Сайкл — это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес-клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка — это то, что вам нужно.
Сайклинг является очень интенсивной групповой программой. Эта тренировка подходит не каждому! Если вам противопоказаны серьезные кардио-нагрузки, то стоит выбрать другой способ похудения. Однако если вы готовы физически, обязательно попробуйте сайкл. Такой вид аэробики гарантированно поможет вам достигнуть красивого стройного тела.
Читайте также о других групповых тренировках:
- Кроссфит: польза и вред + схема тренировок
- Пилатес: эффективность + упражнения из пилатеса
- Функциональные тренировки: особенности и упражнения
Сайкл: тренировка для похудения и улучшения формы
Сайкл представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале. Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом, и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу. Популярность сайкла сложно переоценить: в фитнес-клубах эти тренировки очень востребованы как у женщин, так и мужчин. И не зря, действенность программы доказана миллионами ее поклонников.
Сайкл-аэробику можно смело отнести к одним из самых энергичных групповых тренировок из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп.
Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью:
- скорости вращения педалей
- уровня сопротивления
- вашего положения корпуса.
Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл — это высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ), который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.
Тренировка проходят в двух положениях: сидя и стоя. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целюлита вы гарантированно избавитесь.
Как часто заниматься сайклом?
Как часто рекомендуют заниматься сайклом? Поскольку это групповая тренировка, то, безусловно, вы должны ориентироваться на расписание в спортзале. Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть. В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Помните, что сайкл — аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений.
Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcя в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.
Плюсы и минусы сайкл-аэробики
Плюсы:
- Сайкл — одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий.
- Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды.
- Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир.
- Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость.
- Сайкл не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Готовьтесь выложиться по полной программе.
- Этот вид фитнеса подходит как для мужчин, так и для женщин.
- Спиннинг подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост.
- Сайкл-аэробика эффективнее для сжигания калорий, чем классические занятия на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере.
Минусы:
- Сайкл относят к экстремальным видам групповых тренировок, поэтому новичкам в фитнесе заниматься им не рекомендуется.
- Программа дает серьезную нагрузку на коленные суставы, поэтому могут вызывать болезненные ощущения в них при длительных занятиях.
- После первых двух-трех тренировок на статическом велосипеде могут очень сильно болеть ягодицы от непривычного жесткого сидения.
- Перед занятием спиннингом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы имеете проблемы с сердцем или варикоз.
Читайте также:
А можно заниматься дома сайклингом?
Здравствуйте, Маргарита. Если у вас есть велотренажер для спиннинга, то конечно, вы можете заниматься сайклингом дома.
Подскажите, при занятии сайклом у меня болит шея, прям во время занятия напрягается и не комфортно. В чем причина?
Здравствуйте, Елена. Причин может быть несколько:
1) Неправильная высота седла или руля.
2) Неправильная техника при занятиях.
3) Хронические заболевания, которые обострились в момент нагрузок. В этом случае нужно незамедлительно обратиться к врачу.
Если вы занимаетесь сайклом на групповых тренировках, обязательно попросите тренера следить за вашей техникой при занятиях. А также попросите его проверить расположение руля и сидения велосипеда, чтобы при необходимости сделать его максимально комфортным для вас.
Если вы занимаетесь дома самостоятельно, проверьте еще раз посадку велосипеда. Вероятно, к сайклу прилагалась инструкция, где должны быть эти моменты прописаны. При занятиях следите за своими ощущениями. Возможно, вы сильно втягиваете шею в плечи или сильно прогибаете спину.
Обязательно делайте разминку до и после занятий. Для шеи будут полезны повороты в стороны и вперед-назад, круговые движения.
Помните, что заниматься через боль нельзя. Если неприятные ощущения не проходят, лучше остановить тренировки и обратиться к врачу.
Раньше ходила на групповые тренировки по сайклингу. Очень интенсивно, даже мужчины еле-еле темп держали. Но и результаты были хорошие.
Здравствуйте, а я наоборот хочу набрать мышечную массу и накрасть ноги и ягодицы. Мне он подойдёт ?
Анна, здравствуйте. Нет, сайклинг рассчитан на похудение, сжигание калорий и легкий тонус мышц.
Для того чтобы накачать ноги и ягодицы нужны силовые нагрузки с весом.
Занимаюсь сайклингом 3 месяца, похудела на 7 кг. Посещаю занятия 3 раза в неделю и 1 раз в неделю хожу в зал на функциональный тренинг. Тело очень хорошо подтянулось, особенно бедра схуднули, ненавистно галифе наконец повержено)
Всем рекомендую сайклинг.
Здравствуйте, после вторых родов остался живот и вот уже 2 года не могу от него избавиться ?! Верхняя часть тела широкая т е плечи живот бесит прям а вот попа нормальная но не подкачена, а ноги худенькие и получается фигура как ??♀️, вопрос в том поможет ли занятия сайклингом избавятся от живота подтянуть мышцы спины и попы? Спасибо за ответ ?
Здравствуйте, Альбина. Сайклинг помогает похудеть и подсушить тело. Т.е. живот уберете, но при этом похудеют и ноги, и ягодицы. В вашем случае, если заниматься только сайклингом, скорее всего диспропорция только усилится. Для прокачки нижней части тела нужны силовые тренировки с отягощениями.
