет тренера, который проконтролирует вашу технику, а программа включает упражнения на силу, которые нужно выполнять очень качественно.

2. Не все девушки любят даже малейший намек на укрепление мышц. А с такими тренировками, как правило, заметно укрепляются и плечи, и квадрицепсы. Например, с Insanity — вы высохните (правда, потеряв при этом не только жир, но и мышцы). А с ChaLEAN Extreme вы не только похудеете, но улучшите качество тела, сделав его более упругим. Но такое нравится не всем.

3. Желательно (но не обязательно!) иметь дополнительный инвентарь помимо гантелей: эспандер и гимнастическую ленту.

Программа ChaLEAN Extreme будет идеальной для тех, кто хочет похудеть и улучшить рельеф тела. Вас ждут интенсивные силовые тренировки в домашних условиях, которые будут разбавляться жиросжигающими кардио-занятиями.

Читайте также: Топ 10 силовых тренировок в домашних условиях на 30 минут.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 3)
  1. То, что нужно, спасибо за инфо!
    Как раз решила заняться силовыми тренировками дома, даже гантели разные прикупила. Надоели дряблые ноги.

    Ответить
  2. Неделю занимаюсь, пока все нравится. Если брать гантели побольше, то нагрузка очень ощутимая. У меня гантели от 4 кг до 8 кг. Поэтому я к концу тренировок уже почти что труп) Но брать меньше вес не вижу смысла.
    Хотя если заниматься с эспандером или гантелями по 1,5 кг, мне кажется программа также будет эффективна. Но мне хочется именно рельефа.

    Ответить
    1. Я кстати начинала с эспандером, но потом перешла на гантели потяжелее, потому что уже не хватало нагрузки. Конечно, до 8 кг мне еще далеко, занимаюсь пока с 3 и 4 кг.

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.