Pump Workout — комплекс тренировок со штангой для создания идеального тела

Ищите способ эффективного сжигания жира и укрепления мышц тела? Начните заниматься по Pump Workout. Это комплекс тренировок со штангой, который разработали известные гуру в мире фитнеса Les Mills и BeachBody.

Описание программы Pump Workout

Известная новозеландская компания Les Mills обрела мировую популярность во многом благодаря созданию Body Pump — тренировки со штангой для похудения. Но в основном по ней занимаются в фитнес-залах под руководством бдительного инструктора. А что если вы хотите заниматься со штангой дома? Теперь у вас есть такая возможность! Компания BeachBody, которая является флагманом в создании домашних тренировок, совместно с Les Mills выпустили комплексную программу Pump Workout. С ее помощью вы освоите упражнения со штангой, сможете сжечь лишний жир и сделаете свое тело рельефным и упругим.

Похудеть быстро и легко с тренировкой Body Pump

Программа Pump Workout включает в себя следующие тренировки:

  • Pump Basics (10 минут). Вводное занятие, которое поможет вам освоить техники движений со штангой.
  • Pump Challenge (25 минут). Тренировка для всех групп мышц со штангой. Выполняется в медленном темпе, чтобы вы могли научиться правильно и эффективно выполнять упражнения.
  • Pump and Burn (35 минут). Занятие с легкими блинами (по 2,5 кг) или с пустым грифом, если вы начинающий. Вы постепенно увеличиваете темп и готовитесь к интенсивным тренировкам.
  • Pump and Shred (45 минут). Полноценная интенсивная тренировка со штангой для жиросжигания и создания подтянутого тела.
  • Pump Revolution (55 минут). Вы сделаете более 800 повторов упражнений в течение этого занятия для всех групп мышц.
  • Pump Extreme (60 минут). По-настоящему экстремальная тренировка, которая поможет вам сжечь более 600 ккал за час.
  • Flow (20 минут). Растяжка мышц после тяжелых нагрузок, основанная на элементах из йоги и классических упражнений для гибкости.
  • Hard Core Abs (15 минут). Тренировка мышц кора. Все упражнения выполняются на полу, из положения лежа и из положения планки.

Для занятий вам понадобится штанга и несколько блинов. Заниматься по программе могут как мужчины, так и женщины; как начинающие, так и продвинутые в фитнесе. К программе прилагается календарь тренировок. Вы будете начинать с несложных занятий, постепенно увеличивая нагрузку. В течение всей программы тренеры дают рекомендации и советы по технике упражнений и по весу штанги, поэтому Pump Workout подходит даже тем, кто никогда не занимался подобным видом фитнеса.

Les Mills Pump Workout

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Pump Workout — это идеальный комплекс для похудения и создания рельефного тела. Высокий темп и большое количество повторов на каждую группу мышц поможет вам избавиться от жира, а силовая нагрузка со свободным весом — укрепить мышцы.

2. Вы последовательно проработаете все группы мышц: ягодицы, грудь, спину, руки, ноги и плечи. Забудьте, наконец, о дряблом теле и проблемных зонах!

3. Программа подходит даже новичкам. Тренеры начинают с простых занятий, где подробно объясняют технику движений. Даже если вы никогда не работали со штангой, вы сможете тренироваться по Pump Workout.

4. Эффективность программе добавляют зажигательная музыка и тренеры, которые постоянно мотивируют вас на максимальную работу.

5. Это комплексная программа: вы будете заниматься по системе Pump Workout в течение нескольких месяцев по уже готовому фитнес-плану. Инструкторы постепенно будут подводить вас к интенсивным тренировкам.

6. Представлен отличный видеоряд: указано, сколько минут вы занимаетесь, на какую группы мышц в данный момент делаете упражнения и какой вес штанги рекомендуется для конкретной группы мышц.

7. Есть русские субтитры к программе.

Минусы:

1. Для тренировок нужна штанга с блинами разных весов.

2. Программу не рекомендуется выполнять при заболеваниях спины и суставов, а также людям с большим весом, с варикозным расширением вен и тем, кто перенес травмы ног.

Если вы хотите построить безупречное подтянутое тело, то домашние тренировки по Pump Workout помогут вам в этом. Вы оцените эффективность работы со штангой, когда увидите, насколько преобразилась ваша фигура.

Читайте также: Петли TRX — ответы на самые популярные вопросы по TRX от нашего читателя.

Категория:
Тег:

Похожие статьи


Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 10)
  1. О, спасибо, то что надо. Боди Памп мне еще рановато, а вот эту программу я уже наверное потяну.

    Ответить
  2. А чем отличается Pump Workout от Body Pump? Это одно и то же?

    Ответить
  3. Очень рада, что однажды нашла эту программу. Занимаюсь шестую неделю, впереди еще почти столько же. А уже изменения есть и на весах, и на см ленте и в ощущениях. С соблюдением правил питания, конечно же. Класс. Спасибо.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Юлия! Спасибо, что нашли время оставить отзыв на программу. Успехов вам в дальнейших тренировках!

      Ответить
  4. Классная программа!Давно хотела что—то подобное!После тренировки руки—ноги трусятся,а я довольная!И в спортзал ходить не надо!А когда совмещаю с кардио Лесс Милс,так вообще как боец)))

    Ответить
    1. Ольга, спасибо большое за отзыв! Очень хорошо, что вы нашли для себя подходящую программу.

      Ответить
  5. Подскажите, какой вес блинов требуется для этой тренировки? У меня минимальный вес штанги 14кг — это нормально?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Ольга.
      Программа рассчитана на большое количество повторений с небольшим весом штанги. 14 кг — это достаточно много для подобного рода тренировок, часть упражнений будет тяжело выполнять с таким весом. Например, упражнения, где участвуют большие мышцы (спина, ноги) вполне можно выполнять и с весом 14 кг. А вот для упражнений на бицепс, трицепс, плечи требуется меньший вес штанги для девушек.
      Если не хотите отказываться от идеи заниматься по этой программе, то используйте штангу в 14 кг для приседаний, выпадов, становой тяги. А в остальных упражнениях используйте гантели вместо штанги (или отдельные блины от штанги). В принципе это не нанесет ущерба занятиям.

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *