10 Pound Slimdown: сбросьте лишний вес с комплексной программой Крис Фрейтаг
Сбросьте 10 фунтов за один месяц со знаменитым тренером Exercise TV! Крис Фрейтаг предлагает комплексную программу на один месяц, с помощью который вы сможете сжечь жир, сдвинуть плато и обрести идеальные формы в короткий срок.
Занимаясь с Крис Фрейтаг, вы избавитесь от лишних килограмм и подтяните тело всего лишь за месяц тренировок.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
- Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
- Топ-50 лучших упражнений для подтянутых ягодиц
- Топ-15 видео табата-тренировок от Моники Колаковской
- Как выбрать кроссовки для бега: полная инструкция
- Боковая планка для живота и талии + 10 вариантов
- Как убрать бока: 20 главных правил + 20 лучших упражнений
- FitnessBlender: три готовых комплекса тренировок
- Фитнес-резинка – супер-полезный инвентарь для девушек
Описание программы 10 Pound Slimdown
10 Pound Slimdown — это комплекс тренировок, с помощью которых вы сможете избавиться от этих нежелательных последних 10 фунтов. Крис Фрейтаг использует в своей программе проверенную методику интервальных тренировок. Это гарантированный способ избавиться от лишнего веса и ускорить метаболизм. При этом комплекс 10 Pound Slimdown вполне щадящий по нагрузке и подходит даже людям с начальным уровнем подготовки.
В комплекс вошло 5 тренировок, длительностью 20-25 минут:
- Total Body Blast (для всего тела)
- Upper Body (верхняя часть тела)
- Core (живот и кор)
- Lower Body (нижняя часть тела)
- Yoga (йога)
Во всех тренировках (кроме йоги) вы будете чередовать кардио и силовые упражнения, что не оставит вашим проблемным зонам ни одного шанса. Как известно, последние 3-5 кг организм отдает с большим трудом, поэтому интервальные тренировки являются оптимальным способом сдвинуть плато. Вы подтяните тело, укрепите мышцы и уменьшите объемы за счет сжигания жира.
Для занятий вам понадобится пара гантелей 1,5-2 кг и коврик. Программа 10 Pound Slimdown однозначно эффективная и, что самое главное, доступна широкому кругу занимающихся от начального уровня и выше. А более опытные последователи домашних тренировок могут взять на вооружение отдельные тренировки в качестве дополнительной нагрузки.
Программа 10 Pound Slimdown Extreme: вторая часть
После успеха 10 Pound Slimdown Крис Фрейтаг решила выпустить продолжении программы, но уже с более высокой сложностью. В нее также вошли тренировки для разных проблемных зон, только продолжительность видео увеличилась в 2 раза! Занятия проходят по принципу интервальных круговых нагрузок, где вас ждет чередование силовых упражнений с гантелями и кардио-упражнений для поднятия пульса. Такое сочетание поможет вам сжечь жир и подтянуть мышцы всего тела.
10 Pound Slimdown Extreme подойдет для среднего уровня, но если взять гантели большого веса, то и продвинутые найдут этот комплекс весьма интересным для себя. Разнообразие тренировок не только поможет вам уделить время каждой группе мышц, но и сделать занятия максимальное насыщенными и эффективными. Для занятий желательно иметь 2 пары гантелей разного веса. Помимо гантелей вам также понадобится стул.
В комплекс 10 Pound Slimdown Extreme вошло 6 основных тренировок по 40 минут, а также 2 бонусных видео по 10 минут и 4 recovery-видео для восстановления мышц после нагрузки:
- Total Body (для всего тела)
- Upper Body (для верхней части тела)
- Lower Body (для нижней части тела)
- Core (для кора)
- Cardio Kickboxing (кардио на основе кикбосинга)
- Yoga (йога)
- 10 minute Abs (для брюшных мышц)
- 10 minute Buns (для ягодиц)
Плюсы программы
- Крис Фрейтаг использует потрясающе эффективную методику: вы будете чередовать силовые и кардио-упражнения. Интервальные тренировки помогут вам сжечь максимальное количество калорий, ускорить метаболизм и запустить процесс жиросжигания.
- Вы будете работать над всеми проблемными зонами: руки, живот, ноги, ягодицы. Помимо укрепления мышц от силовых упражнений с гантелями, вы сжигаете жировую прослойку с помощью аэробных упражнений.
- Попробуйте эту программу, если у вас случился застой в результатах. С 10 Pound Slimdown вы сдвинете плато и избавитесь от последних, самых упрямых килограмм.
- Это комплексная программа, в которую вошло несколько разноплановых тренировок для всего тела. Она рассчитана на один месяц, заниматься вы будете по уже готовому календарю.
- 10 Pound Slimdown подходит для тех, кто только начинает тренироваться. По нагрузке программа вполне доступна новичкам.
- 10 Pound Slimdown Extreme – это отличный вариант продолжения занятий после первой части, а также самостоятельный и очень качественный комплекс для более опытных занимающихся.
- Необязательно заниматься по месячной программе, можно брать одиночные тренировки для тех проблемных зон, которые беспокоят вас больше других.
Читайте также:
- Упражнения для начинающих дома + готовый план
- Табата-тренировки: полное руководство + план упражнений
через пару недель начну ее тренировки!Надеюсь тоже понравится!!!
После полугодового фитнес-перерыва программа показалось сложной. Это не Дениз Остин, а намного интенсивнее! Прочувствовать все прелести программы можно уже на второй день, когда нужно сделать две тренировки. И я была вся красная (со мной бывает редко).
С другой стороны, если вы прошли 21 fix или (особенно) T25 совсем недавно, то программа может оказаться простой. Спасибо за обзор!
Думаю заниматься по ней вместе со slim in 6 для более интенсивного похудания, когда адаптируюсь к нагрузке
Ольга, большое вам спасибо за отзыв. Успехов вам в дальнейших тренировках!