Axis: получасовые тренировки для кора от Power Music Group RX
Power Music Group RX — это серия фитнес-программ, специально разработанных для групповых занятий в спортивных залах. Качественные тренировки, которые проходят под известную современную музыку, ведут сертифицированные тренеры с многолетним спортивным опытом.
На данный момент компанией Power Music Group RX выпущено 7 серийных программ: Transform, RIP, Revolution, Power Step, Boot, War, Axis. Ежеквартально выходят новые выпуски по каждому из этих фитнес-классов. В отличие от многих домашних тренировок, видео Power Music Group RX созданы для инструкторов и занятий в спортзале.
Можно сказать, что это более свежий аналог программ Лес Миллс. Power Music Group RX используют такой же принцип регулярного создания новых выпусков, при этому каждая серия отвечает за определенное фитнес-направление. Тренировки созданы для спортивных залов, однако нет никаких препятствий, чтобы заниматься ими дома. Вы будете выполнять качественные упражнения под современную музыку и совершенствовать свое тело.
AXIS: Power Core для работы над мышцами корпуса
Сегодня речь пойдет о программе Axis: Power Core. Предлагаем вам 4 выпуска этих тренировок для работы над средней частью тела: мышечным корсетом и животом. Вы будете сжигать жировую прослойку на животе, укреплять брюшные мышцы, работать над мышцами кора, улучшать осанку. Занятия длятся 30 минут.
Вас ждут очень энергичные и качественные тренировки, рассчитанные на средний уровень занимающихся. В зависимости от выпуска требуется разный инвентарь или не требуется вообще. Каждой песне соответствует одна группа упражнений. Всего в получасовом видео будет 5 песен, соответственно в программе 5 сегментов. Название сегментов одинаковые (Warm Up, Stabilize, Mobilize, Abs & Back, Rock Hard), но состав упражнений в каждом выпуске разный.
AXIS: Volume 2
Для выполнения этой программы вам понадобится гантель или диск от штанги. Вес можно взять от 2 кг и выше. Основой тренировки стали повороты корпуса (так называемый «вращательный фокус») для улучшения подвижности позвоночника, укрепления корсета и брюшных мышц.
Состав занятия:
- Warm Up (динамичная разминка)
- Stabilize (серия разнообразных выпадов с поворотом корпуса)
- Mobilize (упражнения в планке без прыжков, работа с гантелью в выпаде)
- Abs & Back (упражнения в планке для спины и живота, супермен, велосипед)
- Rock Hard (упражнения с гантелью: выпады, приседания, наклоны корпуса, жимы для плеч, отжимания, бурпи)
AXIS: Volume 3
Для выполнения этой тренировка вам понадобится небольшое полотенце. В этом выпуске вы поработаете над силой кора, диапазоном движений, гибкостью и равновесием. Встречаются элементы из йоги. Занятие ведет Kristen Livingston – создатель программы Axis.
Состав занятия:
- Warm Up (динамичная разминка)
- Stabilize (серия упражнений на баланс в вертикальном положении с полотенцем в руках)
- Mobilize (бурпи, собака мордой вниз с поднятой ногой, динамичные планки, подтягивание колен к рукам в положении планки)
- Abs & Back (упражнения на спине для брюшных мышц с полотенцем, супермен)
- Rock Hard (вариации бурпи, перекаты на спине с подпрыжками, планка)
AXIS: Volume 5
Для выполнения этой программы вам понадобится две пары гантелей. Вес можно взять от 1 кг и выше. Этот выпуск направлен на развитие баланса, гибкости и вращательных функций корпуса.
Состав занятия:
- Warm Up (динамичная разминка)
- Stabilize (серия балансов: в позе стола на коврике и стоя на полу с попеременным поднятием рук и ног)
- Mobilize (боковая планка и планка на локтях, работа с гантелью в выпаде)
- Abs & Back (упражнения для брюшных мышц, боковая планка и планка на руках, супермен, подъемы корпуса лежа на спине)
- Rock Hard (бурпи, подтягивание гантелей к груди в планке, ходьба в планке, повороты корпуса с гантелями)
AXIS: Volume 6
Для выполнения этой программы вам не понадобится дополнительный инвентарь. Выпуск направлен на развитие сильного мышечного кора и сжигания жира. Это более интенсивный выпуск с точки зрения кардио-упражнений. Кстати, ведет занятия уже знакомая нам Анна Гарсия.
Состав занятия:
- Warm Up (динамичная разминка)
- Stabilize (интенсивные упражнения чередуются с серией вертикальных балансов)
- Mobilize (боковые выпады, горизонтальный бег, наклоны корпуса в разных позициях)
- Abs & Back (подтягивание колен к рукам в планке, ходьба в планке в сторону, мостик, супермен, перекаты на спине в сторону)
- Rock Hard (горизонтальный бег, обратные отжимания, бурпи, упражнения для брюшных мышц)
Все представленные тренировки способствуют развитию мышц корпуса, устранению жировой прослойки на животе, укреплению позвоночника и спины. Программа Axis – это комплексная, эффективная, всесторонняя работа над кором, которая обязательно должна быть в коллекции каждого занимающегося.
О других программах Power Music Group RX читайте в наших следующих статьях!
Читайте также: CXWORX от Лес Миллс: тренировки для кора.
