Топ лучших домашних тренировок для пресса: для начинающих и не только


О плоском животе и 6 кубиках мечтают многие девушки. Сегодня мы расскажем, какие домашние тренировки для пресса могут помочь в достижении этой мечты миллионов людей.

После краткого обзора вы можете перейти к полному описанию каждой программы. Представленные занятия подходят как начинающим, так и более продвинутым занимающимся.

Обзор тренировок для пресса в домашних условиях

1. Джанет Дженкинс (Голливудский тренер): Идеальный пресс

Создателем самой популярной домашней тренировки для пресса стала Джанет Дженкинс. Программа полюбилась многим по двум причинам. Во-первых, она очень эффективная. За 20 минут, пока длится занятие, вы проработаете даже самые глубокие мышцы живота и спины. Во-вторых, программа очень доступная, с ней справится даже начинающий. Все упражнения выполняются на коврике и большинство из них можно назвать традиционными: скручивания, подъемы верхней части туловища, подъемы ног и различные их модификации.

Подробнее об Идеальном прессе от Джанет Дженкинс..

Голливудский тренер Идеальный пресс

2. Джиллиан Майклс: Killer Abs

Джиллиан Майклс предлагает более инновационный подход к созданию плоского живота. Если вы выберете для занятий курс Killer Abs, то вас ждет комплексная работа над мышцами живота и спины. Вы будете выполнять упражнения из положения стоя, лежа и даже из позы планки. Занятия длятся 30 минут и включают в себя короткие элементы аэробики для сжигания жира. Фитнес-курс состоит из трех уровней с прогрессирующей сложностью. Для домашней тренировки мышц пресса по программе Killer Abs вам понадобятся гантели.

Подробнее о Killer Abs с Джиллиан Майклс..

Программа для убойного пресса

3. Идеальный пресс за 8 минут

Если вы пока не готовы много времени тратить на фитнес, то попробуйте 8-минутки для пресса. Пусть вас не смущает такая небольшая длительность занятия: вы почувствуете очень ощутимую нагрузку на все мышцы живота. В программе 4 уровня сложности, поэтому вам будет куда расти. В каждой тренировке предлагается выполнить 8 упражнений на верхний и нижний пресс. Между ними даже есть короткие остановки на отдых. Однако не все так просто. В чем главный изъян программы читайте в ее подробном обзоре.

Подробнее об Идеальном прессе за 8 минут..

Пресс за 8 минут

4. Кейт Фридрих: Комплекс тренировок для пресса

Серьезным преимуществом программы Кейт Фридрих является разнообразие. Она предлагает вам шесть (!) вариантов домашних тренировок для пресса, в том числе на основе пилатеса и на основе йоги. Все занятия длятся 15-20 минут. Это тот уникальный случай, когда вы можете выбрать для себя подходящую программу в зависимости от нагрузки и предлагаемых упражнений. Сложно представить более разнообразный и вариативный комплекс тренировок.

Подробнее о видеопрограмме Кейт Фридрих..

тренировки мышц пресса с Кейт Фридрих

5. Джанет Дженкинс (Голливудский тренер): Core Workout

Через несколько лет после успеха «Идеального пресса» Джанет Дженкинс выпустила вторую видеотренировку для создания плоского живота. Некоторые упражнения в программе Core Workout отличаются, но в целом, структура комплекса осталась прежней. Вся тренировка снова проходит на коврике и длится все те же 20 минут. Однако в Core Workout вы можете заметить более разнообразные и интересные упражнения. А также одна из девушек демонстрирует легкий вариант выполнения программы.

Подробнее о Core Workout..

Core & Stretch It Out

Перед началом занятий обязательно ознакомьтесь со статьей: Пошаговая инструкция как убрать живот. Она поможет вам сделать домашние тренировки для пресса максимально эффективными.

Категория:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 6)
  1. А с какой программы лучше начать, если долго не занимался фитнесом?

    Ответить
    1. Анастасия, я начинала со «Стройной фигуры» у Джиллиан Майклс, там не только на живот упражнения, но и на все тело. Очень эффективно, у меня за месяц очень заметные результаты были.

      Ответить
  2. А есть ли отдельные упражнения, направленные на уменьшение объема талии? Именно на то, чтобы сделать талию тонкой? Я занималась по программам Джилиан, живот подтягивается отлично! И рельеф прорисовывается, но вот талия пропадает, становится квадратной :( Мне хотелось бы поработать именно над талией, чтобы более очерченной была.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.