Программы с Джой Булл на русском языке для стройного тела

Джой Бул — это бывшая балерина, многократная чемпионка Великобритании по фитнесу, танцовщица классической школы и тренер с богатым международным опытом. Представляем вам одну из ее самых популярных программ Total Body Toning, которая сделана на основе балета и переведена на русский язык.

Программа Джой Булл «Новый взгляд на фитнес»

Программа Total Body Toning («Новый взгляд на фитнес») – это комплекс лучших движений из балета, которые помогут вам в формировании сильных, красивых и стройных ног. Такие ноги вы можете увидеть у танцоров с их аккуратными подтянутыми мышцами. Также в тренировку Джой Булл вошли эффективные кардио-упражнения на основе балета, благодаря которым вы улучшите состояние своей сердечной системы и избавитесь от лишнего жира. Программа переведена на русский язык, а значит вы сможете понять все тонкости и нюансы во время выполнения балетных упражнений.

Рассказать о программах Джои Булл нам посоветовала одна из наших читательниц Мария, за что мы ей особенно признательны. Разнообразие тренировок на нашем сайте поможет вам подобрать для себя оптимальные видеокомплексы и повысить эффективность от занятий.

Комплекс Джой Булл «Новый взгляд на фитнес» длится 55 минут и состоит из следующих сегментов:

• Warm Up (13 минут). Это разминочная часть включает в себя эффективные упражнения для ног, которые мягко подготовят вас к более сильным нагрузкам.
• Legs Workout (14 минут). Джой Булл видоизменила движения из балета, чтобы в них работали все мышцы ног и задняя часть тела. Вас ждут батманы, подъемы ног, приседания, плие, реверансы.
• Cardio Workout (18 минут). Эта часть – великолепная смесь фитнеса и балета. Упражнения из этого сегмента специально подобраны, чтобы сжечь жир и улучшить вашу форму в короткий срок. Вас ждет большое количество прыжков, подскоков и приседаний.
• Cool Down (10 минут). В этой части вас ждут не только заминочные упражнения и растяжка, но и упражнения для укрепления кора на мате.

Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь. При желании можно выполнять упражнения рядом со стулом, это поможет лучше держать равновесие. В отличие от многих балетных программ, Total Body Toning выполняется в кроссовках. Если первые полчаса можно заниматься босиком, то для кардио-упражнений спортивная обувь обязательна! Джой Булл также советует положить мат на пол, чтобы приземления были более мягкими.

Программа Джой Булл подойдет для среднего уровня подготовки и выше, начинающим выдержать тренировку от начала и до конца будет сложно. Комплекс хоть и относится к балетной серии, но содержит в себе ударные упражнения, поэтому если вы являетесь сторонником безопасных нагрузок, программа «Новый взгляд на фитнес» вам не подойдет. Джой рекомендует заниматься по этому комплексу 3 раза в неделю для достижения хороших результатов.

Плюсы программы:

1. Упражнения на основе балетных движений особенно эффективны для формирования стройных ног и удлиненных мышц. Если вы хотите избавиться от галифе, убрать жирок с внутренней части бедра, забыть о дряблых бедрах, то занимайтесь балетными тренировками на регулярной основе.
2. Для сжигания жира короткие интервальные кардио-нагрузки действуют гораздо эффективнее, чем продолжительные упражнения в одном темпе. Благодаря сегменту Cardio Workout вы будете худеть и уменьшать объемы тела.
3. С балетными упражнениями от Джой Булл вы также научитесь контролировать свое тело, ваши движения станут более грациозными и пластичными.
4. Комплекс разделен на сегменты, поэтому вы сами можете выбрать продолжительность занятия.
5. Балетные тренировки позволяют задействовать те мышцы тела, которые недоступны при выполнении обычных упражнений из фитнеса.
6. Благодаря упражнениям из Total Body Toning вы сможете развить гибкость и улучшить растяжку.
7. Программа переведена на русский язык, что является дополнительным приятным бонусом.