Можно ли заниматься сайклингом при начальной стадии гонортроза, так как указано, что идёт сильная нагрузка на колени
Здравствуйте, Мария. Лучше проконсультироваться с врачом.
По собственному опыту ( после 2х операций) скажу ,что не только можно но и нужно этим заниматься.
При работе на велике вы подтягиваете верхнюю мышцу бедра, которая идет к коленному суставу и тем самым при-поднимаете коленную чашечку.
Создавая тем самым больше пространства в коленном суставе..
Я начала заниматься по рекомендации моего хирурга, когда оперированное колено начало болеть снова.
Уже через месяц стало значительно лучше.
Главное установить правильно седло
А как понять, что седло правильно установлено?
Здравствуйте. Подскажите, помогут ли тренировки на сайкл тренажёре убрать живот и ушки на бёдрах?
Здравствуйте, Евгения. Никакой тренажер, никакая тренировочная программа и никакие диеты не помогают сжигать жир в определенной области тела
Подробнее об этом тут: Как похудеть локально в определенной части тела?.
Сайкл помогает увеличить общий расход калорий, тонизирует мышцы и заставляет тело более интенсивно сжигать жир.
Скажите при болезни бехтерева такие тренировки не будут вредны?
Здравствуйте. Лучше проконсультироваться с врачом, могут быть противопоказания.
Добрый день,
можно ли заниматься при беременности? (противопоказаний нет, регулярно занималась до берененности также).
Спасибо!
Добрый день! При наличии грыжи в поясничном отделе, можно заниматься?
Здравствуйте, Татьяна. Лучше проконсультироваться с врачом.
Здравствуйте! У меня болит спина: протрузии дисков,гемангиома. Скажите пожалуйста смогу я заниматься сайклингом?
Здравствуйте. С больной спиной не рекомендуется заниматься сайклингом. Но вы можете дополнительно проконсультироваться с врачом на предмет тренировок.
Здравствуйте. У меня фигура груша низ очень массивный. Поможет ли мне сайклинг похудеть? У меня лишние 10кг и мне 16. Заранее спасибо за ответ ❤️
Здравствуйте. Похудению поможет питание с дефицитом калорий.
Тренировки на сайклинге дают дополнительный расход калорий и тонизируют мышцы.
Здраствуйте! Можно ли заниматся сайклиннгом в «эти дни»женщин? Заранее Спасибо!
Здравствуйте. Противопоказаний нет, ориентируйтесь на свое самочувствие.
У меня растут большие мышцы на ногах «банки» от сайкла!!!Что мне нужно убрать в моих поездках, что бы мышцы сжигались?
Здравствуйте. Для сжигания жира и мышц нужен дефицит калорий.
Здравствуйте! Можно ли заниматься при несостоятельности шва на матке? Роды экс 08.10.2018. Узист сказал, что можно заняться спортом, но только с бандажом. Не знаю даже, что делать.
Если вы физически чувствуете себя хорошо, то можно. Нагрузки на пресс при этом виде тренировок нет. Я сама в таком же положении, что и вы. Главное — избегать нагрузки на пресс
После второй тренировки после душа мышцы ног как будто вклинили, забились, еле хожу…чем облегчить боль?
Здравствуйте, сегодня прошла на первую тренировку и осень болит зона бикини.. Это нормально что бросит женский орган?
мне 63 года можно заниматься этим видом спорта?
Здравствуйте, Наталья. Ограничений по возрасту нет. Но если есть проблемы с суставами, спиной или сердечно-сосудистой системой, то лучше проконсультироваться с врачом.
Можно ли использовать сайкл тренировки как кардио раз в неделю, если занимаешься силовыми и цель набор массы
Здравствуйте, Анна. Да, можно.
Даже при наборе массы желательно выполнять кардио 1 раз в неделю, поскольку сердечная мышца нуждается в укреплении.
Хожу на сайклинг 3 мес похудела хорошо. Только талия расширилась на 8см , почему так?
Занимаюсь бегом по пересечённой местности 3 раза в неделю 8 км.
Одна из тренеровок интервалы.
Хочу добавить 2 раза спиннинг, не будет ли слишком много аэробной нагрузки на те же группы мышц?
Здравствуйте! Уточните, какая цель тренировок?
При занятии скайл, есть ли нагрузка на поясницу?
Добрый день! Подскажите пожалуйста, я занимаюсь на сайклах второй год, у меня бёдра мне кажется становятся как у перекачанного фитнес тренера, я что-то неправильно делаю. Галифе не уходит а мне кажется наоборот становиться больше.
Здравствуйте, после родов, через какое время можно заниматься сайклом?
Здравствуйте. Гонартроз на двух коленках. Врачи говорят что спорт нужен, но разумный подход. В частности, езда на велосипеде, но по ровной местности. И я, так понимаю, что можно на сайкл, но не вставать на ноги, а только сидя… стоит ли посещать сайкл?
Можно ли при переломе шейки бедра обеих ног срошейся на одной и эндопротез на другой заниматся сайклтренировкой?