Сайкл – эффективный групповой тренинг для похудения и развития выносливости
Сайкл — это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес-клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка — это то, что вам нужно.
Сайклинг является очень интенсивной групповой программой. Эта тренировка подходит не каждому! Если вам противопоказаны серьезные кардио-нагрузки, то стоит выбрать другой способ похудения. Однако если вы готовы физически, обязательно попробуйте сайкл. Такой вид аэробики гарантированно поможет вам достигнуть красивого стройного тела.
Читайте также о других групповых тренировках:
- Кроссфит: польза и вред + схема тренировок
- Пилатес: эффективность + упражнения из пилатеса
- Функциональные тренировки: особенности и упражнения
Сайкл: тренировка для похудения и улучшения формы
Сайкл представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале. Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом, и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу. Популярность сайкла сложно переоценить: в фитнес-клубах эти тренировки очень востребованы как у женщин, так и мужчин. И не зря, действенность программы доказана миллионами ее поклонников.
Сайкл-аэробику можно смело отнести к одним из самых энергичных групповых тренировок из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп.
Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью:
- скорости вращения педалей
- уровня сопротивления
- вашего положения корпуса.
Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл — это высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ), который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.
Тренировка проходят в двух положениях: сидя и стоя. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целюлита вы гарантированно избавитесь.
Как часто заниматься сайклом?
Как часто рекомендуют заниматься сайклом? Поскольку это групповая тренировка, то, безусловно, вы должны ориентироваться на расписание в спортзале. Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть. В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Помните, что сайкл — аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений.
Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcя в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.
Все групповые тренировки: подробный обзор
Плюсы и минусы сайкл-аэробики
Плюсы:
- Сайкл — одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий.
- Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды.
- Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир.
- Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость.
- Сайкл не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Готовьтесь выложиться по полной программе.
- Этот вид фитнеса подходит как для мужчин, так и для женщин.
- Спиннинг подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост.
- Сайкл-аэробика эффективнее для сжигания калорий, чем классические занятия на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере.
Минусы:
- Сайкл относят к экстремальным видам групповых тренировок, поэтому новичкам в фитнесе заниматься им не рекомендуется.
- Программа дает серьезную нагрузку на коленные суставы, поэтому могут вызывать болезненные ощущения в них при длительных занятиях.
- После первых двух-трех тренировок на статическом велосипеде могут очень сильно болеть ягодицы от непривычного жесткого сидения.
- Перед занятием спиннингом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы имеете проблемы с сердцем или варикоз.
Читайте также:
А можно заниматься дома сайклингом?
Здравствуйте, Маргарита. Если у вас есть велотренажер для спиннинга, то конечно, вы можете заниматься сайклингом дома.
Подскажите, при занятии сайклом у меня болит шея, прям во время занятия напрягается и не комфортно. В чем причина?
Здравствуйте, Елена. Причин может быть несколько:
1) Неправильная высота седла или руля.
2) Неправильная техника при занятиях.
3) Хронические заболевания, которые обострились в момент нагрузок. В этом случае нужно незамедлительно обратиться к врачу.
Если вы занимаетесь сайклом на групповых тренировках, обязательно попросите тренера следить за вашей техникой при занятиях. А также попросите его проверить расположение руля и сидения велосипеда, чтобы при необходимости сделать его максимально комфортным для вас.
Если вы занимаетесь дома самостоятельно, проверьте еще раз посадку велосипеда. Вероятно, к сайклу прилагалась инструкция, где должны быть эти моменты прописаны. При занятиях следите за своими ощущениями. Возможно, вы сильно втягиваете шею в плечи или сильно прогибаете спину.
Обязательно делайте разминку до и после занятий. Для шеи будут полезны повороты в стороны и вперед-назад, круговые движения.
Помните, что заниматься через боль нельзя. Если неприятные ощущения не проходят, лучше остановить тренировки и обратиться к врачу.
Раньше ходила на групповые тренировки по сайклингу. Очень интенсивно, даже мужчины еле-еле темп держали. Но и результаты были хорошие.
Здравствуйте, а я наоборот хочу набрать мышечную массу и накрасть ноги и ягодицы. Мне он подойдёт ?
Анна, здравствуйте. Нет, сайклинг рассчитан на похудение, сжигание калорий и легкий тонус мышц.
Для того чтобы накачать ноги и ягодицы нужны силовые нагрузки с весом.
Занимаюсь сайклингом 3 месяца, похудела на 7 кг. Посещаю занятия 3 раза в неделю и 1 раз в неделю хожу в зал на функциональный тренинг. Тело очень хорошо подтянулось, особенно бедра схуднули, ненавистно галифе наконец повержено)
Всем рекомендую сайклинг.
Здравствуйте, после вторых родов остался живот и вот уже 2 года не могу от него избавиться ?! Верхняя часть тела широкая т е плечи живот бесит прям а вот попа нормальная но не подкачена, а ноги худенькие и получается фигура как ??♀️, вопрос в том поможет ли занятия сайклингом избавятся от живота подтянуть мышцы спины и попы? Спасибо за ответ ?
Здравствуйте, Альбина. Сайклинг помогает похудеть и подсушить тело. Т.е. живот уберете, но при этом похудеют и ноги, и ягодицы. В вашем случае, если заниматься только сайклингом, скорее всего диспропорция только усилится. Для прокачки нижней части тела нужны силовые тренировки с отягощениями.
Можно ли заниматься сайклингом при начальной стадии гонортроза, так как указано, что идёт сильная нагрузка на колени
Здравствуйте, Мария. Лучше проконсультироваться с врачом.
По собственному опыту ( после 2х операций) скажу ,что не только можно но и нужно этим заниматься.
При работе на велике вы подтягиваете верхнюю мышцу бедра, которая идет к коленному суставу и тем самым при-поднимаете коленную чашечку.
Создавая тем самым больше пространства в коленном суставе..
Я начала заниматься по рекомендации моего хирурга, когда оперированное колено начало болеть снова.
Уже через месяц стало значительно лучше.
Главное установить правильно седло
А как понять, что седло правильно установлено?
Здравствуйте. Подскажите, помогут ли тренировки на сайкл тренажёре убрать живот и ушки на бёдрах?
Здравствуйте, Евгения. Никакой тренажер, никакая тренировочная программа и никакие диеты не помогают сжигать жир в определенной области тела
Подробнее об этом тут: Как похудеть локально в определенной части тела?.
Сайкл помогает увеличить общий расход калорий, тонизирует мышцы и заставляет тело более интенсивно сжигать жир.
Скажите при болезни бехтерева такие тренировки не будут вредны?
Здравствуйте. Лучше проконсультироваться с врачом, могут быть противопоказания.
Добрый день,
можно ли заниматься при беременности? (противопоказаний нет, регулярно занималась до берененности также).
Спасибо!
Добрый день! При наличии грыжи в поясничном отделе, можно заниматься?
Здравствуйте, Татьяна. Лучше проконсультироваться с врачом.
Здравствуйте! У меня болит спина: протрузии дисков,гемангиома. Скажите пожалуйста смогу я заниматься сайклингом?
Здравствуйте. С больной спиной не рекомендуется заниматься сайклингом. Но вы можете дополнительно проконсультироваться с врачом на предмет тренировок.
Здравствуйте. У меня фигура груша низ очень массивный. Поможет ли мне сайклинг похудеть? У меня лишние 10кг и мне 16. Заранее спасибо за ответ ❤️
Здравствуйте. Похудению поможет питание с дефицитом калорий.
Тренировки на сайклинге дают дополнительный расход калорий и тонизируют мышцы.
Здраствуйте! Можно ли заниматся сайклиннгом в "эти дни"женщин? Заранее Спасибо!
Здравствуйте. Противопоказаний нет, ориентируйтесь на свое самочувствие.
У меня растут большие мышцы на ногах "банки" от сайкла!!!Что мне нужно убрать в моих поездках, что бы мышцы сжигались?
Здравствуйте. Для сжигания жира и мышц нужен дефицит калорий.
Здравствуйте! Можно ли заниматься при несостоятельности шва на матке? Роды экс 08.10.2018. Узист сказал, что можно заняться спортом, но только с бандажом. Не знаю даже, что делать.
Если вы физически чувствуете себя хорошо, то можно. Нагрузки на пресс при этом виде тренировок нет. Я сама в таком же положении, что и вы. Главное - избегать нагрузки на пресс
После второй тренировки после душа мышцы ног как будто вклинили, забились, еле хожу...чем облегчить боль?
Здравствуйте, сегодня прошла на первую тренировку и осень болит зона бикини.. Это нормально что бросит женский орган?
мне 63 года можно заниматься этим видом спорта?
Здравствуйте, Наталья. Ограничений по возрасту нет. Но если есть проблемы с суставами, спиной или сердечно-сосудистой системой, то лучше проконсультироваться с врачом.
Можно ли использовать сайкл тренировки как кардио раз в неделю, если занимаешься силовыми и цель набор массы
Здравствуйте, Анна. Да, можно.
Даже при наборе массы желательно выполнять кардио 1 раз в неделю, поскольку сердечная мышца нуждается в укреплении.
Хожу на сайклинг 3 мес похудела хорошо. Только талия расширилась на 8см , почему так?
Занимаюсь бегом по пересечённой местности 3 раза в неделю 8 км.
Одна из тренеровок интервалы.
Хочу добавить 2 раза спиннинг, не будет ли слишком много аэробной нагрузки на те же группы мышц?
Здравствуйте! Уточните, какая цель тренировок?
При занятии скайл, есть ли нагрузка на поясницу?