Тренировка Боба Харпера для начинающих: измените свое тело

Практически все тренировки Боба Харпера отличаются серьезной интенсивностью. Однако если вы пока не готовы к тяжелым нагрузкам, обратите внимание на его программу для начинающих: Beginner's Weight Loss Transformation.

О тренировке Боба Харпера для начинающих: Beginner's Weight Loss Transformation

Несмотря на название, эту программу Боба сложно назвать простой и доступной. Да, она легче, чем большинство занятий этого американского тренера, но подойдет ли она начинающим? Для тех, кто имел небольшой перерыв в тренировках, она, вероятно, будет по силам. Но для совсем начинающих, которые не занимались фитнесом в течение длительного времени, программа будет слишком трудной. Если вы только приобщаетесь к спорту, посмотрите тренировки Джиллиан Майклс для начинающих.

Программа Боба Харпера для начинающих состоит из двух тренировок. Первая длится 45 минут и включает в себя силовые упражнения для разных частей тела: рук, плеч, груди, живота, спины, ног. Силовая нагрузка разбавляется аэробными упражнениями, что позволяет сжечь жир и ускорить метаболизм. Вторая тренировка — это десятиминутка на пресс. Вы можете выполнять ее сразу после основного занятия, если хотите сделать более серьезный упор на брюшные мышцы.

Для тренировок с Бобом Харпером вам не нужно никакое дополнительное оборудование, кроме гантелей. Мы не рекомендуем начинать с больших весов (более 1,5 кг), особенно если вы не хотите давать сильную нагрузку мышцам рук и плеч. Также Боб включил в занятие много упражнений с весом собственного тела, в том числе упражнения из положения планки. Программа хоть и содержит небольшую аэробную нагрузку, но в целом, темп занятий достаточно низкий.

Стоит заметить, что большинство тренировок Боба Харпера подойдут тем, кто уже достиг потолка с несложными программами Джиллиан Майклс и хочет изменить свой фитнес-план. Beginner's Weight Loss Transformation можно выполнять 2-3 раза в неделю, а в остальные дни заниматься аэробными нагрузками. Например, кардио-тренировками с Джиллиан Майлкс.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. В программе сочетается аэробная и силовая нагрузка. Однако больший упор тренер делает на силовые упражнения, которые помогут вам подтянуть проблемные зоны.

2. Тренировка позволяет проработать все мышцы вашего тела. Боб включил в занятие очень много разноплановых приседаний и упражнений из положения планки.

3. Программа не подойдет совсем начинающим, однако понравится тем, кто имел перерыв и теперь планирует возобновить занятия, но начинать совсем с нуля не хочет.

4. В программу входит отдельная десятиминутка на пресс, которая поможет сделать акцент на брюшные мышцы тела.

5. Для тренировок не нужно никакого дополнительного оборудования, кроме гантелей.

6. Среди всех тренировок Боба Харпера, Beginner's Weight Loss Transformation действительно самая доступная.

Минусы:

1. Программа позиционируется как для начинающих, но для тех, кто только начал тренироваться дома, она совсем не подойдет по сложности.

2. Это все-таки не комплексный фитнес-курс, а единичная тренировка, которую лучше дополнить другими занятиями (например, чисто аэробными).

3. В программе довольно много упражнений на руки. Поэтому она не подойдет тем, кто боится пусть слабого, но все-таки заметного рельефа на плечах и руках.

Отзыв на программу Beginner's Weight Loss Transformation от Боба Харпера:

Программу Боба Харпера для начинающих нельзя назвать легкой или «проходной». Скорее она может выступать как следующий этап, например, после тренировок Джиллиан Майклс. Тем, кто давно не занимался фитнесом, лучше выбрать занятия попроще.