Фитнес-инвентарь для домашних тренировок: полный обзор, особенности, цены, где купить

Если вы тренируетесь дома и выбираете спортивное снаряжение для занятий, то предлагаем вам уникальную статью – обзор домашнего фитнес-инвентаря, советы по его приобретению, особенности использования и эффективность для похудения.

Фитнес-инвентарь для домашних условий

Общий обзор фитнес-инвентаря

Как вы знаете, тренироваться дома можно и без дополнительного инвентаря, выполняя упражнения с весом собственного тела. Если вы хотите похудеть и немного тонизировать мышцы, то можете выбрать вариант домашних занятий без использования дополнительных утяжелителей и эспандеров. Особенно это касается кардио-тренировок, для выполнения которых вам понадобятся только по сути кроссовки.

Но если вы решили всерьез поработать надо своим телом, то рано или поздно встанет вопрос о покупке дополнительного оборудования. Итак, зачем вообще нужно приобретать фитнес-ивентарь:

  • Для того чтобы поработать над укреплением мышц, тонусом тела и мышечной массой (без дополнительного сопротивления это сделать сложно)
  • Для того чтобы разнообразить рутинные тренировки
  • Для того чтобы повысить эффективность занятий
  • Для того чтобы избежать привыкания мышц к одинаковым упражнениям, а следовательно падения результатов
  • Для того чтобы вам были доступны большее количество новых интересных программ

Спешим успокоить тех, кто под фитнес-инвентарем представил себе что-то громоздкое и объемное, которое будет занимать много места в комнате. Необязательно. Сейчас набирают популярность различного рода эспандеры и резинки – небольшой компактный инвентарь, который легко можно взять с собой. Да и пара разборных гантелей вряд ли доставят вам неудобства. Необязательно приобретать полноценные тренажеры, чтобы качественно тренироваться в домашних условиях. Если вы еще не определились, какую тренировку выбрать, то рекомендуем посмотреть:

Готовый план упражнений для тренировок дома 

Прежде чем перейти к подробному описанию, давайте остановимся на кратком обзоре фитнес-инвентаря, благодаря которому вы сможете немного разобраться в многообразии спортивного оборудования для дома. Совсем необязательно, что у вас сразу возникнет необходимость приобретать целый арсенал инвентаря для домашних занятий. Но постепенно, знакомясь с новыми программами и методиками тренировок, вы захотите пополнить свой фитнес-уголок.

Краткий обзор фитнес-инвентаря

В целом домашний фитнес-инвентарь можно разделить на несколько групп: тяжелый инвентарь (нагрузка создается за счет веса), легкий инвентарь (нагрузка создается за счет дополнительного сопротивления), инвентарь, который используется в качестве опоры.

Инвентарь на основе дополнительного веса (груза)

К этой группе инвентаря относят: гантели, гири, штангу, медбол, утяжелители для ног и рук. Нагрузка обеспечивается за счет использования дополнительного веса, причем очевидно, что чем больше вес инвентаря, тем больше нагрузка. Наиболее распространенный инвентарь в этой группе – это гантели. Для домашних тренировок можно приобрести разборную гантель или 2-3 пары обычных гантелей. Также девушкам можно посоветовать дополнительно приобрести утяжелители для ног, а мужчинам – штангу.

Фитнес-инвентарь для дома

Инвентарь на основе дополнительного сопротивления

К этой группе относят: эспандеры, эластичные ленты, фитнес-резинки, резиновые петли, изотоническое кольцо. Нагрузка обеспечивается за счет дополнительного сопротивления (чаще всего резины), причем чем больше жесткость резины, тем больше нагрузка. Такой инвентарь не занимает много места и его удобно взять с собой. Кроме того, упражнения с эспандерами и резинками менее травматичны, чем с дополнительным весом. Самым востребованным инвентарем в этой группе считается трубчатый эспандер, фитнес-резинки и эластичная лента.

Фитнес-инвентарь для дома

Инвентарь, который можно использовать в качестве опоры

К этой группе фитнес-инвентаря относят: фитбол, степ-платформы, коврик, петли TRX, BOSU, спортивные скамьи. В основном эта категория инвентаря используется для опоры или подставки, для усложнения или модификации упражнений, для развития баланса и координации. Самый популярный инвентарь из перечисленного – коврик. Он необходим при выполнении упражнений на полу, особенно если вы занимаетесь на жесткой поверхности. Также очень полезны для тренировок фитбол и степ-платформа. В последнее время все большую популярность набирает подвесной тренинг TRX и полусфера BOSU.

Про КОВРИК читайте в отдельной статье: Как выбрать коврик для йоги или фитнеса.

Фитнес-инвентарь для домашних условий

Также в домашних условиях очень часто используют такой фитнес-инвентарь как глайдинг-диски, скакалки, турник, опоры для отжиманий, кистевой эспандер, массажный ролик и т.д.

