Body Attack – еще одна очень интенсивная аэробная тренировка от группы известных новозеландских тренеров Les Mills. Программа рассчитана на сжигание жира, похудение, тонус мышц и повышение выносливости. Если вы хотите привести себя в форму в короткие сроки, то Body Attack — это то, что вам нужно.
Программа объединяет в себе аэробные и силовые упражнения. Вы будете бегать, прыгать, делать выпады, отжиматься и приседать. Такой подход позволяет активизировать все мышцы вашего тела. Тренировка подходит только для продвинутых в фитнесе. Вы должны иметь хорошую физическую форму, чтобы справиться с такой нагрузкой. Но это стоит того — ваше тело преобразится до неузнаваемости.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
- Табата-тренировки: 10 подборок упражнений для похудения
- Все о кроссфите: польза, опасность, упражнения
- Топ-10 интенсивных ВИИТ-тренировок от Хлои Тинг
- Велотренажер: плюсы и минусы, эффективность для похудения
- Топ-20 лучших упражнений для стройных рук
- Бег по утрам: польза и эффективность и основные правила
- Как уменьшить талию: советы + упражнения
О программе Body Attack
Body Attack одна из самых энергичных тренировок Les Mills. Готовьтесь к жиросжигающему тренингу, который заставит ваше тело изнемогать, но совершенствоваться. По заверению создателей, за часовое занятие вы сжигаете 600-700 калорий! Это практически максимально возможный результат, которого может добиться ваше тело. Но и нагрузка на организм вам предстоит серьезная.
Тренировка интервальная, вы почувствуете как ваш пульс взлетает до максимального значения и опускается вниз. Вы начнете программу с интенсивных кардио-движений: шаг за шагом темп занятия будет возрастать. Через 15-20 минут, когда вы будете дышать из последних сил, начнется силовой сегмент для верхней части тела, где вы сможете перевести дух. Но ненадолго. Ведь затем вас снова ждет экстремальное интервальное кардио. В последние 10 минут программы вы будете выполнять силовые упражнения для ног и живота. К исходу 60 минут вы будете вымотаны до предела.
Как часто нужно заниматься Body Attack? Если вы хотите похудеть и сформировать красивое тело, то занятия должны быть не реже двух раз в неделю. При достаточной подготовке можно заниматься и 3 раза в неделю. Желательно сочетать курс с силовой программой, например, Body Pump. Однако будьте осторожнее с повышенными нагрузками. Четких рекомендаций дать сложно, все зависит от вашего организма, но помните, что перетренированность — это очень негативный фактор.
Плюсы Body Attack:
- Программа не оставит ни единого шанса вашим жировым отложениям. Вы заметно похудеете уже через месяц регулярных занятий, ведь за одну тренировку можно сжечь до 700 калорий!
- Тренировка очень сбалансирована: сначала вы получаете серьезную аэробную нагрузку, потом силовую. Таким образом, вы не только сжигаете калории, но и укрепляете ваши мышцы.
- Несмотря на включение в программу силовых упражнений, вам не потребуется никакого дополнительного оборудования. Все занятие построено исключительно на работе с собственным телом.
- В сравнении с похожей программой от Les Mills Body Combat, здесь нет сложных связок и нетрадиционных упражнений из боевых искусств. Все движения очень доступны и понятны.
- Как и у всех остальных программ Миллсов, новые релизы Боди Атака выходят регулярно. Ваше тело не успевает привыкнуть к нагрузке, да и наскучить тоже.
- Такая тренировка повышает вашу выносливость, улучшает вашу координацию и ловкость.
- Зажигательная музыка, под которое проходит занятие, поднимет вам настроение и вдохновит на занятие.
Минусы Body Attack:
- Программа противопоказана людям, которые страдают от болей в коленных суставах. Большое количество прыжков может спровоцировать обострение этой проблемы.
- Body Attack – очень интенсивная тренировка, поэтому она не подойдет тем, кто тяжело переносит кардио-нагрузки или имеет проблемы с сердцем.
- Хоть Les Mills пишут на своем сайте, что программа доступна и для новичков, но с этим сложно согласиться. Такую тренировку осилить физически неподготовленным людям будет тяжело. Программа для продвинутых и выносливых людей.
Body Attack — отличная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам быстро избавиться от лишнего веса. А силовые упражнения, грамотно включенные в программу, укрепят ваши мышцы и улучшат рельеф тела. Однако для занятий нужно иметь достаточную физическую подготовку, для новичков в фитнесе программа будет непосильна.
План тренировок для начинающих девушек:
Судя по видео очень тяжелая программа. Я месяц отзанималась с Дж.Майклс, боди аттаку не потяну еще наверное?
Здравствуйте, Ирина! Если сомневаетесь в своей подготовке, попробуйте более легкие аэробные программы. Например, можете почитать здесь: Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс.
Ахаха, это просто нереально тяжелая тренировка! Думала, что нормально тяну кардио, но здесь действительно бешеный темп, который просто убивает))) После тренировки я была мокрая как мышь, пот лился градом на коврик)) Не знаю, скоро ли я к ней вернусь))
Милсы, конечно, молодцы! Энергетика зашкаливает. Сами по себе упражнения просты, ну прямо до слёз, абсолютно ничего особенного, но эти ребята способны так мотивировать, что ты скачешь с глупой улыбкой на лице и не замечаешь, как пролетает время:) я не ползла до душа, и пот не лился по мне ручьями, но я получила полное удовлетворение от тренировки:) к сожалению, мой пульсометр где-то в пути, не могу точно назвать расход калорий, но в принципе, достаточно энергозатратная тренировка, на мой взгляд.