GoodLooker
Назад

Сайкл – эффективный групповой тренинг для похудения и развития выносливости

Опубликовано: 11.03.2017
Время на чтение: 5 минут
30
1514

Сайкл — это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес-клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка — это то, что вам нужно.

Сайклинг является очень интенсивной групповой программой. Эта тренировка подходит не каждому! Если вам противопоказаны серьезные кардио-нагрузки, то стоит выбрать другой способ похудения. Однако если вы готовы физически, обязательно попробуйте сайкл. Такой вид аэробики гарантированно поможет вам достигнуть красивого стройного тела.

Читайте также о других групповых тренировках:

Все о сайклинге

Сайкл: тренировка для похудения и улучшения формы

Сайкл представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале. Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом, и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу. Популярность сайкла сложно переоценить: в фитнес-клубах эти тренировки очень востребованы как у женщин, так и мужчин. И не зря, действенность программы доказана миллионами ее поклонников.

Сайкл-аэробику можно смело отнести к одним из самых энергичных групповых тренировок из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп.

Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью:

  • скорости вращения педалей
  • уровня сопротивления
  • вашего положения корпуса.

Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл — это высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ), который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.

Тренировка проходят в двух положениях: сидя и стоя. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целюлита вы гарантированно избавитесь.

Сайклинг

Как часто заниматься сайклом?

Как часто рекомендуют заниматься сайклом? Поскольку это групповая тренировка, то, безусловно, вы должны ориентироваться на расписание в спортзале. Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть. В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Помните, что сайкл — аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений.

Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcя в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.

Все групповые тренировки: подробный обзор

Сайкл: тренировка для похудения и создания отличной формы

Плюсы и минусы сайкл-аэробики

Плюсы:

  1. Сайкл — одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий.
  2. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды.
  3. Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир.
  4. Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость.
  5. Сайкл не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Готовьтесь выложиться по полной программе.
  6. Этот вид фитнеса подходит как для мужчин, так и для женщин.
  7. Спиннинг подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост.
  8. Сайкл-аэробика эффективнее для сжигания калорий, чем классические занятия на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере.

Сайкл

Минусы:

  1. Сайкл относят к экстремальным видам групповых тренировок, поэтому новичкам в фитнесе заниматься им не рекомендуется.
  2. Программа дает серьезную нагрузку на коленные суставы, поэтому могут вызывать болезненные ощущения в них при длительных занятиях.
  3. После первых двух-трех тренировок на статическом велосипеде могут очень сильно болеть ягодицы от непривычного жесткого сидения.
  4. Перед занятием спиннингом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы имеете проблемы с сердцем или варикоз.

Читайте также:

,
Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Мы будем благодарны вам за комментарий!
  • Маргарита
    Ответить на сообщение

    А можно заниматься дома сайклингом?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Маргарита. Если у вас есть велотренажер для спиннинга, то конечно, вы можете заниматься сайклингом дома.

  • Елена
    Ответить на сообщение

    Подскажите, при занятии сайклом у меня болит шея, прям во время занятия напрягается и не комфортно. В чем причина?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Елена. Причин может быть несколько:

      1) Неправильная высота седла или руля.
      2) Неправильная техника при занятиях.
      3) Хронические заболевания, которые обострились в момент нагрузок. В этом случае нужно незамедлительно обратиться к врачу.

      Если вы занимаетесь сайклом на групповых тренировках, обязательно попросите тренера следить за вашей техникой при занятиях. А также попросите его проверить расположение руля и сидения велосипеда, чтобы при необходимости сделать его максимально комфортным для вас.

      Если вы занимаетесь дома самостоятельно, проверьте еще раз посадку велосипеда. Вероятно, к сайклу прилагалась инструкция, где должны быть эти моменты прописаны. При занятиях следите за своими ощущениями. Возможно, вы сильно втягиваете шею в плечи или сильно прогибаете спину.

      Обязательно делайте разминку до и после занятий. Для шеи будут полезны повороты в стороны и вперед-назад, круговые движения.

      Помните, что заниматься через боль нельзя. Если неприятные ощущения не проходят, лучше остановить тренировки и обратиться к врачу.

  • Юлия
    Ответить на сообщение

    Раньше ходила на групповые тренировки по сайклингу. Очень интенсивно, даже мужчины еле-еле темп держали. Но и результаты были хорошие.

  • Анна
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте, а я наоборот хочу набрать мышечную массу и накрасть ноги и ягодицы. Мне он подойдёт ?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Анна, здравствуйте. Нет, сайклинг рассчитан на похудение, сжигание калорий и легкий тонус мышц.
      Для того чтобы накачать ноги и ягодицы нужны силовые нагрузки с весом.

  • Лиза
    Ответить на сообщение

    Занимаюсь сайклингом 3 месяца, похудела на 7 кг. Посещаю занятия 3 раза в неделю и 1 раз в неделю хожу в зал на функциональный тренинг. Тело очень хорошо подтянулось, особенно бедра схуднули, ненавистно галифе наконец повержено)
    Всем рекомендую сайклинг.

  • Альбина
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте, после вторых родов остался живот и вот уже 2 года не могу от него избавиться ?! Верхняя часть тела широкая т е плечи живот бесит прям а вот попа нормальная но не подкачена, а ноги худенькие и получается фигура как ??‍♀️, вопрос в том поможет ли занятия сайклингом избавятся от живота подтянуть мышцы спины и попы? Спасибо за ответ ?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Альбина. Сайклинг помогает похудеть и подсушить тело. Т.е. живот уберете, но при этом похудеют и ноги, и ягодицы. В вашем случае, если заниматься только сайклингом, скорее всего диспропорция только усилится. Для прокачки нижней части тела нужны силовые тренировки с отягощениями.

  • Мария
    Ответить на сообщение

    Можно ли заниматься сайклингом при начальной стадии гонортроза, так как указано, что идёт сильная нагрузка на колени

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Мария. Лучше проконсультироваться с врачом.

    • Елена
      Ответить на сообщение

      По собственному опыту ( после 2х операций) скажу ,что не только можно но и нужно этим заниматься.
      При работе на велике вы подтягиваете верхнюю мышцу бедра, которая идет к коленному суставу и тем самым при-поднимаете коленную чашечку.
      Создавая тем самым больше пространства в коленном суставе..
      Я начала заниматься по рекомендации моего хирурга, когда оперированное колено начало болеть снова.
      Уже через месяц стало значительно лучше.
      Главное установить правильно седло

  • Евгения
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте. Подскажите, помогут ли тренировки на сайкл тренажёре убрать живот и ушки на бёдрах?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Евгения. Никакой тренажер, никакая тренировочная программа и никакие диеты не помогают сжигать жир в определенной области тела
      Подробнее об этом тут: Как похудеть локально в определенной части тела?.
      Сайкл помогает увеличить общий расход калорий, тонизирует мышцы и заставляет тело более интенсивно сжигать жир.

  • Денис
    Ответить на сообщение

    Скажите при болезни бехтерева такие тренировки не будут вредны?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте. Лучше проконсультироваться с врачом, могут быть противопоказания.

  • Надя
    Ответить на сообщение

    Добрый день,
    можно ли заниматься при беременности? (противопоказаний нет, регулярно занималась до берененности также).
    Спасибо!

  • Татьяна
    Ответить на сообщение

    Добрый день! При наличии грыжи в поясничном отделе, можно заниматься?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Татьяна. Лучше проконсультироваться с врачом.

  • Мариана
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте! У меня болит спина: протрузии дисков,гемангиома. Скажите пожалуйста смогу я заниматься сайклингом?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте. С больной спиной не рекомендуется заниматься сайклингом. Но вы можете дополнительно проконсультироваться с врачом на предмет тренировок.

  • Аля
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте. У меня фигура груша низ очень массивный. Поможет ли мне сайклинг похудеть? У меня лишние 10кг и мне 16. Заранее спасибо за ответ ❤️

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте. Похудению поможет питание с дефицитом калорий.
      Тренировки на сайклинге дают дополнительный расход калорий и тонизируют мышцы.

  • Аяжан
    Ответить на сообщение

    Здраствуйте! Можно ли заниматся сайклиннгом в "эти дни"женщин? Заранее Спасибо!

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте. Противопоказаний нет, ориентируйтесь на свое самочувствие.

  • Лика
    Ответить на сообщение

    У меня растут большие мышцы на ногах "банки" от сайкла!!!Что мне нужно убрать в моих поездках, что бы мышцы сжигались?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте. Для сжигания жира и мышц нужен дефицит калорий.

  • Таисия
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте! Можно ли заниматься при несостоятельности шва на матке? Роды экс 08.10.2018. Узист сказал, что можно заняться спортом, но только с бандажом. Не знаю даже, что делать.

    • Екатерина
      Ответить на сообщение

      Если вы физически чувствуете себя хорошо, то можно. Нагрузки на пресс при этом виде тренировок нет. Я сама в таком же положении, что и вы. Главное - избегать нагрузки на пресс

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.