Силовые тренировки для всех групп мышц от Тани Анте


Ищите несложные, но эффективные силовые тренировки для укрепления тела и избавления от дряблости и целлюлита? Тогда начните заниматься по комплексу упражнений для всех групп мышц Shakeology от Тани Анте.

Силовые тренировки Shakeology

Описание программы Shakeology с Tania Ante

Shakeology — это силовая тренировка для создания сильного и упругого тела. Ведет занятия Таня Анте, известная многим как одна из участниц программы Инсанити с Шоном Ти. Она предлагает комплекс функциональных упражнений, который поможет вам подтянуть все проблемные зоны. Силовая нагрузка дополняется небольшими кардио-сегментами для лучшего сжигания жира. Программа доступная по сложности, но очень эффективная по содержанию.

Программа Shakeology состоит из двух тренировок:

  • Shakeology The 30 (длительность 30 минут)
  • Shakeology The 50 (длительность 50 минут)

В каждом из этих занятий прорабатываются все основные группы мышц: бицепсы, трицепсы, мышцы плеч, живота, бедер и ягодиц. Некоторые упражнения встречаются сразу в обеих программах. Вы можете начать с короткой тренировки и только потом перейти к 50-минутному комплексу. А можете чередовать их изо дня в день. Поскольку в программе предлагается в основном силовая нагрузка, то рекомендуется сочетать Shakeology с аэробной тренировкой. Можно посмотреть качественное кардио у Джиллиан Майклс.

Для занятий вам будет нужен коврик на пол, а также инвентарь для силовых упражнений: эспандер или гантели. Гантели для начала можно взять небольшого веса (1-2 кг), и потом увеличивать его по необходимости. Программа вполне подойдет начинающим, тем более при выполнении упражнений демонстрируется простая и сложная модификация. Тем не менее, нагрузка будет достаточной и для людей со средней подготовкой, и даже для продвинутых (при более тяжелом весе гантелей).

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Это силовая тренировка, которая поможет вам сжечь калории, укрепить мышцы и избавиться от проблемных зон. Вы измените ваше тело, сделаете его спортивным и упругим.

2. Функциональные упражнения разбавляются короткими кардио-сегментами для увеличения пульса и жиросжигания.

3. Комплекс отлично подходит начинающим. Вы сможете освоить базовые силовые упражнения и улучшить свою физическую подготовку.

4. В программе демонстрируются две модификации упражнений: простая и сложная. Вы сами выбираете для себя подходящий вариант в зависимости от ваших возможностей.

5. Регулярные занятия силовыми упражнениями с Таней помогут вам улучшить метаболизм: чем больше в вашем теле мышц, тем сильнее обмен веществ.

6. В комплекс входит две тренировки разной длительности: 30 минут и 50 минут, что тоже добавляет разнообразие в программу. Можно начать с короткой версии, а по мере повышения выносливости переходить к 50-минутной тренировке.

Минусы:

1. Для достижения наилучших результатов такие программы необходимо чередовать с кардио-тренировками. Посмотрите также: Топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут.

Отзыв на силовую тренировку от Тани Анте, оставленный на нашем форуме:

Отзыв на силовую тренировку от Тани Анте

Начните работать над укреплением мышц своего тела с тренировками Shakeology. Комплекс от Тани качественно преобразит вашу фигуру и поможет подтянуть живот, руки, бедра и ягодицы.

Читайте также: Топ 10 популярных youtube-каналов по фитнесу дома на русском языке.

Категория:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 4)
  1. Понравилась тренировка, чем-то напомнила Нет проблемным зонам от Джиллиан. Вчера попробовала 30мин версию, сегодня утром сделала 50мин. Буду делать для разнообразия,подход Тани пришелся по душе.

    Ответить
  2. Попробовала обе тренировки, Таня очень интересно ведет занятия, позитивно. Сложность средняя, конечно, больше зависит от размера гантелей, я делала с 2 кг, мне показалось нормально. Кому-то может и больше понадобится.

    Ответить
  3. Сделала ту,что на 51минуту. Минус ненапряжные 420ккал. Это не энергетика Шона, но Таня, это ж как вернуться домой))

    Ответить
  4. Сегодня сделала на 30 минут после 30 минут кардио. мне очень понравился Танин подход. для новичков самое то, и она такая заводная:) очень непринужденно прошла тренировка

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.