Тренировки для гибкости, укрепления и расслабления спины с Катериной Буйда


При регулярных тренировках спина получает сильную нагрузку, которая может спровоцировать боли и дискомфорт. Предлагаем вашему вниманию несколько качественных видео для расслабления и оздоровления спины, укрепления и повышения гибкости позвоночника, которые созданы тренером Катериной Буйда.

Видео от болей в спине

Четыре эффективные тренировки для спины с Катериной Буйда

Катерина Буйда — создатель авторских тренировок на базе фитнеса, йоги и танца. Ее программы не только помогут вам обрести красивую стройную фигуру, но и оздоровят тело. В наибольшей заботе и внимании нуждаются спина и позвоночник, которые являются основой всей опорно-двигательной системы. Катерина Буйда создала 4 разноплановых тренировки на основе статических упражнений и асан, которые помогут вам оздоровить ваше тело:

1. Тренировка для гибкости спины (15 минут)

Это видео поможет вам развить гибкость спины, улучшить осанку, вернуть естественный изгиб позвоночника, раскрыть грудную клетку и плечевые суставы. Хорошая гибкость в позвоночнике позволит вам подготовиться к более сложным прогибам. В видео для гибкости спины вошли следующие упражнения и асаны: позы сфинкса, лука, кошки, моста, плуга, ветра, ребенка, собаки мордой вниз со скручиванием, собаки мордой вверх.

2. Тренировка для расслабления (релакса) спины (15 минут)

Для тех, кто хочет расслабить спину, улучшить осанку и избавиться от напряжения и дискомфорта, стоит выбрать тренировку для расслабления спины. В ее основе лежат различные скручивания на полу, которые помогут вам избавиться от напряжение в области позвоночника и поясницы.  В видео для расслабления спины вошли следующие упражнения: 8 различных вариантов скручиваний лежа на полу, вытягивание, позы ветра, кошки, ребенка.

3. Тренировка для укрепления спины (15 минут)

Если вы наоборот хотите поработать над укреплением мышечного корсета и сделать вашу спину более сильной, то выбирайте видео для укрепления спины. Благодаря предложенным упражнениям, вы также приведете в тонус шейный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Внимание, некоторые упражнения показываются в нескольких модификациях, выбирайте наиболее комфортный для вас вариант. В видео для укрепления спины вошли следующие упражнения: позы стола, кошки, кобры, крокодила, собаки мордой вниз, кузнечика, железного моста, ребенка.

4. Тренировка для здоровья спины (45 минут)

В видео для оздоровления спины вошли практически все упражнения, которые встречались вам в выше описанных 15-минутках. Вы поработаете и над гибкостью, и над укреплением, и над расслаблением спины. Это наиболее комплексная тренировка для спины, поэтому если вам позволяет время, занимайтесь по ней.

эффективные тренировки для спины с Катериной Буйда

Преимущества тренировок для спины с Катериной Буйда

Обратите внимание на следующие преимущества регулярных занятий по видео для спины с Катериной Буйда:

1. Вы улучшите осанку и выпрямите позвоночник.

2. Избавитесь от болей в области спины и поясницы.

3. Повысите гибкости спины и сможете более качественно и амплитудно выполнять в том числе и силовые упражнения.

4. Никакой динамики и сложных перестроений, в каждой позе вы будете находиться по 1 минуте – тренировка статическая.

5. Статические позы из йоги наилучшим образом помогают расслабить спину и улучшить гибкость.

6. Большинство упражнений демонстрируются в различных модификациях, чтобы вы могли выбрать для себя наиболее подходящий вариант.

7. Предлагается четыре тренировки на выбор в зависимости от ваших целей: для гибкости, для укрепления, для расслабления и для оздоровления спины.

8. Катерина Буйда дает подробнейшие комментарии по технике выполнения, чтобы сделать ваше занятие максимально эффективным.

Развитие гибкости спины: эффективные тренировки с Ольгой Сагай

Прежде чем перейти к выполнению программ, Катерина Буйда советует внимательно посмотреть видео и ознакомиться с последовательностью упражнений, техникой и вариантами выполнения. По сигналу таймера меняйте положение тела и приступайте к следующему упражнению.

В случае выбора 15-минутных занятий тренер рекомендует заниматься по следующему алгоритму:

  • Начальный уровень подготовки: 1 круг (15 минут)
  • Средний уровень подготовки: 2 круга (30 минут)
  • Продвинутый уровень подготовки: 3 круга (45 минут)

Видео на русском языке, поэтому вам будете понимать все рекомендации тренера, что особенно важно в подобных тренировках.

Для гибкости спины (15 минут):

Для расслабления спины (15 минут):

Для укрепления спины (15 минут):

Для здоровья спины (45 минут):

Если вы будете регулярно уделять занятиям на спину хотя бы 15 минут в день, вы сможете уберечь себя от возможных проблем с позвоночником в будущем. А если вы уже сейчас столкнулись с дискомфортом, зажатостью и болями в спине, не откладывайте тренировки на завтра. Начните заниматься уже сегодня.

Читайте также: Йогамикс с Екатериной Буйда: измените тело, улучшите растяжку и избавьтесь от болей в спине

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 1)
  1. Пробовала 15 минут для гибкости и 45 минут. Немного странно нарезаны упражнения, еще и интонация голоса несколько наигранная, атмосфера занятия выглядит как-то неестественно, что ли. Не всегда успевала за сменой упражнений. В 45 минутах кое-что повторяется (тупо еще раз вставлены куски видео).
    В целом, можно попробовать, спине неплохо, но на регулярной основе не добавила бы эту тренировку.
    Но ведущая очень красивая, тело просто идеальное! :)

    Расслабленные занятия для спины, да и вообще всего тела, мне больше понравились у Ольги Янчук (суставная гимнастика и кое-что из стрейчинга), но, к сожалению, на сайте они не представлены :(

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.