7 интенсивных тренировок для похудения и красивой фигуры: Insanity Live и P90x Live

Любите интенсивные программы для максимального жиросжигания и быстрых результатов? Тогда предлагаем вам 7 получасовых ВИИТ-тренировок, разработанных совместными усилиями тренеров Beachbody для портала Fitness On Demand.

Серия занятий получила название P90X Live и Insanity Live. Создатели знаменитых программ Шон Ти и Тони Хортон не участвуют в этих тренировках, однако это ничуть не сказалось на качестве представленных ниже программ. Кстати, некоторых тренеров вы сможете узнать по их участию в других видеозанятиях от Beachbody.

Сегодня речь пойдет о 7 различных ВИИТ-тренировках для всего тела и отдельных проблемных зон. Вы можете добавить представленные программы в свой существующий фитнес-план или чередовать их для достижения великолепных результатов в короткий срок. Все представленные занятия подходят только для подготовленных занимающихся. Но по уровню сложности, программы будут более доступными, чем, например, классические тренировки Insanity.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

• Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
• Топ-50 лучших упражнений для подтянутых ягодиц
• Как выбрать кроссовки для бега: полная инструкция
• Боковая планка для живота и талии + 10 вариантов
• Как убрать бока: 20 главных правил + 20 лучших упражнений
• FitnessBlender: три готовых комплекса тренировок
• Фитнес-резинка – супер-полезный инвентарь для девушек

Интенсивные тренировки от Beachbody on Demand

Во всех программах показывается облегченный вариант упражнений, поэтому вы можете следовать простой модификации при усталости или в течение всего занятия.

1. Insanity Live: Core Agility

Core Agility – интервальная кардио-тренировка с акцентом на мышцы кора. Сначала вас ждет очень активная разминка, которая заставит попотеть даже опытных занимающихся. Затем в программе идет блок интенсивных аэробных упражнений с включением в работу всего тела. И в заключение вас ждут функциональные упражнения для развития мышечного корсета, в основном в позиции классических и боковых планок (без скручиваний).

Упражнения, которые входят в Core Agility: прыжки, вертикальный скалолаз, берпи с модификациями, выпады, динамические планки, супермен.

• Длительность: 27 минут
• Инвентарь: не нужен

2. Insanity Live: Plyo Agility

А вот если вы хотите эффективно поработать над уменьшением объемов нижней части тела, то попробуйте плиометрическую тренировку Plyo Agility. Программа в первую очередь рассчитана на высокую скорость выполнения. Вас ждет большое количество прыжков в различных модификациях, поэтому тренировка очень ударная и интенсивная. Все упражнения выполняются в высоком темпе, на предельной скорости. Приготовьтесь хорошо попотеть и сжечь максимум калорий.

Упражнения, которые вошли в Plyo Agility: бег с подъемом коленей, берпи, вертикальные и силовые прыжки, прыжки в выпады.

• Длительность: 26 минут
• Инвентарь: не нужен

3. P90X Live: Lower Body Cardio

Как вы можете судить по названию, Lower Body Cardio представляет собой программу с акцентом на нижнюю часть тела. Вы начнете тренировку с короткой разминки и закончите расслабляющей заминкой. Основная часть занятия разделена на две половины: кардио-сеты и силовая часть для бедер и ягодиц. В первую половину вошли аэробные и плиометрические упражнения для сжигания жира в нижней части тела. Во второй половине вас ждут упражнения с гантелями для тонуса ног и ягодиц. Такой подход поможет вам комплексно подойти к усовершенствованию нижней части тела.

Упражнения, которые вошли в Lower Body Cardio: плиометрические прыжки, приседания, модификации выпадов, подъемы ног в стороны.

• Длительность: 32 минуты
• Инвентарь: гантели

4. P90X Live: Core Cardio

Программа Core Cardio похожа по своей структуре на Lower Body Cardio. В первой половине вас ждут упражнения для сжигания жира во всем теле, в основном плиометрического характера. Во второй половине вы будете выполнять упражнения на коврике для кора в спокойном темпе. Тренеры предлагают чередующиеся упражнения на спине и в позиции планки. Программа помогает сразу «убить двух зайцев»: сжечь жир и укрепить мышечный корсет.

Упражнения, которые вошли в Core Cardio: прыжки на месте, берпи, прыжки с разворотом на 180°, классические планки, «лодочка», скручивания.

• Длительность: 30 минут
• Инвентарь: не нужен

5. P90X Live: Upper Body Cardio

И еще одна аналогичная тренировка как и две описанные выше, но с акцентом на верхнюю часть тела: руки и плечи. В первой половине вас ждут жиросжигающие аэробные упражнения, которые поднимут ваш пульс. Во второй половине вы будете выполнять быстро сменяющие друг друга упражнения с гантелями для дельтовидных мышц, для трицепсов и для бицепсов. В этой программе не так много вариаций упражнений, большинство из них повторяются по кругу. Вес гантелей подбирайте под свои возможности, с учетом того, что все упражнения будут для рук и плеч.

В комплекс Upper Body Cardio вошли следующие упражнений: берпи, прыжки в сторону, конькобежец, жим арнольда, жим гантели из-за головы для трицепса, отведение рук для плеч, подъем гантелей на бицепс.

• Длительность: 33 минуты
• Инвентарь: гантели

6. Insanity Live: Speed Strength

Speed Strength — это интенсивная аэробно-силовая тренировка, где вас ждут упражнения для жиросжигания и тонуса мышц. Это комплекс очень «жарких» упражнений, которые заставят вас хорошо попотеть. В первой половине вы будете поддерживать высокий темп, выполняя плиометрческие и аэробные движения. Во второй половине тренеры приготовили для вас различные отжимания и упражнения в планке. Программа очень непростая, но можно следовать легким модификациям для снижения интенсивности.

В Speed Strength представлены следующие упражнения: прыжки в различных вариациях, ходьба в планке, берпи, прыжки с зависанием воздухе, планки, «паук» с отжиманиями, отжимания с модификациями.

• Длительность: 28 минут
• Инвентарь: не нужен

7. Insanity Live: Core Strength

Эта программа менее интенсивная по нагрузке, чем представленные выше. В Core Strength акцент идет на сосредоточенную силовую работу над мышцами кора. Кардио-упражнения здесь также встречаются и ваш пульс будет повышенным на протяжении всего занятия, но программа не предполагает высоких скоростей. Большинство упражнений нацелены на развития мышц кора, но также вы почувствуете работу верхней и нижней части тела.

В Core Strength вы встретитесь со следующими упражнениями: отжимания в позе собака мордой вниз, подъемы рук в планке, отжимания, прыжки в планке, подъемы коленей к корпусу, упражнения для пресса из «С-позиции».

• Длительность: 26 минут
• Инвентарь: не нужен

Тренируйтесь, совершенствуйтесь, занимайтесь по любимым программам и не бойтесь пробовать новые видеокомплексы. Пусть домашние тренировки доставляют вам удовольствие и приносят только положительные результаты!

Читайте также:

• Как убрать живот: основные правила, советы и упражнения
• Топ-20 мужских кроссовок для фитнеса и тренировок
• Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок