Body Combat — жиросжигающая кардио-тренировка


Body Combat — это интенсивная кардио-тренировка, разработанная группой известных новозеландских тренеров Les Mills. После успеха программы со штангой Body Pump, тренеры начали думать в сторону создания аэробного занятия. Так появилась тренировка Боди Комбат, которая моментально обрела популярность в мире фитнеса.

Body Combat

О программе Body Combat

Body Combat — это часовая аэробная тренировка, которая приведет ваше тело в форму в рекордно короткие сроки. Программа разработана на основе таких видов единоборств как карате, кикбоксинг, тай-бо и таэквондо. Ударное сочетание упражнений из боевых искусств делает занятие эффективным не только для похудения, но и для развития вашей гибкости, ловкости и координации. Вы улучшите осанку, укрепите ваши мышцы, избавитесь от лишнего веса и целлюлита.

Поскольку Body Combat относится к кардио-тренировкам, то с его помощью вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы и увеличите вашу выносливость. Однако надо понимать, что нагрузка вас ждет колоссальная, а значит вы должны быть неплохо подготовлены. Если вам тяжело даются даже элементарные аэробные занятия (легкий бег, танцы), то, вероятно, Боди Комбат будет для вас непосильной задачей. В идеале, сходить на одно пробное занятие (или позаниматься дома), чтобы оценить вашу готовность к программе.

Как часто нужно заниматься Body Combat, чтобы привести себя в отличную форму? Это зависит от ваших целей. Если вы хотите похудеть, то тренируйтесь по программе 3-4 раза в неделю и соблюдайте правила здорового питания. Если вы хотите создать красивый рельеф тела, рекомендуем вам чередовать Body Combat c Body Pump. Эти 2 тренировки отлично дополняют друг друга, поэтому вам не нужно придумывать для себя индивидуальный план занятий. Les Mills уже создали для вас идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки.

Плюсы и минусы тренировки Body Combat

Как и любая другая программа Body Combat имеет свои преимущества и недостатки. Прежде чем начаться заниматься, обязательно проанализируйте для себя все плюсы и минусы этой тренировки от Les Mills.

Боди Комбат

Плюсы:

1. Боди Комбат сжигает лишний жир, улучшает метаболизм и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

2. Для занятий не нужно дополнительное оборудование. Вы даже можете приобрести диск с программой и тренироваться дома.

3. Упражнения, которые используются в Body Combat, достаточно просты и понятны. Нет таких сложных связок как, например, в тай-бо.

4. За одну тренировку вы сжигаете около 700 калорий. Это происходит благодаря чередованию интенсивных движений, которые задействует все мышцы вашего тела.

5. Программа регулярно обновляется, каждые три месяца группа тренеров Les Mills создают новые выпуски Боди Комбат. Ваше тело не успевает адаптироваться к нагрузке, а значит занятия становятся еще эффективнее.

6. Тренировка развивает вашу координацию и гибкость, улучшает осанку и укрепляет позвоночник.

7. Body Combat буквально создана для того, чтобы сочетать ее с силовой тренировкой Body Pump. Занимаясь по этим программам от Les Mills, вы приведете себя в отличную форму.

Минусы и ограничения:

1. Тренировка очень интенсивная, не каждому занимающемуся она подойдет из-за серьезной нагрузки на организм, в особенности на сердце.

2. Программа чисто аэробная, рассчитана только на похудение, а не укрепление мышц. Если вы хотите приобрести красивый рельеф тела, то Body Combat необходимо совмещать с силовой тренировкой.

3. Нежелательно начинать программу тем, кто имеет какие-либо проблемы с позвоночником или суставами.

4. Боди Комбат отличается нестандартными упражнениями. Здесь не будет традиционных прыжков и бега на месте, которые мы привыкли видеть на кардио-занятиях. Смесь сразу нескольких видов боевых искусств, возможно, не всем придется по душе.

5. Внимание! Body Combat несовместима с низкокалорийной диетой. С такой серьезной нагрузкой вы должны питаться сбалансировано.

Body Combat в домашних условиях

Если в вашем фитнес-зале не предлагаются тренировки Body Combat, не спешите расстраиваться. Заниматься ею можно и дома. Для этого вам не нужно приобретать дополнительное оборудование, ведь программа предполагает работу исключительно с весом собственного тела. Это выгодно отличает ее от Body Pump, где необходима штанга с блинами разного веса.

Также посмотрите программу, разработанную Les Mills и BeachBody специально для выполнения в домашних условиях: Body Combat Ultimate Warrior.

Отзывы на программу Body Combat от Лес Миллс с нашего форума:

Отзывы на программу Body Combat

Body Combat — идеальная тренировка, если вы ищете качественную кардио-нагрузку. Она интенсивнее и веселее, чем, например, занятия на эллипсе и беговой дорожке, к тому же задействует большее количество разнообразных мышц. Результаты от программы будут заметны на вашей фигуре уже после двух недель регулярных занятий. Дерзайте!

Читайте также: CXWORX от Лес Миллс — силовая тренировка для живота и ягодиц.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 12)
  1. Ходила месяц на групповую тренировку Body Combat, пока не сменился тренер. Сначала у нас вела такая зажигательная и позитивная девушка, на ее занятия хотелось ходить. А потом пришел мужчина, который по-моему вообще не любил тренировать, во всяком случае делал это без всякого энтузиазма. Я бросила заниматься, хотя ттренировка была очень эффективная, с меня 7 потов сходило. Поэтому прежде чем пойдете заниматься, сходите посмотреть кто тренирует. От этого очень много зависит.

    Ответить
  2. подскажите, плиз, с чего лучше начать body attack или body combat?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Лиза! Body Combat основана на кикбосинге, а Body Attack на прыжках. Обе кардио-тренировки очень эффективны, смотрите исключительно по вашим предпочтениям.

      Ответить
  3. Вчера первый раз отзанималась дома. Очень жесткая тренировка, не смогла доделать до конца, бросила хотя оставалось еще 15 минут. Выносливости не хватило. Сегодня еле хожу, ноги ноют, поэтому от занятий передохну. Завтра попробую доделать до конца.

    Ответить
  4. добрый день,подскажите можно ли попробывать позаниматься,но есть межпозвонковые грыжи

    Ответить
    1. Здравствуйте, Елена.

      При таких серьезных заболеваниях лучше проконсультироваться с врачом, поскольку при занятиях фитнесом идет сильная нагрузка на спину.

      Ответить
  5. сколько раз в неделю нужно заниматься? я нашла расписание где расписан каждый день, отдых один день. комбат 3 раза в неделю и + там на 3 дня еще какие то

    Ответить
    1. Здравствуйте, Жанара.

      1) Возможно, вы имеете ввиду расписание к программе Body Combat: Ultimate Warrior. Это полноценный комплекс от Лес Миллс, рассчитанный на 2 месяца.
      2) К программе Body Combat, которая описана в этой статье, подробного расписания нет. Но вы можете заниматься по ней 3 раза в неделю, чередую с силовыми тренировками.

      Ответить
  6. Здравствуйте! Хожу на Боди Комбат второй год и в полном восторге (дзюдоист в прошлом). Не знала, что нужно сочетать с Боди Памп. Решилась, т.к. в последнее время мне стало мало одного Комбата(2-3 раза в неделю). Позвоночник искривлён ,сутулюсь(недавно сколиоз подтвердился). После статьи задумалась о спине. Но ничего не болит. Продолжать можно?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Ирина. Занятия со штангой могут усугубить проблемы со спиной. Следите внимательно за техникой упражнений особенно при выполнении приседаний и становой тяги.

      Возможно, вам стоит дополнительно заняться расслабляющими/укрепляющими тренировками для спины? Например, посмотрите силовую йогу, или у Ольги Сагай есть короткие тренировки для спины.

      Почитайте также тему на нашем форуме о растяжке: http://forum.goodlooker.ru/viewtopic.php?f=7&t=83. Многие из девушек при болезнях спины занимаются йогой.

      Ответить
  7. Здравствуйте,
    занимаюсь Боди Комбатом недавно, очень нравится, но на следующий день после занятия болит спина, в области позвоночника на уровне груди. Почему это происходит? я неправильно по технике что то делаю? Посоветуйте, на что обратить внимание?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Дарья.

      От подобных программ может болеть спина, если есть проблемы с позвоночником (сколиоз, остеохондроз). В этом случае во время занятий можно одевать на спину специальный корсет.

      Если хронических проблем со спиной нет, то проблемы могут возникать из-за слабого мышечного корсета. В этом случае вам помогут различные укрепляющие упражнения для его развития (например, те же планки).

      Также обращайте внимание на махи ногами назад, не делайте резких рывков. Это тоже может негативно сказываться на спине.

      Если боль не прекращается лучше прекратить занятия или обратиться к врачу.

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.