Body Attack: похудейте, сожгите лишний жир и повысьте свою выносливость

Body Attack – еще одна очень интенсивная аэробная тренировка от группы известных новозеландских тренеров Les Mills. Программа рассчитана на сжигание жира, похудение, тонус мышц и повышение выносливости. Если вы хотите привести себя в форму в короткие сроки, то Body Attack — это то, что вам нужно.

Программа объединяет в себе аэробные и силовые упражнения. Вы будете бегать, прыгать, делать выпады, отжиматься и приседать. Такой подход позволяет активизировать все мышцы вашего тела. Тренировка подходит только для продвинутых в фитнесе. Вы должны иметь хорошую физическую форму, чтобы справиться с такой нагрузкой. Но это стоит того — ваше тело преобразится до неузнаваемости.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

• Табата-тренировки: 10 подборок упражнений для похудения
• Все о кроссфите: польза, опасность, упражнения
• Топ-10 интенсивных ВИИТ-тренировок от Хлои Тинг
• Велотренажер: плюсы и минусы, эффективность для похудения
• Топ-20 лучших упражнений для стройных рук
• Бег по утрам: польза и эффективность и основные правила
• Как уменьшить талию: советы + упражнения

О программе Body Attack

Body Attack одна из самых энергичных тренировок Les Mills. Готовьтесь к жиросжигающему тренингу, который заставит ваше тело изнемогать, но совершенствоваться. По заверению создателей, за часовое занятие вы сжигаете 600-700 калорий! Это практически максимально возможный результат, которого может добиться ваше тело. Но и нагрузка на организм вам предстоит серьезная.

Тренировка интервальная, вы почувствуете как ваш пульс взлетает до максимального значения и опускается вниз. Вы начнете программу с интенсивных кардио-движений: шаг за шагом темп занятия будет возрастать. Через 15-20 минут, когда вы будете дышать из последних сил, начнется силовой сегмент для верхней части тела, где вы сможете перевести дух. Но ненадолго. Ведь затем вас снова ждет экстремальное интервальное кардио. В последние 10 минут программы вы будете выполнять силовые упражнения для ног и живота. К исходу 60 минут вы будете вымотаны до предела.

Как часто нужно заниматься Body Attack? Если вы хотите похудеть и сформировать красивое тело, то занятия должны быть не реже двух раз в неделю. При достаточной подготовке можно заниматься и 3 раза в неделю. Желательно сочетать курс с силовой программой, например, Body Pump. Однако будьте осторожнее с повышенными нагрузками. Четких рекомендаций дать сложно, все зависит от вашего организма, но помните, что перетренированность — это очень негативный фактор.

Плюсы Body Attack:

1. Программа не оставит ни единого шанса вашим жировым отложениям. Вы заметно похудеете уже через месяц регулярных занятий, ведь за одну тренировку можно сжечь до 700 калорий!
2. Тренировка очень сбалансирована: сначала вы получаете серьезную аэробную нагрузку, потом силовую. Таким образом, вы не только сжигаете калории, но и укрепляете ваши мышцы.
3. Несмотря на включение в программу силовых упражнений, вам не потребуется никакого дополнительного оборудования. Все занятие построено исключительно на работе с собственным телом.
4. В сравнении с похожей программой от Les Mills Body Combat, здесь нет сложных связок и нетрадиционных упражнений из боевых искусств. Все движения очень доступны и понятны.
5. Как и у всех остальных программ Миллсов, новые релизы Боди Атака выходят регулярно. Ваше тело не успевает привыкнуть к нагрузке, да и наскучить тоже.
6. Такая тренировка повышает вашу выносливость, улучшает вашу координацию и ловкость.
7. Зажигательная музыка, под которое проходит занятие, поднимет вам настроение и вдохновит на занятие.

Минусы Body Attack:

1. Программа противопоказана людям, которые страдают от болей в коленных суставах. Большое количество прыжков может спровоцировать обострение этой проблемы.
2. Body Attack – очень интенсивная тренировка, поэтому она не подойдет тем, кто тяжело переносит кардио-нагрузки или имеет проблемы с сердцем.
3. Хоть Les Mills пишут на своем сайте, что программа доступна и для новичков, но с этим сложно согласиться. Такую тренировку осилить физически неподготовленным людям будет тяжело. Программа для продвинутых и выносливых людей.

Body Attack — отличная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам быстро избавиться от лишнего веса. А силовые упражнения, грамотно включенные в программу, укрепят ваши мышцы и улучшат рельеф тела. Однако для занятий нужно иметь достаточную физическую подготовку, для новичков в фитнесе программа будет непосильна.

План тренировок для начинающих девушек:

• ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
• ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
• СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
• ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
• ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон