Pump Workout — комплекс тренировок со штангой для создания идеального тела


Ищите способ эффективного сжигания жира и укрепления мышц тела? Начните заниматься по Pump Workout. Это комплекс тренировок со штангой, который разработали известные гуру в мире фитнеса Les Mills и BeachBody.

Описание программы Pump Workout

Известная новозеландская компания Les Mills обрела мировую популярность во многом благодаря созданию Body Pump — тренировки со штангой для похудения. Но в основном по ней занимаются в фитнес-залах под руководством бдительного инструктора. А что если вы хотите заниматься со штангой дома? Теперь у вас есть такая возможность! Компания BeachBody, которая является флагманом в создании домашних тренировок, совместно с Les Mills выпустили комплексную программу Pump Workout. С ее помощью вы освоите упражнения со штангой, сможете сжечь лишний жир и сделаете свое тело рельефным и упругим.

Похудеть быстро и легко с тренировкой Body Pump

Программа Pump Workout включает в себя следующие тренировки:

  • Pump Basics (10 минут). Вводное занятие, которое поможет вам освоить техники движений со штангой.
  • Pump Challenge (25 минут). Тренировка для всех групп мышц со штангой. Выполняется в медленном темпе, чтобы вы могли научиться правильно и эффективно выполнять упражнения.
  • Pump and Burn (35 минут). Занятие с легкими блинами (по 2,5 кг) или с пустым грифом, если вы начинающий. Вы постепенно увеличиваете темп и готовитесь к интенсивным тренировкам.
  • Pump and Shred (45 минут). Полноценная интенсивная тренировка со штангой для жиросжигания и создания подтянутого тела.
  • Pump Revolution (55 минут). Вы сделаете более 800 повторов упражнений в течение этого занятия для всех групп мышц.
  • Pump Extreme (60 минут). По-настоящему экстремальная тренировка, которая поможет вам сжечь более 600 ккал за час.
  • Flow (20 минут). Растяжка мышц после тяжелых нагрузок, основанная на элементах из йоги и классических упражнений для гибкости.
  • Hard Core Abs (15 минут). Тренировка мышц кора. Все упражнения выполняются на полу, из положения лежа и из положения планки.

Для занятий вам понадобится штанга и несколько блинов. Заниматься по программе могут как мужчины, так и женщины; как начинающие, так и продвинутые в фитнесе. К программе прилагается календарь тренировок. Вы будете начинать с несложных занятий, постепенно увеличивая нагрузку. В течение всей программы тренеры дают рекомендации и советы по технике упражнений и по весу штанги, поэтому Pump Workout подходит даже тем, кто никогда не занимался подобным видом фитнеса.

Les Mills Pump Workout

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Pump Workout — это идеальный комплекс для похудения и создания рельефного тела. Высокий темп и большое количество повторов на каждую группу мышц поможет вам избавиться от жира, а силовая нагрузка со свободным весом — укрепить мышцы.

2. Вы последовательно проработаете все группы мышц: ягодицы, грудь, спину, руки, ноги и плечи. Забудьте, наконец, о дряблом теле и проблемных зонах!

3. Программа подходит даже новичкам. Тренеры начинают с простых занятий, где подробно объясняют технику движений. Даже если вы никогда не работали со штангой, вы сможете тренироваться по Pump Workout.

4. Эффективность программе добавляют зажигательная музыка и тренеры, которые постоянно мотивируют вас на максимальную работу.

5. Это комплексная программа: вы будете заниматься по системе Pump Workout в течение нескольких месяцев по уже готовому фитнес-плану. Инструкторы постепенно будут подводить вас к интенсивным тренировкам.

6. Представлен отличный видеоряд: указано, сколько минут вы занимаетесь, на какую группы мышц в данный момент делаете упражнения и какой вес штанги рекомендуется для конкретной группы мышц.

7. Есть русские субтитры к программе.

Минусы:

1. Для тренировок нужна штанга с блинами разных весов.

2. Программу не рекомендуется выполнять при заболеваниях спины и суставов, а также людям с большим весом, с варикозным расширением вен и тем, кто перенес травмы ног.

Если вы хотите построить безупречное подтянутое тело, то домашние тренировки по Pump Workout помогут вам в этом. Вы оцените эффективность работы со штангой, когда увидите, насколько преобразилась ваша фигура.

Читайте также: Петли TRX — ответы на самые популярные вопросы по TRX от нашего читателя.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 11)
  1. О, спасибо, то что надо. Боди Памп мне еще рановато, а вот эту программу я уже наверное потяну.

    Ответить
  2. А чем отличается Pump Workout от Body Pump? Это одно и то же?

    Ответить
  3. Здравствуйте, написано что заниматься по готовому фитнес-плану. Как он выглядит?)

    Ответить
    1. Здравствуйте, Ирина!
      Приносим свои извинения, не добавили ссылку на календарь в статью. Спасибо, что сообщили, уже подправили.
      Продублируем ссылку также здесь: календарь тренировок

      Ответить
  4. Очень рада, что однажды нашла эту программу. Занимаюсь шестую неделю, впереди еще почти столько же. А уже изменения есть и на весах, и на см ленте и в ощущениях. С соблюдением правил питания, конечно же. Класс. Спасибо.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Юлия! Спасибо, что нашли время оставить отзыв на программу. Успехов вам в дальнейших тренировках!

      Ответить
  5. Классная программа!Давно хотела что—то подобное!После тренировки руки—ноги трусятся,а я довольная!И в спортзал ходить не надо!А когда совмещаю с кардио Лесс Милс,так вообще как боец)))

    Ответить
    1. Ольга, спасибо большое за отзыв! Очень хорошо, что вы нашли для себя подходящую программу.

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.