Топ-10 интервальных тренировок с гантелями для тонуса тела и похудения от Penny Barnshow

Опубликовано: 20.12.2019

Время на чтение: 11 мин

5750

Если вы хотите не просто похудеть, а привести мышцы в тонус, избавиться от проблемных зон и сделать тело упругим и подтянутым, то предлагаем вам подборку отличных HIIT-тренировок с гантелями. Это видео-программы на 25-30 минут от фитнес-тренера Пенни Барншоу (Penny Barnshow), которые предлагаются на ее youtube-канале абсолютно бесплатно.

HIIT-тренировки от Penny Barnshow

Пенни Барншоу – это австралийский фитнес-тренер, которая проповедует здоровый образ жизни, активные тренировки и правильное питание. Пенни ведет свой youtube-канал, на котором пока еще не так много подписчиков, но это не повод не обратить на него внимание всем любителям домашних тренировок. Занятия проходят под музыку, следовать программам от Пенни Барншоу удобно и приятно.

В чем польза?

Пенни Барншоу предлагает интервальные HIIT-тренировки с гантелями, которые помогут вам достичь сразу двух различных целей: сжечь жир и привести тело в тонус. В представленных видео чередуются силовые и кардио-упражнения, поэтому с помощью этих тренировок вы будете формировать стройное и подтянутое тело.

HIIT-тренировки от Пенни Барншоу помогут вам:

укрепить мышцы всего тела
сжечь жир
избавиться от проблемных зон
улучшить качество тела
повысить выносливость
укрепить сердечную мышцу

Как выполнять?

Эти интервальные тренировки подходят для среднего и продвинутого уровня подготовки. Однако можно сказать, что уровень нагрузки будет в значительной степени определяться весом гантелей. Если вы начинающий, то можете взять небольшой вес гантелей или тренироваться вообще без гантелей первое время.

Если вы хотите уменьшить объемы и подтянуть тело, то занимайтесь такими тренировками 3-4 раза в неделю, этого будет достаточно для формирования стройной фигуры. Не забывайте также выполнять разминку перед тренировкой и заминку после тренировки, поскольку сами видео не включают в себя разминочные и заминочные упражнения.

План тренировок для начинающих девушек:

Что понадобится для занятий?

Для данных получасовых HIIT-тренировок вам понадобятся гантели. Желательно иметь несколько пар разного веса. В среднем для девушек понадобятся как минимум две пары: 2-3 кг и 5-7 кг, для мужчин: 4-5 кг и 8-10 кг.

Можно приобрести разборные гантели, но имейте в виду, что во время таких интенсивных тренировок не всегда удобно менять блины на гантелях. Поэтому если вы регулярно тренируетесь в домашних условиях, лучше приобрести две пары гантелей. Например, одну пару разборных гантелей + одну пару цельнолитых или две пары разборных гантелей.