Butt Lift: 5 коротких тренировок для бедер и ягодиц с Кристин Буллок

Мечтаете о красивых ягодицах и стройных ногах? Тогда займитесь этим вопросом прямо сейчас! Предлагаем вам комплекс коротких тренировок Butt Lift для нижней части тела от обворожительного тренера Кристин Буллок.

Описание программы 10 Minute Solution: Butt Lift

10 Minute Solution: Butt Lift — это комплекс качественных тонизирующих упражнений для создания ягодиц и бедер вашей мечты. Кристин Буллок предлагает эффективные и мотивирующие занятия, которые позволят вам выглядеть великолепно в джинсах и мини-юбках. В комплекс вошли три коротких тренировки для тонуса нижней части тела и две аэробных тренировки для  избавления от лишнего жира. Кристин использует полное разнообразие движений от традиционных приседаний и выпадов до элементов из кикбоксинга, пилатеса, йоги и балета.

В курс 10 Minute Solution: Butt Lift входит 5 видео для бедер и ягодиц + 1 бонусное видео для мышц пресса. Все тренировки длятся 10 минут:

• Butt Lift: тренировка рассчитана на тонус мышц бедер, ягодиц и нижней части спины.

• Cardio Booty Camp: кардио-тренировка, основанная на элементах из кикбоксинга и плиометрики.

• Upright Booty: занятие включает в себя большое количество приседаний и выпадов для поднятия ваших ягодиц.

• Butt & Thighs: комплекс упражнений из балета, пилатеса и йоги для подтянутой нижней части тела.

• HIIT Butt Lift: высокоинтенсивная интервальная тренировка для эффективного сжигания жира и тонуса ягодиц.

• 10 Minutes Amazing ABS: бонусный сегмент для укрепления мышц пресса.

Вы можете совместить все 6 тренировок между собой и получить ударную дозу нагрузки для бедер и ягодиц. А можете выбрать отдельные сегменты, если у вас не так много времени на фитнес. Если вы планируете выполнять все 6 тренировок сразу, то общая продолжительность программы составит 60 минут. Причем будет удобно и эффективно чередовать аэробные и силовые сегменты.

Комплекс рассчитан на средний и продвинутый уровень подготовки. В течение всех пяти сегментов основной акцент делается на бедра и ягодицы, но помимо нижней части также работает все тело целиком. Большим преимуществом 10 Minute Solution: Butt Lift является то, что все упражнения выполняются с весом собственного тела, без дополнительного инвентаря. Вам понадобится только мягкое покрытие на пол.

Топ 10 плиометрических тренировок: самый лучший способ сжечь жир с ног!

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа целенаправленно поможет улучшить бедра и ягодицы, основное внимание во время занятий уделяется именно нижней части тела.

2. Кристин Буллок удачно сочетает аэробную и силовую нагрузку для сжигания жира и тонуса вашего тела. Такой комплексный подход поможет вам провести занятие максимально эффективно.

3. В программе используются элементы из плиометрики, кикбоксинга, балета, пилатеса, йоги, а также традиционные приседания и выпады. Тренировки очень разнообразные и оригинальные.

4. Несмотря на то, что Кристин делает основной упор на бедра и ягодицы, вы почувствуете, как работает все тело, в том числе руки и мышечный корсет. Также в курс вошел специальный бонусный сегмент для пресса.

5. Программа разделена на шесть 10-минуток. Дополните ими свои основные тренировки или выполняйте всю часовую программу целиком на ваш выбор. Также этот комплекс подойдет тем, кто не имеет много времени на занятия.

6. Все упражнения выполняются с весом собственного тела, без дополнительного инвентаря.

Минусы:

1. Занятия с Кристин Буллок помогут вам подтянуть бедра, привести ягодичные мышцы в тонус, приподнять попу, но не помогут увеличить ягодицы или изменить их форму.

2. В программе нет ни полноценной разминки, ни заминки, придется искать дополнительные видео для разогрева и растяжки мышц.

Butt Lift — это еще одна великолепная программа из серии 10 Minute Solution, которую уже успели оценить наши читатели. Не бойтесь включать новые видео в свой тренировочный план, это поможет разнообразить ваши занятия и избежать рутины.

Читайте также: 10 Minute Solution - 5 коротких ВИИТ-тренировок с Лизой Киндер.