7 кардио-тренировок для сжигания жира на 30 минут от youtube-канала PopSugar


Подбираете себе эффективную кардио-тренировку в дополнении к своим основным занятиям? Предлагаем вам подборку получасовых кардио-тренировок для сжигания жира в домашних условиях от фитнес-канала PopSugar.

7 кардио-тренировок для сжигания жира в домашних условиях

Разнообразие видео на youtube-канале PopSugar позволяет каждому найти для себя подходящую программу. Но прежде чем перейти к обзору видео кардио-тренировок для сжигания жира, давайте вспомним, в чем их польза.

5 причин, зачем вам нужны кардио-тренировки:

  • сжигаете калории и уменьшаете объемы тела;
  • улучшаете работу сердечно-сосудистой системы;
  • ускоряете метаболические процессы;
  • повышаете выносливость;
  • избавляетесь от проблемных зон на руках, животе и ногах.

Более подробно читайте в статье: Кардио-тренировки для сжигания жира: факты, особенности, нюансы

Все представленные ниже кардио-тренировки длятся 30 минут. Большинство из них выполняются с весом собственного тела, а значит вам не понадобится дополнительный инвентарь. Все программы ведут разные тренеры, и каждый из них предлагает свою особенную методику ведения занятий. Вас ждет аэробика, плиометрика, танцы, низкоударная нагрузка и даже кардио на основе бокса.

7 кардио-тренировок для сжигания жира от канала PopSugar

1. 30-Minute At-Home Cardio Workout to Burn Major Calories

Эталонную кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях предлагает тренер Anna Renderer, основатель канала PopSugar. Программа проходит в два раунда, в каждом раунде вас ждет 2 круга упражнений. Тренер предлагает классические кардио-упражнения, которые не вызовут у вас сложностей, но помогут сжечь максимум калорий за 30 минут: jumping jack, high knees, skater, sprint, power jack, mountain climbers. Между кругами упражнений есть небольшие перерывы, но в целом вся тренировка проходит в непрерывно высоком темпе. Инвентарь не нужен.

2. 30-Minute Cardio-Boxing and Core-Tightening Workout

Если вы положительно относитесь к программам на основе элементов из различных единоборств, то попробуйте видео от обаятельного тренера Christa Dipaolo. Она предлагает своеобразный кардио-бокс, в котором вас ждет большое количество боксирующих движений с гантелями. Возьмите минимально возможный вес (0,5-1 кг), но если у вас нет таких гантелей, можно выполнять упражнения и без них (или заменить утяжелителями для рук). Помимо ударов руками и ногами, вы будете выполнять несложные прыжки для дополнительного сжигания калорий. Также вас ждет несколько сегментов на полу, которые содержат упражнения для мышц кора.

3. 30-Minute Dance Cardio Workout For a Better Butt

Попробуйте совместить приятное с полезным: весело танцуйте и качественно укрепляйте ягодицы. Известный тренер Jennifer Johnson, создатель направления JJ Dancer, поможет вам создать длинные стройные ноги танцовщицы. Приготовьтесь к зажигательным, немного даже сумасшедшим движениям из различных танцевальных направлений, которые особенно активно задействуют нижнюю часть тела. Последние 10 минут в программе вас ждут упражнения на коврике для создания подтянутых ягодиц. Эта эффективная кардио-тренировка для сжигания жира поможет вам создать красивое тело, стройные бедра и упругую попу. Инвентарь не нужен.

4. 30 Minute Low Impact Workout to Torch Calories

Если вам противопоказана ударная нагрузка, то попробуйте программу Low Impact Workout. Тренеры Justin Norris и Taylor Gainor предлагают высокоинтенсивную интервальную тренировку без прыжков, которая будет безопасна для здоровья и эффективна для фигуры. В первой половине вы будете выполнять кардио-упражнения без инвентаря, во второй половине вам понадобится эспандер и короткая эластичная лента для ног. Даже упражнения с эспандером в этой программе проходит в быстром аэробном темпе. В последней пятиминутке вас ждет заминка со специальным роллером (foam roller), но если у вас его нет, можете заменить растяжку на любую другую. Например, посмотрите: 20 готовых видео с растяжкой после тренировки.

5. 30-Minute Full-Body Cardio and Toning Workout Even a Beginner Can Do

Еще одну качественную кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях предлагает «звездный» тренер Lacey Stone. Программа заявлена как посильная даже для новичков, но мы бы не рекомендовали выполнять эту программу без хотя бы минимальной физической подготовки. Первые 10 минут вас ждут динамичные упражнения без прыжков и ударной нагрузки, а вот затем вы перейдете к плиометрическим движениям. Но за счет чередования интенсивной и менее интенсивной нагрузки занятие переносится достаточно легко. Последние 8 минут проходят на коврике, вы будете выполнять упражнения для тонуса мышц: отжимания, планки, мостик, супермен. Инвентарь не нужен.

6. The 25 Minute Cardio Dance Workout Celebs Use to Stay Toned

Танцевальную кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях приготовила для вас и тренер Simone De La Rue. Эта программа в большей степени напоминает не танцевальное занятие, а классический урок аэробики. Здесь не будет сложной хореографии, но приготовьтесь быстро менять движения и разучивать небольшие комбинации. Практически все связки тренер сначала выполняет в медленном темпе, чтобы вы могли их запомнить и без труда повторить. Программа не представляет сложности даже совершенно не танцевальным людям. Занятие проходит нон-стоп, поэтому потребует от вас неплохой кардио-выносливости. Инвентарь не нужен.

7. The Do-Anywhere Bikini Circuit

Круговая тренировка от Astrid Swan не только поможет вам сжечь максимум калорий за полчаса, но и привести в тонус мышцы всего тела. Структура программы очень проста: вас ждут 4 круга кардио-упражнений и сегмент для мышц живота на полу. В каждый круг вошли такие упражнения как горизонтальный бег, бурпи, отжимания, приседания с выпрыгиванием, планки и др. Между кругами есть небольшой отдых. Программа проходит в интенсивном темпе, но за счет включения в тренировку функциональных упражнений вы без труда сможете выполнить ее от начала и до конца. Инвентарь не нужен.

Как видите, каждый может найти подходящую для себя 30-минутную кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях. Если вы не определились с выбором по описанию, то рекомендуем вам попробовать все перечисленные программы и отложить для себя наиболее понравившиеся.

Читайте также: Топ-13 коротких эффективных тренировок для ягодиц от youtube-канала POPSUGAR

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 1)
  1. Попробовала почти все, больше всех понравились видео 1 и 3!
    6 видео не понравилось.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.