GoodLooker
Назад

Great Glutes: тренировка для красивых и подтянутых ягодиц от Кейт Фридрих

Опубликовано: 09.12.2016
Время на чтение: 8 мин
2
151

Ищите тренировки для создания красивой подтянутой попы без намека на дряблость и целлюлит? У Кейт Фридрих есть отличная фитнес-программа для этих целей! Видеозанятие Great Glutes поможет вам сформировать великолепные ягодицы и красивые бедра.

Great Glutes – это тренировка Кейт Фридрих, созданная для целенаправленной работы над формированием упругих подтянутых ягодиц. Кейт предлагает классические и инновационные упражнения, которые позволят вам проработать ягодичные мышцы со всевозможных углов и положений.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

тренировка для ягодиц от Кейт Фридрих

Описание программы Great Glutes

Программа Great Glutes уникальна своим разнообразием упражнений: вы будете использовать вес собственного тела и дополнительный инвентарь для качественного улучшения фигуры. Помимо ягодиц вы, разумеется, активно поработаете над бедрами, что является дополнительным приятным бонусом.

Программа Great Glutes длится 60 минут и включает в себя несколько сегментов:

  • Warm Up (6 минут). Активная разминка с акцентом на ноги и ягодицы.
  • Compound Leg/Glutes (16 минут). Сегмент с гантелями для сжигания жировой прослойки и тонуса мышц.
  • Glide Disk Legs/Glutes (8 минут). Сегмент с дисками для глайдинга.
  • Stability Ball Legs/Glutes (6 минут). Упражнения с фитболом на полу.
  • Floor Work (9 минут). Упражнения для ягодиц на полу без дополнительного инвентаря.
  • Stretch (7 минут). Растяжка всех мышц на полу.
  • Bonus: Chair Legs/Glutes (8 минут). Бонусный сегмент у стула с гантелью и фитнес-резинкой.

Благодаря разделению тренировки на отдельные части, вы можете выбрать только те сегменты, которые вас интересует. К примеру, если у вас нет какого-то конкретного инвентаря, просто пропустите сегмент, где он используется. Для выполнения всей программы целиком вам понадобится следующий инвентарь: пара гантелей (Кейт Фридрих использует 3,5 кг), фитбол, диски для глайдинга, фитнес-резинка, стул.

Программа Great Glutes подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки. Это функциональная тренировка для тонуса мышц, небольшая кардио-нагрузка встретится вам только в первом сегменте с гантелями. Для достижения результата рекомендуем заниматься с этой видеотренировкой Кейт Фридрих для ягодиц минимум 3 раза в неделю. Безусловно, этот комплекс не поможет вам серьезно увеличить объем попы, но подтянуть ягодицы и убрать дряблость с его помощью вы сможете.

Cathe Friedrich Great Glutes

Плюсы программы:

  1. Программа Great Glutes создана для формирования подтянутых упругих ягодиц и бедер без намека на целлюлит. Вы забудете о проблемных зонах нижней части тела.
  2. Кейт предлагает классические и инновационные упражнения, благодаря которым вы сможете поработать над ягодичными мышцами со всех углов и положений.
  3. Кейт Фридрих предлагает разнообразие упражнений с использованием гантелей, фитбола, дисков для глайдинга, эспандера. Вы будете совершенствовать целевые зоны максимально эффективно.
  4. В этой тренировке не будет ударных упражнений и сильной нагрузки на сердце, поэтому видео подходит широкому кругу занимающихся.
  5. Программа разделена на сегменты, вы можете выбрать только те части, где используется определенный спортивный инвентарь.

Единственным недостатком программы можно назвать необходимость иметь весь перечисленный спортивный инвентарь. Также стоит отметить, что тренировка может быть травмоопасной для ваших коленей. Кейт Фридрих не предлагает ударную нагрузку, но большое количество приседаний и выпадов может негативно сказаться на коленных суставах.

Отзыв о программе Кейт Фридрих Great Glutes:

Отзыв о программе Кейт Фридрих Great Glutes:

Great Glutes – практически идеальная тренировка для ягодичных мышц в домашних условиях. Если вы чувствуете, что ваша нижняя часть тела нуждается в особом внимании, то Кейт Фридрих поможет вам восполнить этот пробел.

Смотрите также наши подборки видео-тренировок:

Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Мы будем благодарны вам за комментарий!
  • маша
    Ответить на сообщение

    Отлично! На ягодицы, то что нужно!

  • Валентина
    Ответить на сообщение

    Прекрасно, что не задействована стэп платформа:)) у меня ее как раз нет:) благодаря Кате, обзавелась всем тем оборудованием, что используется в этой тренировке.

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.