Мэри Хелен Бауэрс: обзор программ Ballet Beautiful + отзыв о тренировках
Мэри Хелен Бауэрс — профессиональная балерина, известный фитнес-гуру и основатель тренировочной методики Ballet Beautiful. Ее программы направлены не только на совершенство фигуры, но и на улучшение осанки, развитие грации, создания гибкого и пластичного тела.
Тренировки Мэри Хелен Бауэрс полюбились миллионам занимающимся по нескольким причинам. Во-первых, они низкоударные и не оказывают разрушительного воздействия на суставы. Во-вторых, они доступны всем категориям тренирующихся от начинающего и до продвинутого уровня. В-третьих, благодаря программам с Мэри Хелен Бауэрс вы сможете создать длинные мышцы и стройное тело балерины. В-четвертых, вы сможете развить пластику, грацию и гибкость, которые так важны для многих девушек.
Предлагаем вашему вниманию историю создания серии программ от Мэри Хелен Бауэрс Ballet Beautiful, обзор ее популярных тренировок и великолепный отзыв о видео-занятиях с Мэри Хелен от нашего подписчика Кристины.
О Мэри Хелен Бауэрс
Мэри Хелен Бауэрс (родилась в 1979 году) является одним из самых востребованных тренеров США. Как и многие балерины, она обучалась этому искусству с самого раннего детства, и уже в 12 лет поняла, что хочет связать свою жизнь с профессиональным балетом. В пятнадцать лет Мэри Хелен переехала из провинции в Нью-Йорк, где стала студенткой престижной Школы американского балета в Манхэттене. Уже через год ее пригласили присоединиться к балету в Нью-Йорке. Мэри Хелен выступала на балетной сцене в течение 10 лет, но из-за травмы вынуждена была закончить карьеру.
После окончания балетной карьеры Мэри Хелен Бауэрс продолжила обучение и получила степень бакалавра искусств по английской литературе в Колумбийском университете в Нью-Йорке. Оставив сцену и ежедневные тренировки, Мэри Хелен начала набирать вес и постепенно терять форму. Такие изменения пришлись балерине совсем не по душе, и она решила возобновить тренировки в домашних условиях. Начав заниматься самостоятельно, Мэри Хелен поняла, что хочет разработать собственную фитнес-методику для похудения.
По-настоящему знаменитой Мэри Хелен стала после сотрудничества с Натали Портман в рамках подготовки к фильму «Черный лебедь». Благодаря этой роли Натали получила награду Оскар, а ее тренер – успехи и востребованность у звезд Голливуда. В список клиентов Мэри Хелен вошли такие знаменитости как Зои Дешанель, Лив Тайлер, Кирстен Данст, Миранда Керр и многие модели Victoria's Secret. Кроме того, тысячи женщин по всему миру стали последователями тренировок Ballet Beautiful.
Мэри Хелен Бауэрс замужем за адвокатом Полом Дансом, они воспитывают двух дочерей. Даже в ожидании малышей балерина не отказывалась от регулярных тренировок, и более того разрабатывала специальные безопасные фитнес-программы для беременных женщин. Такому профессионализму и любовью к фитнесу можно только позавидовать!
O Ballet Beautiful
При создании метода Ballet Beautiful Мэри Хелен Бауэрс опиралась на свой собственный опыт. В его основе лежат три главных составляющих балета: красота тела, сила и грация. Ее балетные тренировки гармонично сочетают в себе техники из атлетики, классического балета и растяжки, благодаря которым вы сможете построить стройное и подтянутое тело с длинными красивыми мышцами. Мэри Хелен выпустила несколько DVD-дисков с тренировками и даже книгу с описанием своей методики.
На первый взгляд тренировки Ballet Beautiful могут показаться легкими и малоэффективными. Но это заблуждение! Тренировки Мэри Хелен можно охарактеризовать как «утомительно-изнурительные»: вы не будете тяжело дышать и обливаться потом на протяжении всего занятия, но вы очень хорошо почувствуете работу всех мышц вашего тела.
Многократные повторение упражнений без дополнительных отягощений приведут ваши мышцы в тонус, помогут избавиться от проблемных зон, улучшат грацию и осанку. При этом тренировки Ballet Beautiful (в отличие, например, от таких популярных фитнес-методик как HIIT, кроссфит и плиометрика) не выматывают и не разрушают ваш организм. Кроме того, балетный фитнес – это минимальный риск травм, что особенно актуально для домашних тренировок. С тренировками Мэри Хелен вы будете работать над мышцами и укреплять костную ткань наиболее безопасным способом.
«Многие направления фитнеса агрессивны и делают ставку на быструю прокачку мышц, но я хотела создать программу, которая бы делала фигуру более женственной и элегантной и при этом развивала в теле силу и гибкость. После окончания профессиональной карьеры, когда впервые начала заниматься в зале, я постоянно ловила себя на том, что модифицирую упражнения, чтобы фигура не стала перекачанной. Я довольна, что с Ballet Beautiful мне удалось найти точки соприкосновения между миром профессиональных танцев, здоровьем и фитнесом», — рассказывает Мэри Хелен Бауэрс.
Кому подходят тренировки Ballet Beautiful? Абсолютно каждому, независимо от возраста и уровня подготовки. Вам не нужно иметь балетный или даже фитнес-опыт. Все, что вам нужно – это желание преобразить свое тело. Первое время, возможно, будет тяжело повторять движения также изящно и элегантно, как это получается у Мэри Хелен (все-таки она была профессиональной балериной в течение многих лет), но это постепенно нарабатывается.
Для занятий по программам Ballet Beautiful не нужен дополнительный инвентарь и особые спортивные или танцевальные навыки. Мэри Хелен Бауэрс советует заниматься по крайней мере три часа в неделю, чтобы увидеть желаемый результат, а именно:
- красивую фигуру,
- сильное подтянутое тело с длинными мышцами,
- пластичность и грациозность балерины,
- прямую осанку,
- подвижность суставов,
- хорошую растяжку и гибкость.
Тем не менее, нужно заметить, что занимаясь по таким программам как Ballet Beautiful, не стоит рассчитывать на быстрый результат. Это тренировки для качественного, но постепенного преображения тела. Например, силовой и кардио-тренинг дадут вам более быстрые и заметные результаты. В идеале же, для сбалансированного и оптимального улучшения физической формы, практиковать разные виды фитнеса.
Тренировки Мэри Хелен Бауэрс
Мэри Хелен Бауэрс выпустила несколько DVD с тренировками, по которым удобно заниматься дома. Все видео Ballet Beautiful длятся 60 минут. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик. Тренировки низкоударные, поэтому подходят даже тем, кому не рекомендованы интенсивные занятия из-за проблем с суставами.
1. Total Body Workout
Эта программа отлично подойдет начинающим, с нее можно начать заниматься с Мэри Хелен Бауэрс. Тренировка полностью проходит на полу и разделена на несколько сегментов:
- Упражнения для ягодиц и задней части бедра (13 минут)
- Упражнения для мышц живота (6 минут)
- Упражнения для внутренней части бедра (6 минут)
- Упражнения для внешней стороны бедра (10 минут)
- Упражнения для рук, плечи и груди (10 минут)
- Балетные приседания (3 минуты)
2. Body Blast
Более сложная программа, но также отлично подойдет для любого уровня подготовки: от начинающего и до продвинутого. Вы будете выполнять упражнения для всех проблемных зон, большая часть тренировки проходит на полу.
- Упражнения для рук и плеч (12 минут)
- Упражнения для спины и живота (15 минут)
- Упражнения для ягодиц и ног (30 минут)
3. Sculpt & Burn Cardio Blast
В программу включены 2 тренировки на 30 минут:
- Total Body Strength & Cardio (низкоударное кардио и тонизирующие упражнения - выполняются стоя)
- Total Body Toning (тонизирующие упражнения - выполняются на полу)
4. Swan Arms Cardio
Это низкоударная кардио-тренировка без прыжков от Мэри Хелен Бауэрс.
Отзыв о Swan Arms Cardio от нашего подписчика Кристины:
5. Cardio Fat Burn
Низкоударная кардио-тренировка, которая включает в себя балетные прыжки. Состоит из нескольких жиросжигающих сегментов:
- Core Workout (11 минут)
- Upper Body (16 минут)
- Lower Body (13 минут)
- Total Body Workout (11 минут)
6. Backstage Workout
Тренировка Backstage Workout полностью проходит на полу. Вы поработаете над всеми проблемными зонами: живот, спина, ягодицы, ноги, руки, плечи, грудь. В соответствии с этим программа разделена на несколько сегментов:
- Arabesque Extensions (для ягодиц, ног и живота)
- Ballerina Arms (для рук)
- Ballerina Legs (для ног)
- Abs with Core Twist (для живота и кора)
- Ballerina Legs – Inner Thigh (для внутренней поверхности бедра)
- Staggered Bridge – Legs, Butt & Core (для ног)
- Extended Stretch (стретчинг)
Отзыв о Backstage Workout от нашего подписчика Кристины:
По тренировкам с Мэри Хелен Баурс также можно заниматься он-лайн на ее сайте: https://www.balletbeautiful.com/ Подписка на один месяц стоит 40$.
Отзыв о тренировках Мэри Хелен Бауэрс
Наш подписчик Кристина поделилась с нами отзывом о программах Ballet Beautiful, за что мы ей очень признательны! Отзывы занимающихся – это самый ценный материал на нашем сайте, поэтому мы всегда очень благодарны нашим читателям за такой огромный вклад в развитие проекта♥ Делимся с вами очень полезным, интересным и содержательным отзывом от Кристины, после прочтения которого вы наверняка заходите попробовать тренировки Мэри Хелен Бауэрс уже сегодня.
"В компании Мэри Хелен Бауэрс я занимаюсь уже больше года, и одно это уже о чём-то да говорит. В первую очередь в Ballet Beautiful меня привлекло разнообразие тренировок. На данный момент моя система занятий такова: первая неделя — 5 тренировок в положении стоя, вторая неделя — 5 тренировок на коврике. Если хочется разнообразия, могу просто чередовать занятия разных недель. Но пришла к такой системе я, конечно, не сразу.
Моя любовь к Мэри Хелен началась с Body Blast. После диска Total Body Workout, который сам-то по себе хорош, особенно для начинающих, я была несколько разочарована, т.к. ожидала от балерины чего-то уж совсем ударного и изматывающего. Все мы знаем, каким тяжким трудом даётся балеринам их грация, плавность и лёгкость движений.
И тут я увидела 2 сегмента Body Blast с уклоном на нижнюю часть тела. Как груша, ответственно заявляю, что много упражнений на ноги нет и быть не может! Несмотря на то, что на ноги здесь не обрушивается вес всего тела, а только их собственный, эти сегменты тренировки зададут жару практически любому смельчаку! Вроде бы многие из этих упражнений хорошо нам знакомы, но согласитесь, видео всегда намного сильнее мотивирует к выполнению упражнений в нужном количестве и темпе, нежели гифки или картинки в сети.
Совет от Кристины: Если поначалу вам будет сложно выполнять упражнения без отдыха, как это делает Мэри Хелен, останавливайте видео и выполняйте коротенькую растяжку для обеих ног тогда, когда вам это потребуется.
Что стало для меня ещё большим откровением, так это знаменитый сегмент Swan Arms с того же диска Body Blast, который показал мне, что тренировка для рук может быть одновременно и грациозной, и эффективной. Кроме того, в отличие от многих других тренировок эта не повлекла за собой никаких негативных последствий для моего не очень здорового плеча.
Если нагрузка кажется вам недостаточной, вы можете попробовать другой диск — Backstage Workout. Или даже скомбинировать две эти тренировки по своему желанию. В этой программе есть два сегмента, которые приятно отличаются от всех прочих, представленных на других DVD Ballet Beautifull. В первую очередь это, конечно, сегмент, с которого тренировка начинается. Для меня лично он стал серьёзным испытанием, т.к. я считала, что моё чувство баланса серьёзно прокачалось после кардио-тренировок с Мэри Хелен. Как бы не так! На коврике, стоя на четвереньках — вот где ты бросаешь вызов своему вестибулярному аппарату!
Второй интересный сегмент, следует сразу после упражнений на пресс. Это подъём ног из положения лёжа. Поначалу, когда подобный тип нагрузки всё ещё в новинку, такие упражнения даются довольно тяжело. На самом деле, у Мэри Хелен есть и самостоятельные тренировки с такими упражнениями и составные, в которых их можно найти. И все они прекрасно прорабатывают заднюю поверхность бедра и ягодицы. Ух!
Если говорить о кардио тренировках, то тут выбирать очень сложно. Я люблю и Sculpt & Burn Cardio Blast, и Swan Arms Cardio. Вообще, отличительная черта тренировок Ballet Beautifull в положении стоя заключается в том, что ты не прорабатываешь какую-то одну группу мышц. Ты работаешь сразу надо всем, задействовано всё: и ноги, и руки, и пресс, и спина. Плюс к этому идёт постоянная работа над улучшением координации движений, осанки и чувства баланса.
Совет от Кристины: Если поначалу не успеваете повторять все движения, попробуйте замедлить видео и выполнять тренировку в более медленном темпе. В балетных тренировках правильное выполнение упражнений важно как никогда. И помните о правиле: колено и носок должны смотреть в одном направлении. Если вы не профессиональная балерина и не имеете никакого отношения к танцам, не старайтесь выворачивать ногу так же сильно, как Мэри Хелен. Упражнения должны приносить пользу, а не травмировать ваши суставы.
Скажу честно, до этих тренировок грации во мне не было вообще. У меня была плохая осанка (привет, мой слабый позвоночник!) и я постоянно заваливалась куда-нибудь в сторону. Тренировки с Мэри Хелен стали моей мотивацией не только в плане работы над растяжкой, я научилась держать спину и плечи ровно. Меня перестало мотать из стороны в сторону. Для такого хиляка от рождения, как я, это огромный прогресс.
Я убеждена, что Ballet Beautiful, как и прочие балетные тренировки вообще — это вариант для тех, кто в любом возрасте хочет оставаться в форме. Ведь эта система даёт нам огромный выбор. Мы можем приводить в форму ноги, даже имея слабые колени, качать пресс без надоедливых скручиваний и работать над руками, даже если отжимания нам (пока) не даются. И не будем забывать о таких важных вещах для людей любого возраста и пола, как чувство баланса, растяжка и правильная осанка. Просто дайте шанс этим тренировкам и включите их в свою программу. Уверена, вы не пожалеете!"
А мы еще раз благодарим Кристину за такой полный отзыв о программах Ballet Beautiful и практические советы на основе своего опыта занятий с Мэри Хелен Бауэрс♥
Видео Ballet Beautiful
Для того, чтобы иметь представления о методе Ballet Beautiful, попробуйте короткие тренировки Мэри Хелен Бауэрс на 3-5 минут для различных проблемных зон: рук, живота, ног, ягодиц. Вы можете совместить несколько видео и получить полноценную программу для всего тела. Но также можно просто использовать эти короткие видео в качестве дополнения к своим основным тренировкам.
1. Ballet Beautiful: Maximize Inner Thighs
2. Ballet Beautiful: Tone and lift your derrière
3. Ballet Beautiful: Tone your arms
4. Ballet Beautiful: Cardio
5. Ballet Beautiful: Sculpt and shrink your
6. Ballet Beautiful: Postnatal Workout
Рекомендуем также посмотреть: Тренировки Tone It Up: история создания, обзор популярных видео и отзыв от нашего читателя Варвары!
Для тех, кто уже долгое время занимается по дискам, я бы порекомендовала в период скидок всё-таки приобрести абонемент на месяц. Т.к. поштучно продаётся лишь ограниченное число тренировок, да и, честно говоря, не самых интересных. Самое лучшее доступно по подписке. Если я ничего не путаю, то когда я была подписана в последний раз (в марте этого года, кажется), на сайте было более 170 видео, не считая тренировок, вышедших на DVD, которые там тоже выложены. К тому же, Мэри Хелен даёт подписчикам доступ к пре-релизу её нового диска. Хотя, может, это будут 2 разных диска, собранных в серию "Essential Ballerina". В любом случае, упражнения там новые, для тех, кто занимается только по дискам, они будут интересны (:
P.S.: Спасибо за столь информативный пост! Теперь я знаю, сколько на самом деле этой грациозной девушке лет, хо-хо. Теперь она мне кажется ещё лучшим примером для подражания ♥
Кристина, это вам большое спасибо за такой потрясающий отзыв! Невероятная удача иметь таких отзывчивых подписчиков♥
Всегда пожалуйста! Если вдруг будете когда-нибудь писать про Lazy Dancer Tips (хотя у неё есть тренировки, предназначенные только для балерин) и вам будет нужен отзыв, обращайтесь (: Правда, я только полторы недели с ней занимаюсь, но уже жалею, что тянула с этим так долго)
Кристина, это было бы просто чудесно! Мы были бы вам очень благодарны за отзыв о тренировках Lazy Dancer Tips. У вас шикарный слог и очень информативная подача материала, поэтому для нашего сайта это будет настоящий подарок♥
Спасибо за комплимент! ♥ Я старалась не уступать вам в качестве текста (: Как раз отобрала для себя два десятка видео, которые могли бы стать полезным дополнением к тренировочному меню любого смертного, а не только балерин. Надо хорошенько распробовать их, чтобы было о чём писать (:
Будем с нетерпением ждать ваших впечатлений:)
Какая интересная статья! Еще не пробовала этого тренера, но после таких отзывов обязательно захотелось попробовать уже сегодня)) Очень красивая и приятная девушка и написано очень вдохновляюще про ее тренировки, спасибо!
Вы меня вдохновили, завтра начинаю!!!
Алена, успехов вам и хороших результатов♥
Здравствуйте! Подскажите,насколько эффективны тренировки,как основные?вообще люблю Джилиан Майклс, но начали болеть колени,поэтому подискиваю эффективную замену. Проблемная зона-галифе.
Здравствуйте, Ирина.
Уточните, пожалуйста, у вас большой лишний вес? Или вес в норме и идет только работа над проблемными зонами?
лишнего веса нет)рост 162,об 91-92,от-60,вес около 50-51 кг.просто зона галифе проблемная,постоянно борюсь с ней и боюсь,что после тренировок с Джил, эти занятия не будут так эффективны. Тренировалась по балетным тренировкам по утрам на тощак,как дополнение к основным или чередовала с Джил .
Ирина, в этом случае можно оставить 1 раза в неделю кардио-тренировки, а в остальные дни заниматься балетными/баррными программами.
Если вас беспокоят колени, можно использовать менее ударные тренировки, чем предлагает Джиллиан Майклс. Например, посмотрите:
Программа Core De Force
Тай-бо с Билли Блэнксом
PiYo с Шалин Джонсон
YOUv2 от Леандро Карвальо
Country Heat от Отумн Калабрес
Также можно сделать упор на балетные кардио-тренировки. Например, у Сюзанны Боуэн есть подборка видео: 19 эффективных балетных кардио-тренировок для похудения.
Большое спасибо за ответ! Обязательно прислушаюсь)
Здравствуйте!
В конце видео Total Body Workout Мэри Хелен сказала, что данную тренировку стоит проводить 2-3 раза в неделю
Можно ли заниматься 5-6 раз в неделю? И если да, то когда лучше заниматься кардио?
заранее спасибо!)
Здравствуйте. Да, можно заниматься 5-6 раз в неделю, причем желательно чередовать разные тренировки. Например, 2-3 раза в неделю выполнять Total Body Workout, 2-3 раза в неделю кардио или интервальную тренировку.
Спасибо!)
А каковы эти тренировки в сравнении с калланетикой или пилатесом? Что эффективнее/сложнее?
Здравствуйте. На занятиях калланетикой и пилатесом есть разные уровни: от начинающего до продвинутого. Но если брать в среднем, то программы Мэри Хелен Бауэрс более сложные и эффективные. И с точки зрения связок, и с точки зрения модификаций упражнений, и с точки зрения нагрузки в целом.
Опробовала её Body Blast. Мышцы во время упражнений действительно чувствуются, но нагрузки особой не получают, поэтому всё же посоветовала бы это видео только начинающим.
Начала за здравие, вдохновлённая изящностью Мэри Хелен, закончила за упокой: нежная музыка, не самый приятный для меня печальный голосочек тренерки и монотонный многоповтор произвели настолько усыпляющий эффект, что уже в середине львиная доля усилий уходила на то, чтобы не улечься и не засопеть прямо здесь же на коврике. Всё это, разумеется, чистая вкусовщина, но лично у меня возвращаться к этой тренерке желания больше нет.