Итак, где выгодно купить фитнес-инвентарь? Огромный выбор спортивного инвентаря предлагается на Aliexpress. Это крупнейший магазин товаров из Китая с низкими ценами и бесплатной доставкой. В нашей статьей мы отобрали самых популярных продавцов на Aliexpress с большим количеством заказов, высокой средней оценкой и положительными отзывами. На Aliexpress удобно приобретать только легкий инвентарь (эспандеры, фитболы, резинки). Гантели, штанги и гири лучше купить в российских магазинах.

На Aliexpress часто бывают скидки на товар. Переходите по ссылкам, чтобы посмотреть, есть ли выгодные предложения. Обратите внимание, что в нашей статье цены указаны без скидок.

Теперь перейдем к более подробному описанию домашнего фитнес-инвентаря с краткой аннотацией, особенностями и пользой для тренировок. Если вы хотите прочитать более полную информацию о данном инвентаре, просто перейдите по ссылке «Подробнее о..», которая располагается после каждого описания.

Топ-20 недорогих кроссовок для тренировок

Фитнес-резинка

Фитнес-резинка представляет собой эспандер в виде кольца из латекса небольшого диаметра (25-30 см). Она надевается на руки, бедра или икры для создания дополнительного сопротивления. Фитнес-резинки обрели бешеную популярность в последнее время: они эффективны для тонуса мышц и очень удобны в использовании. Особенно полезны фитнес-резинки для упражнений на бедра и ягодицы. Вы сможете привести в тонус мышцы без использования тяжелого веса.

Фитнес-резинка

Стоимость набора из 4-5 фитнес-резинок разного сопротивления составляет 500-1000 рублей (10-20 долларов). На английском языке фитнес-резинки называются: mini-band, resistance loop, resistance band. Не путайте фитнес-резинки и резиновые петли для силовых тренировок (powerlifting band), о них пойдет речь ниже.

Фитнес-резинка

Особенности фитнес-резинок:

  • Очень удобный и компактный инвентарь, легко брать с собой
  • Используется и в силовых, и в кардио-упражнениях
  • Эффективен в работе над всеми группами мышц, но в особенности над бедрами и ягодицами
  • Фитнес-резинки пригодятся тем, у кого проблемы с коленями и есть противопоказания на выполнения выпадов и приседаний
  • Есть несколько уровней сопротивления в зависимости от жесткости резины
  • В основном продаются наборами из нескольких резинок разной жесткости

Подробнее о фитнес-резинках + подборка упражнений

Где купить фитнес-резинки на AliExpress?

Самый большой выбор разнообразных фитнес-резинок по выгодной цене предлагается на AliExpress. Не имеет смысл приобретать одну фитнес-резинку, лучше купить целый набор из 4-5 лент, тем более они продаются по очень доступным ценам.

1. Фитнес-резинки Procircle. В& комплект вошли 4 резинки разного сопротивления. Стоимость 600-650 рублей. О товаре: 1470 заказов; средняя оценка 4,9; продавец отмечен значком «надежный бренд».

2. Фитнес-резинки J Bryant Fitness. В комплект вошли 4 резинки разного сопротивления. Стоимость 760 рублей за резинки диаметром 25 см и 1020 рублей за резинки диаметром 30 см.О товаре: 850 заказов; средняя оценка 4,9; продавец отмечен значком «надежный бренд».

3. Фитнес-резинки Silite. Есть три варианта — либо 3 резинки, либо 4 резинки, либо 5 резинок разного сопротивления. Стоимость 700-800 рублей. О товаре: 750 заказов; средняя оценка 5,0.

4. Фитнес-резинки Dr Qiiwi. Есть три варианта — либо 3 резинки, либо 4 резинки, либо 5 резинок разного сопротивления. Стоимость 600-900 рублей. О товаре: 530 заказов; средняя оценка 4,9.

Трубчатый эспандер

Трубчатый эспандер представляет собой резиновую трубку из латекса с двумя ручками на концах. Он используется в силовых тренировках для укрепления и развития мышц. Трубчатый эспандер считается хорошей альтернативой гантелям в силовых тренировках. Во-первых, упражнения с эспандером менее травматичны, поскольку нагрузка распределяется по всей амплитуде движения. Во-вторых, эспандер легкий и компактный, его всегда можно взять с собой в поездку.

Трубчатый эспандер

Стоимость эспандера составлят 250-600 рублей (5-10 долларов). Можно приобрести эспандер в защитном кожухе, он прослужит вам дольше. Если вы планируете заниматься силовыми тренировками, то лучше купить целый набор эспандеров. Обычно в такой набор входит также ремешок на ноги и держатель на дверь, соответственно вы сможете выполнять еще больше разных упражнений с эспандером. На английском языке трубчатый эспандер называется: resistance band, tube band, expander. Не путайте трубчатый эспандер с грудным эспандером (chest expander).

Трубчатый эспандер

Особенности трубчатого эспандера:

  • Компактный и легкий инвентарь, отличная альтернатива гантелям
  • В основном используется в силовых тренировках
  • Есть несколько уровней сопротивления трубчатого эспандера
  • Можно приобрести целый набор эспандеров разного сопротивления со съемными ручками, ремешками для ног и держателем на дверь
  • В некоторых домашних программах (например, от Beachbody) наравне с гантелями очень часто демонстрируется вариант упражнений с трубчатым эспандером
  • Также трубчатый эспандер используется как альтернативное упражнение подтягиваниям для укрепления мышц спины.

Подробнее о трубчатых эспандерах + упражнения

Где купить трубчатый эспандер на AliExpress?

Трубчатые эспандеры поштучно:

1. Эспандер J Bryant. Длина 120 см. Сопротивление 4,5-7 кг. Несколько цветов на выбор. Стоимость 290 рублей с доставкой. О товаре: 530 заказов; средняя оценка 4,8.

2. Эспандер трубчатый. Длина 120 см. Сопротивление 9-10 кг. Несколько цветов на выбор. Стоимость 350 рублей с доставкой. О товаре: 2330 заказов; средняя оценка 4,8.

3. Эспандер Queshark. Длина 120 см. Сопротивление не указано. Несколько цветов на выбор. Стоимость 260 рублей с доставкой. О товаре: 820 заказов; средняя оценка 4,8.

Набор эспандеров разного сопротивления:

В набор входит 5 эспандеров разной жесткости (от 4,5 до 13 кг), 2 ручки, ремешки на ноги, держатель на дверь, сумка.

1. Набор эспандеров Outlife. Стоимость 930 рублей. О товаре: 430 заказов; средняя оценка 4,9.

2. Набор эспандеров Leajoy. Стоимость 860 рублей. О товаре: 220 заказов; средняя оценка 5,0.

3. Набор эспандеров Mumian. Стоимость 1120 рублей. О товаре: 840 заказов; средняя оценка 4,9.

Эластичная лента

Эластичная лента представляет собой длинную полоску из латекса, примерно 15 см в ширину и 120-150 см в длину. Эластичная лента используется в пилатесе, в программах на растяжку и в силовых тренировках (особенно в упражнениях на верхнюю часть). В том числе вы можете повязать ее вокруг ног и усложнить любые упражнения для бедер и ягодиц и кардио-упражнения. Эластичная лента также часто применяется в тренировках по реабилитациям после травм. Обычно лента изготавливается из натурального латекса.

Эластичная лента

Стоимость эластичной ленты составляет 200-500 рублей (4-10 долларов). На английском языке название эластичной ленты имеет следующие вариации: resistance band, stretch band, elastic exercise band, yoga band, pilates band, theraband. Эластичную ленту можно эффективно использовать вместе с фитнес-резинкой: эластичная лента – для верхней части тела, фитнес-резинка – для нижней части тела.

Эластичная лента

Особенности эластичной ленты:

  • Эластичная лента используется для силовых упражнений, для пилатеса и для растяжки
  • Является хорошей заменой или альтернативой трубчатому эспандеру
  • Компактный и легкий фитнес-ивентарь, удобно брать с собой
  • Если завязать ленту узлом, то можно использовать ее в качестве альтернативы фитнес-резинкам
  • Эластичную ленту часто используют в качестве реабилитации и в тренировках для пожилых людей
  • Обычно имеет несколько уровней сопротивления (но не всегда).

Подробнее об эластичной ленте + упражнения

Где купить эластичную ленту на Aliexpress?

1. Ленты J Bryant. Длина ленты 150 см, ширина 15 см, растяжка ленты до 6 м. Ленты одинаковые по сопротивлению, есть 4 доступных цвета. Стоимость 290 рублей. О продавце: 160 заказов, 50 оценок, средняя оценка 5,0.

2. Ленты Zymhoo Store. Длина ленты 120 см, ширина 15 см, растяжка ленты до 6 м. Ленты одинаковые по сопротивлению, поэтому для отправки цвет выбирается самим продавцом. Напряжение ленты соответствует 7 кг. Стоимость 500 рублей. О продавце: 460 заказов, 240 оценок, средняя оценка 4,9.

3. Ленты TTCZ. Длина ленты 150 см, ширина 10-15 см. Цвет и стоимость ленты зависит от ширины и толщины. Стоимость 110-270 рублей. О продавце: 1200 заказов, 600 оценок, средняя оценка 4,9.

4. Ленты Jayson. Длина ленты 150 см, ширина 15 см, растяжка ленты до 6 м. Ленты одинаковые по сопротивлению, для заказа доступно 4 цвета. Напряжение соответствует 4,5 кг. Стоимость 230 рублей. О продавце: 66 заказов, 28 оценок, средняя оценка 4,9.

Резиновые петли

Резиновые петли представляют собой широкую ленту различной толщины в зависимости от уровня сопротивления от 5 до 100 кг. Петли подходят для силовых тренировок и для работы над мышцами. По своему назначению резиновые петли похожи с трубчатым эспандером, но у петель более упругая резина, а значит более высокое сопротивление. Их нередко используют в бодибилдинге как для увеличения нагрузки, так и для обеспечения более равномерной и физиологичной нагрузки. Также резиновые петли используются при освоении подтягиваний на турнике.

