8 эффективных тренировок от различных тренеров Daily Burn: часть вторая

Опубликовано: 01.12.2016

Время на чтение: 13 мин

690

Daily Burn — это портал онлайн-программ от различных тренеров для похудения, сжигания жира и тонуса мышц. Ранее мы уже делали подборку 7 эффективных тренировок от Daily Burn и сегодня рады представить вам еще 8 видеозанятий для создания великолепной фигуры.

Представленные тренировки можно выполнять независимо друг от друга, а можно чередовать в течение недели. Данные об уровне сложности занятий и о количестве сожженных калорий взяты с официального сайта DailyBurn. Эта информация может отличаться в зависимости от ваших индивидуальных особенностей. Обратите внимание, что около некоторого инвентаря стоит пометка «опционально». Это означает, что в программе можно обойтись и без него.

В каждом видео (кроме Kb in 9) показывается простой и сложный вариант упражнений. Занятия ведут разные тренеры со своими особенностями составления фитнес-курсов. Если вам не подошла какая-то из представленных тренировок, не спешите отметать все видео Daily Burn. Возможно, программы другого тренера вам понравятся гораздо больше.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

8 эффективных тренировок от различных тренеров Daily Burn: часть вторая

8 разнообразных тренировок от Daily Burn

1. Cody Storey – Tabata Transformation

Длительность: 38 минут
Сложность: Высокая
Калории: 448 ккал
Инвентарь: стул (опционально)

Tabata Transformation – это аэробно-силовая тренировка с уже знакомым нам тренером Коди Стори. Программа построена по принципу табаты: упражнения повторяются в 6 подходов по 20 секунд с перерывом в 10 секунд между подходами. Вас ждет 5 упражнений: выпады, отжимания, повороты корпуса в планке, усложненные скручивания, поза стола в динамике. Между упражнениями предполагается 1 минута отдыха.

Команда Daily Burn показывает 3 модификации упражнения: простую, среднюю и сложную. Для простой модификации в нескольких упражнениях понадобится стул, но он совсем необязателен. В программе минимизирована ударная нагрузка, в отличие от большинства занятий по табате.

Cody Storey – Tabata Transformation

2. J.R. Rogers – Strength Push

Длительность: 35 минут
Сложность: Средняя
Калории: 202 ккал
Инвентарь:гантели или эспандер

Strength Push представляет собой традиционную силовую тренировку с акцентом на мышцы верхней части тела. Вы будете подтягивать мышцы и улучшать скульптуру тела за счет многоповторности упражнений. Программа выполняется в динамичном ритме, чтобы сжечь дополнительное количество калорий.

Вы можете тренироваться с гантелями (желательно иметь 2 пары) или с эспандером на ваше усмотрение. Обратите внимание, если вы будете заниматься с эспандером, то вам необходимо будет его закрепить на стену или дверь. Вес гантелей и сопротивление эспандера выбирайте исходя из ваших силовых возможностей.

J.R. Rogers – Strength Push

3. Anja Garcia – Cardio Sports Drills

Длительность: 38 минут
Сложность: Средняя
Калории: 491 ккал
Инвентарь: степ-платформа (опционально)

Cardio Sports Drills – это интенсивная круговая тренировка, которая поможет вам сжечь около 500 ккал за одно занятие. Вас ждет 4 насыщенных раунда, которые включают в себя плиометрические, аэробные и функциональные упражнения. Занятие проходит в высоком темпе, но между упражнениями есть небольшой отдых, который позволит вам немного отдышаться.

Программа очень ударная, поэтому подходит только подготовленным людям. Но если выполнять упражнения по простой модификации, то с тренировкой справится даже начинающий. Степ-платформу иметь необязательно, она является лишь дополнением для некоторых упражнений.

Anja Garcia – Cardio Sports Drills

4. Keaira LaShea – Kickin It with Keaira

Длительность: 37 минут
Сложность: Низкая
Калории: 371 ккал
Инвентарь: не нужен

Это несложная кардио-тренировка поможет вам сжечь калории и уменьшить объемы без интенсивной ударной нагрузки. Программа построена на элементах из кикбоксинга с активной работой верхней и нижней части тела. Если вы любите тренировки в стиле боевых искусств, то Kickin It вам обязательно понравится.

В программе не используются сложные связки, упражнения оптимизированы для широкого круга занимающихся. Однако резкие, стремительные движения помогут вам качественно поработать над улучшением тела. Особенно эффективна тренировка для проблемных зон на ногах.

Keaira LaShea – Kickin It with Keaira

5. Judi Brown – Cardio Sculpt

Длительность: 32 минуты
Сложность: Средняя
Калории: 443 ккал
Инвентарь: гантели

Cardio Sculpt – это аэробно-силовая тренировка для похудения и тонуса мышц. Вы будете выполнять упражнения с гантелями для различных групп мышц. Джуди Браун предлагает комбинированные упражнения, в которых работает сразу верхняя и нижняя часть тела. Для повышения пульса и жиросжигания вас также ждут кардио-упражнения между силовыми сегментами.

Из силовых упражнений с гантелями в комплекс Cardio Sculpt вошли: тяга гантелей для спины, выпады, приседания, жимы гантелей для плеч, подъем гантелей на бицепс, разгибание рук на трицепс, подъемы рук в планке, жим гантелей из-за головы. В качестве кардио используются несложные прыжки и подскоки. Программа идеально подходит для укрепления мышц и избавления от проблемных зон.

Judi Brown – Cardio Sculpt

6. Anja Garcia – Box Burn

Длительность: 41 минута
Сложность: Средняя
Калории: 386 ккал
Инвентарь: гантели (опционально)

Кардио-тренировка Box Burn построена на элементах из бокса. Приготовьтесь энергично работать руками на протяжении всего занятия. Анна Гарсия подобрала для вас разнообразные кики, удары и махи руками, чтобы взвинтить пульс, сжечь калории и уменьшить вес.

В отличие от кикбоксинга в этой программе нижняя часть тела работает в меньшей степени, а основной упор приходится на руки, плечи и корпус. Такой вид аэробных тренировок особенно подходит тем, кто избегает ударной нагрузки, имеет лишний вес, восстанавливается после различных травм ног.

Anja Garcia – Box Burn

7. Keaira LaShea – Upperbody Rollercoaster

Длительность: 46 минут
Сложность: Средняя
Калории: 287 ккал
Инвентарь: гантели, степ-платформа (опционально), турник (опционально)

Upperbody Rollercoaster — это силовая тренировка с гантелями для верхней части тела. Если вы хотите поработать над формой ваших рук, плеч, груди и спины, то эта программа от Киры Лаше вам понравится. Вас ждут традиционные тяги, жимы, подъемы гантелей для различных групп мышц. Также тренер приготовила для вас несколько оригинальных упражнений для дополнительной работы целевых мышц.

Вам понадобятся гантели, желательно иметь 2 пары для разных групп мышц. Степ-платформа требуется для отдельных упражнений, но одна из девушек демонстрирует модификации упражнения без использования степа. Турник нужен, только если вы планируете выполнять подтягивания. Кстати, совсем недавно мы вас знакомили с программами этого тренера: Burn to the Beat: 12 коротких жиросжигающих тренировок от Киры Лаше.

Keaira LaShea – Upperbody Rollercoaster

8. Cody Storey – Kb in 9

Длительность: 16 минут
Сложность: Средняя
Калории: 146 ккал
Инвентарь: гиря

Это короткая энергичная тренировка от Коди Стори с использованием гири. Вы будете чередовать упражнения стоя и лежа на коврике. За 15 минут вы успеете поработать над всеми мышцами и сжечь жир. Программа включает в себя только упражнения с гирей, но проходит в высоком темпе за счет скоростных повторов движений.

Разумеется, вы можете заменить гирю гантелью, тренировка все равно будет эффективна для похудения и жиросжигания. Однако нагрузка при занятиях с гирей отличается от нагрузки при использовании гантелей, поэтому если у вас есть в наличие гиря, то заниматься лучше с ней.

Cody Storey – Kb in 9

Портал Daily Burn предлагает широкое разнообразие видео, где каждый сможет найти для себя подходящую тренировку. Если вы любите пробовать разные программы, то эта подборка придется вам как нельзя кстати.

Смотрите также наши подборки видео-тренировок: