Undefeated: комплекс на основе смешанных боевых искусств от Анны Гарсии и Феникс Карневале

Опубликовано: 08.08.2017

Время на чтение: 8 мин

1278

Любите тренировки на основе смешанных боевых искусств? Предлагаем вам еще один отличный комплекс от Daily Burn для сжигания калорий и улучшения фигуры. Undefeated – шестинедельная кикбоксинг-программа от Анны Гарсии и Феникс Карневале для «непобедимых».

Тренировки на основе смешанных боевых искусств — едва ли не самый популярный вид домашнего фитнеса. Во-первых, такие кардио-занятия более безопасны для суставов, чем классическая аэробика и плиометрика. Во-вторых, боевые удары отлично укрепляют мышечный корсет и положительно влияют на опорно-двигательную систему. В-третьих, помимо сжигания калорий вы прорабатываете мышцы верхней и нижней части тела.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Общее описание программы Undefeated

Учитывая востребованность тренировок на основе смешанных боевых искусств, компания Daily Burn выпустила программу Undefeated («Непобедимый»), которая уже успела обрести первых поклонников. Ведут занятия тренеры Анна Гарсия, знакомая нам по интенсивной программе Inferno Workout, и Феникс Карневале, которая является спортивным экспертом в карате, боксе, тайском боксе и бразильском джиу-джитсу.

Благодаря разнообразию фитнес-направлений, используемых в программе от Daily Burn, ваше тело и разум точно не будут скучать. Тренировки Undefeated – это отличное сочетание комбо-движений из боевых искусств, силовых упражнений для тонуса тела и развития силы, интенсивных кардио-упражнений для сжигания жира и похудения. По сути Daily Burn предлагает еще один вариант эффективных HIIT-тренировок на основе MMA (смешанных боевых искусств) с добавлением силовой и кардио-нагрузки.

В комплекс Undefeated вошли 9 тренировок на 20-30 минут. Более интенсивные занятия с уклоном в кардио ведет Анна Гарсия, видео с силовыми нагрузками и растяжку – Феникс Карневале. Несмотря на большое количество комбинированных упражнений из боевых искусств, тренировки достаточно ударные с плиометрическими сегментами, поэтому занимайтесь только в кроссовках (Феникс, например, занимается босиком, но лучше так не делать).

Программа рассчитана на средний уровень занимающихся, если ориентироваться на тренировки от Феникс. Видео от Анны Гарсии сложнее по нагрузке, они подойдут и продвинутым.

Если вам нравится заниматься по программам на основе смешанных боевых искусств или вы просто хотите поработать над улучшением своей физической формы, то тренировки из Undefeated станут прекрасным дополнением в вашей копилке домашних фитнес-занятий.

Состав тренировок Undefeated

Программа рассчитана на 6 недель занятий. Первые две недели вы будете заниматься 3 раза в неделю, вторые две недели – 4 раза в неделю, заключительные две недели – 5 раз в неделю. Тренировки не предполагают прогрессирующей сложности, но за счет уменьшения количества выходных дней с каждой неделей программа будет идти по нарастающей.

Большая часть тренировок проходит без дополнительного инвентаря, но в некоторых видео вам понадобятся гантели для выполнения силовых упражнений. Силовые упражнения в основном комбинированные на несколько групп мышц. Желательно иметь 2 пары гантелей, ориентировочно 2-3 кг и 4-6 кг. Связки из боевых искусств нельзя назвать простыми, но обычно пары занятий хватает, чтобы освоить их в полной мере.

Итак, в программу Undefeated вошли 9 тренировок по 20-30 минут: 4 интенсивные кардио-тренировки, 3 кардио-тренировки с элементами силовой нагрузки, 1 кардио-тренировка для кора и 1 тренировка для развития мобильности. Ниже представлена краткая характеристика всех видео, которые вошли в комплекс. Информация об уровне сложности и количестве сожженных калорий предоставлена авторами программы.

Тренировки с Анной Грасией (интенсивные кардио-тренировки):

Kick HIIT 1 (30 минут). Количество калорий: 379 ккал. Сложность: высокая.
Kick HIIT 2 (30 минут). Количество калорий: 395 ккал. Сложность: высокая.
Cardio Kick 1 (30 минут). Количество калорий: 426 ккал. Сложность: высокая.
Cardio Kick 2 (30 минут). Количество калорий: 406 ккал. Сложность: высокая.
Core KO (15 минут). Количество калорий: 220 ккал. Сложность: средняя.

Тренировки с Феникс Карневале (тренировки с элементами силовой нагрузки):

MMA Drills (20 минут). Количество калорий: 276 ккал. Сложность: средняя.
MMA Power (20 минут). Количество калорий: 250 ккал. Сложность: средняя.
MMA Force (20 минут). Количество калорий: 253 ккал. Сложность: средняя.
MMA Mobility (24 минуты). Количество калорий: 227 ккал. Сложность: простая.

Гантели вам понадобятся только в программах MMA Power и MMA Force. Все остальные видео проходят без инвентаря с весом собственного тела.