Мотивирующая история похудения после родов от нашей читательницы Елены

Самая лучшая мотивация — это личный пример. Поэтому сегодня наша статья будет посвящена вдохновляющей истории похудения после вторых родов. Елена – наша активная подписчица, которой удалось добиться выдающихся результатов в похудении с помощью домашних тренировок и правильного питания.

Отзыв о похудении с домашними тренировками

Елена любезно согласилась ответить на самые животрепещущие вопросы, которые волнуют большинство худеющих людей. С чего начать тренировки? Где найти мотивацию для занятий? Как организовать питание? Несмотря на большое количество информации в Интернете, эти вопросы не теряют своей актуальности.

Но прежде чем перейти к вопросам и ответам, нужно отдельно сказать о цифрах. После 5 месяцев занятий Елене удалось добиться результатов, которые действительно впечатляют. В скобках указано, на сколько сантиметров уменьшились объемы:

  • Вес: 60,1 кг (-6,5 кг)
  • Рука (бицепс): 27 см (-3 см)
  • Грудь: 85 см (-9 см)
  • Под грудью: 71 см (-5 см)
  • Талия: 68 см (-6 см)
  • Бедра (в самом широком месте): 93 см (-6 см)
  • Нога (вверху): 52 см (-5 см)
  • Колено: 39.5 см (-1,5 см)
  • Живот (на 4 см ниже пупка): 80 см (-6 см)

Однако как говорит сама Елена: «Главное, это не цифры, а хорошее самочувствие, настроение, тонус тела, улучшенная сила и выносливость, а еще меня покинул целлюлит, который появился после второй беременности».

«Мой девиз по жизни – кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет – ищет причины».

— Елена, почему вы выбрали домашние тренировки? Что привлекло и с какими сложностями, может быть, столкнулись в первую очередь?

Я нахожусь в декретном отпуске, при этом кормлю грудью. Возможности регулярно посещать спортзал пока нет: как в плане постоянно искать с кем оставить ребенка, так и в финансовом плане. Решила начать заниматься дома в то время, когда ребенок спит. Сначала это были бессистемные тренировки в разное время, а потом я начала заниматься в одно и то же время с утра по выбранному видеокурсу.

Какие были сложности? Ребенок просыпался и мешал заниматься. Поначалу жуткие боли в коленях. Да и вообще было тяжело начинать, программа мне казалась сложной уже с разминки.

— Сейчас выпущен очень большой выбор тренировочных программ. С какого комплекса вы начинали и почему? Как быстро заметили первые результаты?

Я начала, как и многие, с  программы «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс. Неоднократно встречала восторженные отзывы на эту программу от похудевших после родов девушек, причем даже никогда не занимавшихся ничем подобным ранее. Я подумала: «А почему бы и мне не попробовать? У меня ведь даже есть какой-никакой опыт тренировок в прошлом». Еще тогда я не знала, что есть много сайтов подобных Goodlooker.ru, где можно подобрать любую тренировку с учетом своего уровня и предпочтений.

Результаты я стала замечать уже через пару недель регулярных занятий. Я вела дневник тренировок, раз в неделю измеряла объемы и взвешивалась.

— Какие тренировки успели попробовать за это время? Появились ли у вас любимые программы или тренеры? Какие программы вы бы порекомендовали нашим читателям?

Тренировки пробую разные постоянно. Любимый тренер на сегодня Отумн Калабрес. Прошла ее программы 21 Day Fix и Fix Extreme — понравились разнообразием тренировок и оформлением. Да и сама Отумн своим внешним видом очень мотивирует.

Я считаю, что нужно пробовать разные направления, а потом выбирать тренировки согласно своим предпочтениям. Так, например, мне раньше йога и пилатес казались скучными, но пройдя курс Piyo c Шалин Джонсон, я заинтересовалась этими направлениями и сейчас занимаюсь не только для тела, но и для души по программам Body Balance от Les Mills.

— Сколько раз в неделю вы занимаетесь? В какое время дня вам комфортнее тренироваться и почему?

Я занимаюсь ежедневно по утрам и по возможности в обед. Выбираю утренние тренировки, потому что я жаворонок, да и стараюсь заниматься, пока ребенок спит (хотя он уже часто поднимается за мной следом). Мне удобнее выполнить тренировки с утра, принять душ и заниматься своими делами.

— Вы занимаетесь уже более 5 месяцев. Замечаете ли вы прогресс в тренировках: в выносливости, качестве упражнений, силовой подготовке?

Конечно. Прогресс заметен на любой тренировке — в первый раз идет ужасно тяжело, во второй уже легче, а в последующие разы уже воспринимается как обычная нагрузка. Да и вес гантелей: начинала с гантелями 1,5 кг, сейчас почти все делаю с 3 кг. Гантели 1,5 кг теперь кажутся такими невесомыми и маленькими!

— Елена, вы начали активно заниматься домашним фитнесом после вторых родов. Есть ли какие-то особенности тренировок для девушек после родов, на ваш взгляд?

Мне было ужасно тяжело начинать – тело совершенно мне не подчинялось. Я пыталась качать пресс и плакала, потому что даже пару повторов простых скручиваний мне давались с большим трудом, при этом я краснела как рак и покрывалась испариной. Еще я прочитала в интернете о диастазе и естественно диагностировала его у себя. Это было моей «отмазкой» от начала занятий: я все откладывала и ждала, когда тело само придет в форму без особых усилий.

— Наверняка вам пришлось менять питание. Какие основные изменения вы внесли в свой рацион? Изменились ли ваши пищевые привычки?

Думаю, это первое, с чего нужно начинать каждому. Несмотря на то, что я уже не первый год стараюсь питаться, сведя к минимуму употребление сладкого, жареного, жирного и фастфуда, начав считать КБЖУ, я поняла, что этого недостаточно. И я стала постепенно вырабатывать в себе новые пищевые привычки:

  • Завтракать всегда, причем плотно и правильно (медленные углеводы, белки). Раньше вместо завтрака у меня была пол-литровая кружка сладкого кофе с булками или бутербродами с майонезом, сосисками.
  • Приемов пищи в течение дня должно быть 5-7, т.е. каждые 2-3 часа. Раньше у меня был один-два основных приема пищи, приходившиеся на вторую половину дня, а между ними хаотично «хватала», что придется, не задумываясь.
  • Питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Чтобы это постичь, лично мне необходимо пока считать КБЖУ, но в дальнейшем, надеюсь, я смогу планировать свое меню без расчетов.
  • Свое отношение ко многим продуктам пришлось кардинально пересмотреть. Таким образом, я полюбила молочку, особенно творог (который могла себя заставить есть только во времена беременности ради будущего ребенка), вареные яйца, «сухое» куриное филе, каши (раньше крупы в моем доме не съедались, а попросту лежали, время от времени заменяясь на новые), печень, говядину.
  • Ужин должен быть легким, состоящим из белка и клетчатки (овощей), а не до отвала, как раньше. Для этого необходимо равномерно питаться в течение дня, чтобы вечером не возникало ужасного голода и желания съесть все, что попадается под руку.
  • Всегда должны быть под рукой правильные продукты и блюда для перекусов (ПП-выпечка, фрукты, сухофрукты, орехи), а фастфуд и разные вредности лучше дома вообще не держать.
  • Пришлось скорректировать и питьевой режим: отучаться все подряд запивать и приучаться пить воду вместо лимонадов, компотов и соков и делать это в течение дня, а не во время приемов пищи.
  • Очень любила раньше выпечку, свежий хлеб, сахар и разные печеньки-конфетки, но теперь с уверенностью могу сказать, что все это вредные пищевые привычки, а не реальные потребности организма.
  • Открыла много новых продуктов для себя – клетчатку, отруби, пахту, кукурузную, рисовую муку, льняное семя.

— Стараетесь ли вы придерживаться какого-то особого плана питания до и после тренировок?

Как минимум за полчаса (а лучше за час-полтора) до тренировки ем углеводы, после тренировки желательно съесть белок. Например, творог +  молоко/кефир/пахта + фрукты + пряности. Поскольку я тренируюсь с утра, мне приходится рано вставать, чтобы позавтракать и выждать хотя бы полчаса до тренировки. Я стараюсь завтракать медленными и быстрыми углеводами, поскольку медленные углеводы не успеют за полчаса  дать энергию к началу тренировки. Из быстрых углеводов у меня, как правило, банан, но могу себе позволить съесть зефирку-вафельку-печеньку.

— Что вы можете сказать о мотивации? Что заставляет вас двигаться вперед и продолжать заниматься фитнесом?

Лично у меня всегда была достаточной моя внутренняя мотивация, т.е. мне не требовалась чья-то поддержка или «пинки». Большую часть своей жизни у меня была неплохая фигура, и когда вдруг появлялись лишние килограммы или целлюлит, мне становилось очень некомфортно, и я начинала прилагать усилия, чтобы вернуть свою фигуру в прежнее состояние. Когда твое тело в хорошей форме, ты чувствуешь себя увереннее, приятно ходить по магазинам и без особых проблем покупать себе новые вещи, не выискивая такую одежду, которая будет скрывать живот-бока или что-то еще, а, наоборот, будет подчеркивать все твои формы.

— Как вы считаете, в чем вам еще предстоит поработать над собой? В каких тренировочных аспектах вы ждете прогресса от себя?

В первую очередь, для меня сейчас важно то, что поможет моему телу стать здоровее. Это гибкость и подвижность суставов, растяжка, но также мне стоит работать над развитием силы и выносливости.

— Чтобы вы посоветовали девушкам, которые только начинают тренироваться дома?

Вы не первый человек, которому сложно начинать, у которого возникают затруднения и вопросы. Сейчас много информации, которую не составляет труда получить, стоит лишь захотеть. Изучайте информацию в интернете, не стесняйтесь спрашивать совета у более опытных тренирующихся. Не бойтесь трудностей, а все возникающие проблемы решайте по мере их поступления. Мой девиз по жизни – кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет – ищет причины.


Вот на такой вдохновенной ноте интервью подошло к концу. И мы еще раз выражаем благодарность Елене за мотивирующую и полезную информацию, которой она поделилась с нашими читателями. Если вы хотите рассказать свою историю похудения, то пишите нам на емейл: [email protected].

Читайте также: Питание при занятиях с Джиллиан Майклс — личный опыт худеющего.

Оцените статью
GoodLooker
Добавить комментарий

  1. Марина

    Вот это у вас сила воли! С двумя детьми найти возможность регулярных тренировок! Я с одним-то в декрете ничего не успеваю. Спасибо за мотивацию, надо тоже приводиться себя в форму после родов((

    У меня главная проблема это питание. Сохранила себе ваши советы, буду переучиваться. Я не особая сладкоежка, но вот питаться правильно не получается. Вечно кусочничаю, перекусываю, закидываюсь какими-то вредностями. И эта дурная привычка полноценно не завтракать((

    Спасибо за статью, хочу тоже похудеть, видимо не зря наткнулась на вашу статью.

    Ответить
  2. Александра

    У меня почти так же, плотно вошла в трени после второй беременности. Выгляжу в почти 30 лучше, чем когда-либо до. Соглашусь, что начинать надо с питания, а в тренировки входить плавно, не нужно сразу ставить рекорды. Занимаюсь, когда ребенок спит. Уже привыкла ).

    Ответить
  3. Анна

    Здравствуйте. У меня такой вопрос. Вы пишете, что у вас сначала сильно болели колени. Что вы предприняли в итоге? Я сейчас на втором уровне Джиллиан Майклс, и у меня тоже заболели колени. Прекращать занятия жалко, только появились результаты. Интересно, как вы справились с этим.

    Ответить
    1. Елена

      Заниматься обязательно в кроссовках. Я сделала перерыв на пару дней и продолжила. Никогда не стоит заниматься с болью, можно где-то снизить нагрузку, например, не прыгать высоко или вообще не прыгать, а просто поочередно поднимать ноги…

      Ответить
      1. Анна

        Елена, спасибо, что ответили. Если можно еще один вопрос. Как быстро вы перешли от Джиллиан Майклс к Отумн Калабрес? Тоже заинтересовали тренировки 21 day fix, но я совсем недавно начала. «Стройная фигура» — моя первая программа. Что вы посоветуете?

        Ответить
        1. Елена

          Анна, я думаю, вполне можно попробовать. Я перешла к 21 day fix через несколько месяцев после Стройной фигуры, но это лишь потому, что я занималась по другим программам, а эту еще не знала. И лично мне программы Джиллиан не кажутся такими уж легкими по сравнению с остальными, по которым я занималась.

          Ответить
      2. Анна

        Я имею ввиду, когда можно будет переходить к 21 day fix. После «Стройной фигуры» нормально или лучше еще позаниматься с Джиллиан?

        Ответить
  4. Катя

    Классные результаты, поздравляю! А нет фоток до и после?

    Ответить
  5. Дарина

    Лен, как ты все правильно расписала! Полностью с тобой согласна, особенно в вопросах питания. Как много пришлось пересмотреть в еде, чтобы добиться результатов. Тренировки тоже важны, это понятно. Но перестроить питание — это в первую очередь. Правда, мне до тебя еще далеко в этом вопросе)) Я люблю понарушать))

    Ответить
  6. Ксения

    Отличное интервью вышло! Ленины результаты действительно мотивируют!

    Ответить
  7. Виктория

    Присоединяюсь к выше отписавшимся, очень мотивирующе написано.

    Если позволите два вопроса:

    1) Были ли срывы в еде? Если да, то как с этим справлялись, влияло ли это на общий результат?

    2) Какие планы по тренировкам на ближайшее время, будете ли продолжать наращивать сложность?

    Посмотрела ваши фотографии, вы очень хорошо похудели.

    Я тоже занимаюсь где-то полгода, в декрете. В основном с тренировками Джиллиан Майклс. Но таких результатов и в помине нет. Грешу на питание, позволяю себе лишнего, особенно вечером.

    Заранее спасибо за ответы и всего вам наилучшего!

    Ответить
    1. Елена

      Виктория, я считаю КБЖУ вручную, взвешиваю все точно на весах. Естественно, я тоже человек и у меня бывают праздники, в том числе живота, когда я ем что хочу и сколько хочу, но это далеко не каждый день (но где-то день в неделю-две выходит в среднем). Ежедневно я стараюсь вписать в свой коридор какую-нибудь вкусняшку (желательно ПП-выпечку) или даже вредную вкусняшку (вафлю, кусочек горького шоколада, конфетку) и заранее себя настраиваю на нужное мне количество. Бывали срывы и зажоры на несколько дней, но потом я брала себя в руки и опять начинала питаться правильно и согласно своей норме КБЖУ. На общем результате это не особо сказалось, а вот если строго придерживаться правил и не позволять себе никогда ничего лишнего, это угнетает.
      В планах ближайшего времени у меня тренировки, направленные на вытяжение мышц, на развитие гибкости и растяжки, т.е. они менее интенсивные, но гораздо более полезные для здоровья (балетные тренировки, йога, стретч). Пока не ставлю цели наращивать сложность, просто эти тренировки несколько другие.

      Ответить
      1. Виктория

        Спасибо большое!

        Ответить
  8. Татьяна

    Спасибо, что поделились опытом! Я тоже взялась за себя после вторых родов, уже «скинула» 14 кг, еще осталось где-то 4-5 кг. Первые килограммы уходили легко, а вот сейчас уже каждый килограмм с боем)) Тоже занимаюсь с Джиллиан Майклс, иногда пробую других тренеров, но пока не нашла на 100% своего тренера. Может быть попробую Отумн Калабрес по вашему совету. Вам дальнейших успехов, вы молодец!

    Ответить