The Biggest Winner (2005): пять тренировок с Джиллиан Майклс для похудения

Опубликовано: 10.10.2016

Время на чтение: 7 мин

1231

The Biggest Winner — это одна из первых программ Джиллиан Майклс, которая была выпущена в 2005 году еще до выхода «Стройной фигуры за 30 дней». Несмотря на то, что видеокурс был создан более 10 лет назад, он до сих пор не потерял актуальности и по эффективности ничуть не уступает более современным тренировкам.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

The Biggest Winner

Описание программы The Biggest Winner

В своей программе The Biggest Winner Джиллиан Майклс использует принцип круговой тренировки. Вы будете сочетать силовую и аэробную нагрузку, чтобы сжечь максимум калорий, привести мышцы в тонус и избавиться от лишнего веса. Упражнения с гантелями чередуются с прыжками, поэтому приготовьтесь выложиться и хорошо попотеть. “Ok guys, let's get started!” – вдохновляюще говорит вам Джиллиан.

В программу The Biggest Winner вошло 5 тренировок по 30 минут:

Shape-Up Front: упражнения для груди, плеч, трицепсов, живота и бедер.
Shape-Up Backside: упражнения для бицепсов, спины, живота, ягодиц и ног.
Cardio Kickbox: кардио-тренировка на основе кикбоксинга
Maximize Full Frontal: упражнения для груди, плеч, трицепсов, живота и бедер.
Maximize Back In Action: упражнения для бицепсов, спины, живота, ягодиц и ног,

Все тренировки помимо упражнений для тонуса мышц включают в себя также кардио-сегменты. В течение занятий ваш пульс будет постоянно находиться в жиросжигающей зоне. Это поможет вам сжигать калории и убирать лишний жир максимально эффективно. Каждая тренировка отличается уникальным, неповторяющимся набором упражнений.

Занимайтесь по этой программе 5 раз в неделю, чередуя между собой описанные выше получасовые тренировки. Дни отдыха можно, например, поставить себе на среду и воскресенье, но если вам удобнее делать перерывы в другие дни, то можете составить расписание по своему усмотрению. Уже спустя месяц после занятий с комплексом The Biggest Winner вы заметите не только преображение своей фигуры, но и улучшение выносливости и силы.

Для занятий вам понадобится пара гантелей и степ-платформа. Джиллиан Майклс рекомендует использовать гантели весом 1-2 кг. В идеале начинать с легких весов, постепенно увеличивая нагрузку. Для видео Cardio Kickbox дополнительный инвентарь не нужен. Обратите внимание, что комплекс The Biggest Winner подходит не только для начинающих, но и для опытных тренирующихся.

программа Джиллиан Майклс

Плюсы программы:

Силовые упражнении в сочетании с аэробными сегментами обеспечивают максимальное сжигание калорий и похудение в самый короткий срок.
Вы будете работать над всеми проблемными зонами: руки, грудь, живот, спина, ягодицы и ноги. Упражнения с гантелями приведут ваши мышцы в тонус и улучшат качество тела.
В комплекс вошло целых 5 разнообразных тренировок! Вы точно не успеете заскучать, чередуя их между собой.
Джиллиан Майклс использует классические упражнения для различных групп мышц без сложных связок: просто, но очень эффективно.
Всего лишь полчаса в день, для того чтобы подтянуть тело уже спустя месяц занятий.

Минусы программы:

В программе предлагаются ударные упражнения, которые не подходят для людей, подверженных травмам. Обязательно занимайтесь в кроссовках и соблюдайте технику прыжков, приседаний, бега.
Обычно для тренировок с Джиллиан Майклс не требуется дополнительный инвентарь (кроме гантелей), но здесь вам дополнительно понадобится степ-платформа.