Другие программы Джой Булл

Ballet Workout For Legs, Bums & Tums (Балетная тренировка для ног и ягодиц)

Еще один вариант балетной тренировки от Джой Булл, но уже без перевода на русский язык. Вы будете работать над проблемными зонами ног и ягодиц, укреплять мышцы кора, улучшать осанку и создавать стройную фигуру. Программа включает в себя разнообразные упражнения из балета, пилатеса, аэробики и даже легкой плиометрики. Акцент идет на работу мышц бедер и ягодиц.

Тренировка Ballet Workout For Legs, Bums & Tums длится 57 минут и включает в себя следующие сегменты:

• Warm Up (6 минут). Разминка всего тела
• Workout for Bums (20 минут). Балетные упражнения для нижней части тела.
• Cardio for Legs (14 минут). Кардио-упражнения на основе балетных элементов в аэробном режиме (есть прыжки, выполняйте этот сегмент в кроссовках).
• Floor Work for Tums (10 минут). Упражнения для ног, бедер и живота на полу.
• Stretch (7 минут). Приятная растяжка всего тела.

Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь. Правда для выполнения второго сегмента желательно иметь какую-нибудь опору в виде мебели или стены. Кардио-сегмент включает в себя достаточно ударные упражнения, поэтому выполняйте его в кроссовках. Джой Булл рекомендует заниматься по этой программе 3 раза в неделю.

Body Reshape (Идеальное тело за 15 минут в день)

Идеальное тело за 15 минут в день создано для тех, кто хочет привести свою тело в отличную форму. В основе этой программы лежит принцип разделения фигуры на типы: груша, яблоко и подростковый тип. Джой Булл утверждает, что хоть мы и не можем изменить генетический тип фигуры, но оптимизировать формы и улучшить пропорции – это в наших руках. Тренировка переведена на русский язык!

Программа Body Reshape длится 50 минут и включает в себя следующие короткие сегменты:

• Introduction (3 минуты). Введение и обзор программы.
• Pear (4 минуты). При форме тела груша большая часть тела сконцентрирована ниже талии. Для того чтобы сбалансировать верхнюю и нижнюю часть тела, мы должны обратить внимание на плечи и спину. Это поможет улучшить общий вид фигуры.
• Apple (4 минуты). При типе яблоко лишний жир накапливается вокруг торса. Для того чтобы улучшить форму фигуры яблоко, Джой Булл советует выполнять упражнения для плеч, ягодиц и ног. Благодаря этому вы сбалансируете свои пропорции
• Bodish Straight (4 минуты). Для подросткового типа или иначе говоря прямоугольника Джой Булл предлагает эффективные упражнения для верхней и нижней части тела.
• Arms (5 минут). Упражнения для мышц рук и плеч.
• Chest (5 минут). Упражнения для мышц груди.
• Back (5 минут). Упражнения для мышц спины.
• Legs (15 минут). Упражнения для мышц ног и ягодиц.
• Stomach (5 минут). Упражнения для живота.
• Life Style (6 минут). Стиль жизни и здоровое питание.

Джой Булл рекомендует заниматься по программе 3 раза в неделю для достижения заметных результатов. Тренер призывает вас сконцентрироваться не только на своих проблемных зонах, а работать над всем телом, что сбалансировать фигуру и улучшить пропорции. Для тренировок вам понадобится гантель 2-3 кг и эластичная лента. Также Джой использует различный дополнительный инвентарь: стул, перекладину, стойку, табурет. В целом программа довольна специфичная и по структуре, и по используемому оборудованию.

Хотите разнообразить свои тренировки? Попробуйте программы Джой Булл, которые помогут вам поработать над качеством тела, сжечь жир, избавиться от проблемных зон и создать стройную подтянутую фигуру!

Читайте также: Booty Barre Ballet: Балетная тренировка от Трейси Маллет.