Резиновые петли

Стоимость резиновых петель отличается от уровня сопротивления и составляет 300-1500 рублей (8-30 долларов). Стоимость набора петель разного сопротивления обычно находится в пределах 2.000-3.000 рублей. На английском языке название резиновых петель имеет следующие вариации: resistance band, powerlifting band

Резиновые петли

Особенности резиновых петель:

  • В основном используется в силовых тренировках
  • Можно использовать вместо свободных весов, а можно вместе со свободными весами
  • Является альтернативой трубчатому эспандеру с более сильным сопротивлением
  • Используется для облегчения подтягиваний на турнике
  • Имеет несколько уровней сопротивления, от этого отличается толщина и упругость ленты
  • Можно приобрести готовый набор резиновых петель разного сопротивления

Подробнее о резиновых петлях + упражнения

Где купить резиновые петли на Aliexpress?

Набор резиновых петель разного сопротивления:

  1. Резиновые петли J-Bryant
  2. Резиновые петли Kylin Sport
  3. Резиновые петли Winmax
  4. Резиновые петли ProElite
  5. Резиновые петли ProCircle

Резиновые петли поштучно:

  1. Резиновые петли J-Bryant
  2. Резиновые петли ProCircle
  3. Резиновые петли Power Guidance
  4. Резиновые петли Kylin Sport
  5. Резиновые петли Powert

Массажный ролик

Массажный ролик представляют собой цилиндрический валик для самомассажа и расслабления мышц (миофасциальное расслабление). Невозможно переоценить его пользу для быстрого восстановления после нагрузок, избавления от скованности в мышцах и улучшения мобильности тела. Массажный ролик воздействует на триггерные точки и устраняет причину возникновения болей. Важно заметить, что растяжка не является альтернативой миофасциального расслабления, поэтому массажный ролик незаменим для тренирующихся. Это идеальный инвентарь для избавления от болей в верхней части спины и забитых мышцах всего тела.

Пенный ролик (foam roller)

Стоимость массажных роликов составляет 500-2500 рублей (8-40 долларов) в зависимости от вида, длины и качества. На английском языке массажный ролик называется foam roller

Упражнения с пенным роликом для внешней поверхности бедра

Особенности массажного ролика:

  • Идеальный инвентаря для самомассажа и расслабления всех групп мышц
  • Улучшает кровообращение, подвижность суставов, мобильность тела
  • Обычно используется после тренировки в течение 15-20 минут
  • Одинаково полезен как тренирующимся, так и не тренирующимся
  • Есть два варианта ролика: цельный пенный ролик и ролик с текстурной поверхностью
  • Встречаются валики разной длины от 30 до 90 см

Подробнее о массажном ролике + упражнения

Где купить массажные ролики на Aliexpress?

Цельные (сплошные) массажные ролики:

1. Простой пенный ролик на 45 см. Размер: 45 см x 15 см. Стоимость 700 рублей.

3. Пенные ролики разной длины и цвета. Ассортимент роликов разной длины: 30 см, 45 см, 60 см. Стоимость 650-1150 рублей в зависимости от длины валика.

4. Более жесткий пенный ролик разной длины. Предлагается 3 ролика разной длины: 30 см, 45 см, 60 см (диаметр 15 см у всех). Стоимость 500-900 рублей в зависимости от длины валика.

5. Длинный пенный ролик 90 см. Размер: 90 см x 15 см. Такой массажный ролик идеально подходит для упражнений на позвоночник. Стоимость 1330 рублей.

Массажный ролик с текстурной поверхностью:

1. Недорогой массажный ролик с шипами (нежесткий). Это небольшой массажный ролик с шипами по невысокой цене. Размер: 33 см x 13 см. Стоимость 850 рублей.

2. Жесткий массажный ролик 30 см с шипами. Размер: 30 см x 12 см. Стоимость 1400 рублей.

3. Жесткий массажный ролик 45 см с шипами. Размер: 45 см x 13 см. Стоимость 2200 рублей.

4. Массажный ролик 45 см с шипами. Размер: 45 см x 12 см. Стоимость 1850 рублей.

5. Массажный ролик с выступами. Предлагается 2 размера: 33 см и 45 см. Стоимость 1250-1850 рублей.

Степ-платформа

Степ-платформа представляет собой небольшую приподнятую платформу с регулируемым уровнем высоты (от 10 до 35 см). Эта платформа используется не только для занятий степ-аэробикой в домашних условиях, как может показаться на первый взгляд. Степ-платформа пригодится вам для выполнения плиометрических и кардио-тренировок, а также заменит скамью при выполнении силовых упражнений, где нужна опора (жимы, отжимания).

Степ-платформа

Средняя стоимость степ-платформы составляет 2000-4000 рублей (35-70 долларов). Цена будет отличаться от типа платформы, материала изготовления, уровней высоты. На английском языке – step platform.

Степ-платформа

Особенности степ-платформы

  • Степ-платформа используется в степ-аэробике, плиометрических и кардио-тренировках
  • Также степ-платформу используют как замену скамье при выполнении силовых упражнений
  • Степ-платформа имеет 2-3 уровня высоты, чем выше уровень, тем сложнее проходит тренировка
  • Степ-аэробика считается щадящим для суставом типом нагрузки
  • Поскольку вы будете ходить и прыгать на степ-платформе, не стоит приобретать самые дешевые аналоги из-за риска их непрочности.

Подробнее о степ-платформе + упражнения

Фитбол

Фитбол – это большой резиновый мяч диаметром 45-85 см. В основном фитбол предназначен для укрепления мышц живота, спины, поясницы, ягодиц, а также для развития стабилизационных мышц и улучшения осанки. Также фитбол может заменить вам скамью в некоторых силовых упражнениях, которые выполняются лежа. Например, жимы гантелей для груди или пуловер. С фитболом также можно выполнять упражнения, используя его как дополнительный вес в руках (около 1 кг).

Фитбол

Стоимость фитбола составляет 400-2000 рублей (8-40 долларов). Обычно фитбол имеет следующий размер: 45 см, 55 см, 65 см, 75 см, 85 см. Самый ходовой размер — 65 см, реже используется 55 см и 75 см. Выбор размер фитбола зависит от вашего роста. Фитбол на английском языке имеет множества названий: exercise ball, stability ball, gymnastic ball, swiss ball, fitness ball, yoga ball.

Фитбол

Особенности фитбола:

  • Фитбол является многофункциональным инвентарем, но больше всего он пригодится для развития мышц живота, спины и ягодиц (мышечный корсет)
  • Также фитбол может заменить скамью для различных силовых жимов в положении лежа
  • На фитболе удобно выполнять различные скручивания и подъемы туловища на пресс, особенно если вас беспокоит спина или поясница для выполнения таких упражнений на коврике
  • При выборе фитбола обращайте внимание на функцию «антивзрыв» или antiburst. Это поможет защитить мяч от внезапного разрыва
  • Также обращайте внимание на комплектацию: фитбол может поставляться с насосом либо придется приобретать его отдельно
  • Самый ходовой размер фитбола: 65 см
  • Чем больше диаметр фитбола, тем он дороже по стоимости. О том, как правильно выбрать размер фитбола, читайте в этой статье:

Подробнее о фитболе + подборка упражнений

Где купить фитбол на Aliexpress?

1. Фитбол Top Lander. Стоимость 950-1700 руб. 4 размера (45-75 см), на выбор 6 цветов.

2. Фитбол Outlife. Стоимость 883 руб. Размер 65 см, на выбор 5 цветов.

3. Фитбол Qubabobo. Стоимость 1280 руб. Размер 55 см, на выбор 7 цветов.

4. Фитбол Yomer. Стоимость 1.300 руб. Размер 65 см, на выбор 5 цветов.

5. Фитбол Hewolf. Стоимость 1100-1.600 руб. Размер 45 см и 65 см, на выбор 6 цветов.

Цены могут быть дешевле, обращайте внимание на скидки.

Гантели

Гантели – это самый востребованный фитнес-инвентарь в домашних условиях. Полноценные комплексные тренировки практически невозможно провести без гантелей, поэтому чаще всего они становятся первой покупкой у тренирующихся. Если вы только начинаете заниматься дома, то первое время вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки, наполненные песком или водой. Но рано или поздно все-таки возникнет необходимость купить набор гантелей. Легкие гантели помогают тонизировать мышцы и поднять пульс для жиросжигания. Тяжелые гантели используются для поддержки и роста мышечной массы.

Гантели

Стоимость гантелей зависит от веса и материала изготовления. Чем больше вес гантели, тем дороже их стоимость. Мы рекомендуем приобрести 2-3 пары гантелей разного веса или пару разборных гантелей для качественных домашних тренировок. Например, для девушек: 2 кг, 4-5 кг, 7-8 кг либо разборную гантель на 8-10 кг. Для мужчин: 3-5 кг, 8-10 кг, 13-15 кг либо разборную гантель на 15-20 кг. Если вы планируете заниматься пилатесом или балетными тренировками, то можно также приобрести легкую гантель на 1 кг. На английском языке гантель называется dumbbell.

Гантели

Особенности гантелей:

  • Гантели – это необходимый инвентарь, если вы хотите работать над укреплением мышц и тонусом тела
  • Это самый часто встречающийся инвентарь в видеотренировках, хотя достаточно много программ выполняются и без гантелей
  • Для начала вместо легких гантелей в домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки с водой или песком
  • Если вы планируете заниматься силовыми тренировками, то лучше приобрести разборную гантель либо набор из нескольких пар гантелей разного веса
  • Если вы приобретаете разборную гантель, то во время тренировки вам придется постоянно снимать и надевать дополнительный вес, что доставляет определенные неудобства. В этом случае можно приобрести по два грифа для каждой руки
  • Девушкам практически невозможно накачать мышцы в домашних условиях, тем более когда речь идет о небольших гантелях до 10-15 кг. Только немного привести мышцы в тонус.

Штанга

Штанга также является эффективным силовым инвентарем для мышц, но в домашних условиях используется реже, чем гантели. В принципе большинство упражнений со штангой можно выполнять с гантелями, но если вы хотите подкачать мышцы и улучшить тонус тела, то штанга вам очень пригодится. Кроме того, такое базовое упражнение как, например, приседание со штангой практически нельзя равноценно заменить на аналогичное упражнение с гантелью.

Штанга

Штанга достаточно дорогой инвентарь. Вы можете купить штангу целиком либо ее отдельные составляющие: гриф, несколько дисков (блинов) разного веса и крепления. По мере роста ваших физических возможностей вы всегда можете приобрести дополнительные диски, чтобы увеличить общий вес штанги. Кстати, диски вполне заменяют гантели, поэтому при покупке штанги вы убиваете сразу двух зайцев. На английском языке штанга называется – barbell. Также можно приобрести бодибар (bodybar) — это утяжеленная гимнастическая палка небольшого веса, с которой можно выполнять упражнения.

Штанга

Особенности штанги:

  • Большинство упражнений со штангой можно заменить гантелями, но если вы любите силовые тренировки, штанга вам очень пригодится
  • Удобство штанги состоит в том, что вы можете наращивать вес практически без ограничений по общей массе
  • Штанга подходит не только для наращивания и укрепления мышц, но и для сжигания жира, если выполнять упражнения на много повторений с небольшим весом
  • Диски от штанги можно использовать в качестве гантелей.

Гиря

Гиря представляет собой груз определенной формы для развития мышечного корсета и взрывной силы мышц. Гири больше подойдут тем, кто хочет сжечь лишний жир, подтянуть тело и улучшить физическую подготовку в целом. Если же вы хотите увеличить мышечную массу, то лучше использовать гантели и штангу, чем гирю. Данный фитнес-инвентарь предназначен для развития двигательных качеств (сила, выносливость, скорость, координация), а не для тренировок на рост мышц. Гири бывают разных весовых категорий от 1 до 40 кг.

Гиря

Стоимость гири зависит от веса (чем больше вес – тем дороже гиря) и материала изготовления (пластиковые – дешевле, цельнометаллические – дороже). На английском языке гиря называется kettlebell.

Гиря

Особенности гири:

  • При тренировках с гирей вы будете развивать функциональную силу и двигательные способности.
  • Основная нагрузка от упражнений с гирей приходится на мышцы средней части тела, в основном бедра и мышечный корсет.
  • Функционально вместо гири можно использовать гантель, но особая форма гири дает особенную нагрузку на мышцы
  • Если вы только начинаете тренироваться, то остановите свой выбор на среднем весе гири: 3-5 кг (девушки), 5-8 кг (мужчины).
  • Стоимость гири зависит от ее веса и материала изготовления.

Подробнее о гире + подборка упражнений

Медбол

Медбол (медицинский мяч) – это утяжелитель в форме мяча весом от 1 до 20 кг. Медбол активно используется в интенсивных тренировках (плиометрика, кроссфит, ВИИТ) и игровых видах спорта, реже – в силовых тренировках. Медбол все чаще находит применение в домашних программах, поэтому его востребованность у любителей фитнеса за последнее время серьезно выросла. Кроме того, медбол можно использовать в играх на свежем воздухе, это даст и дополнительную физическую нагрузку, и разнообразит вашу активность.

Медбол

Стоимость медбола зависит от веса (чем больше вес, тем дороже медбол) и материала изготовления. Есть медболы за 200-500 рублей, а есть медболы за 1500-3000 рублей. На английском языке медбол называется medicine ball, med ball.

Медбол

Особенности медбола:

  • Медбол активно используют в интенсивных и плиометрических тренировках
  • Тренировки с медболом активно задействуют мышечный корсет и стабилизационные мышцы
  • Чаще всего в программах медбол можно заменить гантелью, но как и с гирей это не будет равноценной заменой за счет перераспределения нагрузки
  • Медбол нужен не для наращивания мышечной массы, а для развития взрывной силы мышц
  • Если вы приобретаете первый медбол и ваш уровень подготовки ближе к начальному или среднему, остановитесь на среднем весе: 3-5 кг (девушки), 5-8 кг (мужчины).

Подробнее о медболе + подборка упражнений

Утяжелители для ног

Утяжелители для ног надеваются в районе щиколоток и обеспечивают дополнительную нагрузку во время упражнений для ног и кардио-упражнений. Их вес составляет от 0,5 кг до 5 кг. Утяжелители для ног особенно пригодятся девушкам, которые хотят подтянуть бедра и ягодицы. Благодаря утяжелителям вы сможете работать над нижней частью тела, просто осуществляя подъемы ног в положении стоя или лежа. Даже без выпадов и приседаний! Также с утяжелителями для ног можно ходить или бегать, тем самым повышая нагрузку и сжигая больше калорий.

Утяжелители для ног

Стоимость утяжелителей для ног очень отличается в зависимости от наполнителя (насыпной материал или металлические пластинки), материала изготовления, веса, бренда. Начинающие могут взять вес утяжелителей 0.5-1 кг, более продвинутые – более 1,5 кг. Также вы можете приобрести утяжелители для рук, особенно если любите заниматься тренировками на основе смешанных боевых искусств, где предполагается много различных ударов руками. На английском языке утяжелители для ног называется – ankle weight, утяжелители для рук – wrist weight.

Утяжелители для ног

Подробнее об утяжелителях для ног + упражнения

Особенности утяжелителей для ног:

  • Утяжелители для ног помогут вам эффективно поработать над мышцами бедер и ягодиц
  • Утяжелители для ног пригодятся тем, кому не рекомендовано выполнять приседания и выпады, поскольку с этим инвентарем можно выполнять эффективные подъемы и махи ногами
  • Если у вас проблемы с суставами, то большой вес утяжелителей брать не рекомендуется
  • Утяжелители для ног можно надевать во время ходьбы, бега, кардио-тренировки, тем самым увеличивая нагрузку и повышая расход калорий
  • Утяжелители для рук также можно использовать в кардио-тренировках, но особенно эффективны они будут в тренировках на основе боевых искусств.
  • Обращайте внимание на качество материала у утяжелителей, поскольку они могут порваться при частом использовании.

Кольцо для пилатеса

Кольцо для пилатеса или изотоническое кольцо обязательно стоит приобрести всем, кто любит низкоударные нагрузки в стиле пилатеса. Этот фитнес-инвентарь представляет собой резиновое кольцо с ручками для дополнительной нагрузки на целевые мышцы. Особенно полезно изотоническое кольцо в борьбе с такими проблемными зонами как внутренняя поверхность бедра, зона галифе, ягодицы, талия, грудь. Тренировки с кольцом для пилатеса абсолютно безопасны для здоровья и подходят даже в период реабилитации.

Изотоническое кольцо

Стоимость кольца для пилатеса составляет 400-800 рублей (8-16 долларов). На английском языке инвентарь называется: magic circle, pilates ring.

Изотоническое кольцо

Особенности кольца для пилатеса:

  • Кольцо используется в пилатесе и других низкоударных тренировках
  • Упражнения с кольцом помогают в работе над главными «женскими» проблемными зонами на бедрах, в зоне талии и груди
  • Кольцо легкое по весу, поэтому его можно взять с собой в поездку
  • Отлично помогает разнообразить традиционные тренировки пилатеса без утяжелителей и эспандеров
  • Пригодится всем, кто хочет поработать над бедрами и ягодицами без выпадов, приседаний и прыжков.

Подробнее о кольце + упражнения

Где купить кольцо для пилатеса на Aliexpress?

1. Кольцо для пилатеса Sgodde. Диаметр 36 см. Доступно 4 цвета. Стоимость 522 руб. О товаре: 200 заказов, средняя оценка 4,8.

2. Кольцо для пилатеса Ootdty. Диаметр 36 см. Доступно 3 цвета. Стоимость 539 руб с доставкой. О товаре: 116 заказов, средняя оценка 4,9.

3. Кольцо для пилатеса Bouti1583. В отличие от других аналогичных моделей, кольцо снабжено не пластиковыми, а неопреновыми накладками. Диаметр 39 см. Доступно 4 цвета. Стоимость 497 руб. О товаре: 62 заказа, средняя оценка 4,8.

TRX

TRX – это петли для подвесного тренинга, которые обрели невероятную популярность в последние годы. Тренировки TRX в основном проходят в групповых фитнес-залах, но и для домашних условий петли приобрести очень даже полезно. Упражнения с петлями помогает развить координацию, укрепить мышечный корсет, проработать все проблемные зоны, улучшить функциональную подготовку. TRX позволяет работать с весом собственного тела, но за счет нестабильного положения тела вы включите в работу абсолютно все мышцы вашего тела.

Петли TRX

Стоимость подвесных петель для фитнеса составляет 2000-2500 рублей. TRX – это всего лишь одна из компаний, которая выпускает набор для подвесного тренинга (как adidas для кроссовок). Но поскольку именно TRX продвинули свой товар на мировой рынок, это название уже фактически закрепилось за подвесным тренингом. На английском языке приспособление для подвесного называется – suspension / suspended.

Петли TRX

Особенности петель TRX:

  • Во время упражнений с петлями TRX вы должны будете удерживать стабильное положение тела, а значит включать в работу максимальное количеств мышц
  • Петли TRX помогают работать над укреплением мышечного корсета и развитием стабилизационных мышц
  • Вы можете использовать петли в домашних условиях и на улице, нужно только найти место, где их можно подвесить
  • Упражнения с петлями станут великолепной основой для качественного функционального тренинга
  • Необязательно приобретать для занятий петли компании TRX, можно купить любой подвесной тренинг хорошего качества

Подробнее о петлях TRX + отзыв от подписчика

Где купить петли TRX на Aliexpress?

1. Петли iVIM. Стоимость 2079 рублей, есть 3 цвета. Очень много положительных отзывов о товаре. Количество отзывов: 700, средняя оценка: 4,9.

2. Петли FervorFOX. Стоимость 1330-1630 рублей, есть 2 варианта комплектации. Негативных отзывов практически нет. Количество отзывов: 85, средняя оценка: 4,8.

3. Петли Mumian. Стоимость 1460-2675 рублей в зависимости от комплектации (есть 3 варианта). Предлагается 3 разных цвета на выбор. Количество отзывов: 29, средняя оценка: 5,0.

4. Петли от HereJoy Store. Стоимость 1460-2675 рублей в зависимости от комплектации (есть 3 варианта). Предлагается 3 разных цвета на выбор. Количество отзывов: 29, средняя оценка: 5,0.

5. Петли Winmax. Стоимость 2180 рублей. Полный комплект. Максимальный вес занимающегося 125 кг. Количество отзывов: 15, средняя оценка: 5,0.

Глайдинг-диски

Глайдинг-диски представляют собой небольшие круглые диски, на которых вы будете выполнять скользящие упражнения по полу. Такие упражнения дают невероятную нагрузку на все мышцы вашего тела за счет преодоления силы трения. Глайдинг – это тот спортивный инвентарь, который вполне можно заменить подручным оборудованием, поэтому он идеален для домашних условий. Вместо глайдинга вы можете использовать бумажные тарелочки, небольшие кусочки ткани, полотенца или приобрести специальные глайдинг-диски.

Глайдинг

Стоимость глайдинг-дисков составляет 500-1000 рублей. Диски продаются сразу парой. Причем вы можете выполнять скольжение не только ногами, но и руками. Это поможет качественно поработать над мышцами рук, груди и пресса. На английском языке диски для скольжения носят названия: gliding, sliding, glider/slider disk, fitness disc.

Глайдинг

Особенности глайдинг-дисков:

  • Это легкий и компактный инвентарь, удобно заниматься дома и всегда можно взять с собой
  • Тренировки с глайдинг-дисками предполагают низкоударную нагрузку без прыжков и травмирующих упражнений
  • Во время глайдинг-тренировок одинаково эффективно проработается и верх, и низ, и кор
  • Скользящие упражнения можно включить как в кардио-тренировки, так и в тренировки для тонуса мышц
  • Необязательно приобретать специальные диски, можно использовать небольшие кусочки ткани или другие подходящие предметы (хотя со специальными дисками заниматься будет удобнее)

Подробнее о глайдинг-дисках + упражнения

Где купить глайдинг-диски на Aliexpress?

Глайдинг-диски пока не самый популярный товар, но на Aliexpress вы можете найти несколько вариантов этого фитнес-инвентаря. Товар сформирован по количеству заказов от большего к меньшему. Цена за два диска.

1. Глайдинг-диски Power Guidance (930 руб)

2. Глайдинг-диски J Bryant (736 руб)

3. Глайдинг-диски овальные (893 руб)

4. Глайдинг-диски Ootdty (548 руб)

BOSU

BOSU представляет собой балансировочную платформу в виде полусферы. Платформа BOSU похожа на половину фитбола, но по функциональности они отличаются. На BOSU можно заниматься, становясь или опираясь как на платформу, так и на полусферу. Этот фитнес-инвентарь помогает развить координацию и чувство баланса, а также прокачать мышечный корсет. При этом балансировочная платформа помогает усложнить даже простые упражнения – попробуйте встать на полусферу и выполнить приседание или планку с опорой на платформу.

Платформа BOSU

Единственный недостаток платформы BOSU – это достаточно высокая стоимость, от 4000 рублей. Некоторые полусферы продуются в комплекте с двумя эспандерами по бокам, что поможет вам разнообразить тренировки. На английском языке инвентарь называется:BOSU Balance Trainer, BOSU ball, BOSU Gym.

Платформа BOSU

Особенности BOSU:

  • Для занятий можно использовать обе поверхности: и полусферу, и плоскую платформу
  • Платформа BOSU отлично развивает баланс и координацию
  • Упражнения на платформе помогают задействовать все мышцы вашего тела, но особенно качественно работает мышечный корсет
  • Балансировочная платформа помогает усложнить даже обычные упражнения
  • BOSU набирает популярность, все больше тренировок предлагается с этим фитнес-инвентарем

Подробнее о BOSU + подборка упражнений

Где купить платформу BOSU на Aliexpress?

1. Полусфера Bosu c эспандерами (4200 руб.)

Если вы начинающий и не можете определиться с тренировочной программой, то рекомендуем посмотреть: Топ-30 программ для начинающих.

Категория:

Похожие статьи


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *