Топ 10 коротких домашних кардио-тренировок на 15-20 минут


Нет времени заняться кардио-тренировками? 15-20 минут в день может найти каждый! Предлагаем вам топ 10 эффективных коротких кардио-тренировок для занятий дома. Вы сможете поработать над похудением и развитием выносливости эффективно, быстро и качественно.

Короткие кардио-тренировки на 15-20 минут

1. Cardio Dance for Beginners c Трейси Андерсон

Трейси Андерсон создает абсолютно уникальные программы, которые заметно отличаются от других видео-курсов. В основе ее кардио-тренировок лежат не стандартные тривиальные упражнения, а ритмичные танцевальные движения. Специально для начинающих Трейси создала комплекс для похудения Beginner Dance Cardio. В него вошли четыре коротких танцевальных тренировки, с помощью которых вы сожжете калории и жир. 15-минутые видео станут отличным дополнением ежедневных занятий. В программе предлагается четыре уровня сложности, чтобы вы могли шаг за шагом проникнуться методикой занятий тренера.

  • Cardio Dance for Beginners: Level 1 (16 минут)
  • Cardio Dance for Beginners: Level 2 (15 минут)
  • Cardio Dance for Beginners: Level 3 (15 минут)
  • Cardio Dance for Beginners: Level 4 (17 минут)

Подробнее о Cardio Dance for Beginners..

Cardio Dance for Beginners

2. HIIT-тренировки из Turbo Fire с Шалин Джонсон

Если вы любите программы погорячее, то попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) из Turbo Fire. Шалин Джонсон действительно заставит вас работать на все 100%. По эффективности 15-20 минут занятий по HIIT-программам сравнится с полноценным часовым занятием. Вас ждут интенсивные интервалы с максимальной отдачей, которые чередуются с короткими перерывами отдыха. Тренировка построена на ударных прыжках и по сложности находится на уровне выше среднего.

  • HIIT 15(15 минут)
  • HIIT 20 (20 минут)

Подробнее о Turbo Fire..

Turbo Fire

3. Кикбоксинг (Kickbox FastFix) с Джиллиан Майклс

Если вы положительно относитесь к элементам из спортивных единоборств в тренировках, то попробуйте кикбоксинг с Джиллиан Майкс. Ее занятия состоят из интенсивных ударов руками и ногами — в результате вы топите жир и подтягиваете мышцы ног, рук и живота. Программа Kickbox FastFix включает в себя 3 тренировки: для верхней части тела, для нижней части тела и для живота. Вы можете остановиться на одном из этих видео (в зависимости от вашей проблемной зоны) или чередовать все три. Комплекс несложный и вполне подходит даже начинающим.

  • Kickbox FastFix: Upper Body (20 минут)
  • Kickbox FastFix: Lower Body (20 минут)
  • Kickbox FastFix: Abs (21 минута)

Подробнее о Kickbox FastFix..

Kickbox FastFix

4. Cardio из программы 22 Minute Hard Corps с Тони Хортоном

При создании программы 22 Minute Hard Corps Тони Хортон использовал методы подготовки американских военных. 22 минуты интенсивного кардио — и вы очень быстро сможете привести себя в великолепную форму. В состав комплекса включены кардио-тренировки трех уровней сложности. Причем если Cardio 1 подходит даже для среднего уровня подготовки, то Cardio 2 и Cardio 3 — это занятия для продвинутых. Тренировки из 22 Minute Hard Corps включают в себя интенсивные кардио и силовые упражнения, которые повторяются в три круга.

  • Cardio 1: 23 минуты
  • Cardio 2: 23 минуты
  • Cardio 3: 23 минуты

Подробнее о 22 Minute Hard Corps..

22 Minute Hard Corps

5. Cardio Capoeira из 20 Minute Body с Бреттом Хебелом

Капоэйра — это бразильское боевое искусство, сочетающее в себе элементы танца и акробатики. Бретт Хебел стал не только знаменитым фитнес-трениром, но и одним из самых известных последователей капоэйры. Его кардио-тренировка из программы 20 Minute Body вряд ли покажется вам сложной, но свою главную функцию она выполняет. Вы поднимите пульс и включите процесс жиросжигания. Пусть вас не пугает незнакомое бразильское боевое искусство, Бретт показывает очень простые движение, поэтому тренировка переносится достаточно легко.

  • Cardio Capoiera (20 минут)

Подробнее о Cardio Capoiera..

20 Minute Body

6. Кардио-тренировка из Quick Burn Cardio с Дениз Остин

Если вам ближе более традиционный подход к фитнесу, то попробуйте 20-минутную кардио-тренировку с Дениз Остин. Сожгите жир и ускорьте метаболизм с позитивной интервальной программой Quick Burn Cardio. Дениз предлагает зажигательную тренировку, которая включает в себя несложные прыжки и элементы из кикбоксинга. Программа великолепно подходит для начального и среднего уровня подготовки, а также для тех, кто не любит интенсивные нагрузки. Вы поднимите пульс и избавитесь от лишнего веса, но без истязаний организма.

  • Quick Burn Cardio: Interval Training (20 минут)

Подробнее о Quick Burn Cardio..

Quick Burn Cardio

7. Кардио-тренировки из Beginner Cardio & Strength с Зузкой Лайт

Зузка Лайт является настоящим экспертом в области коротких эффективных тренировок. Ее программы непродолжительны по времени и очень продуктивны по содержанию. В программу Beginner вошло 10 кардио-тренировок с прогрессирующей сложностью, которые сделают вас стройными даже за 15-20 минут. Зузка использует ударную нагрузку, в ход идут плиометрические прыжки, бурпи, отжимания, упражнения в планке. Пусть вас не смущает название программы, комплекс нельзя отнести к начальному уровню сложности. Но если вы уже продвинутый в тренировках, просто выберите более поздние занятия из курса.

  • Beginner Cardio: 1-10 (15-20 минут)

Подробнее о Beginner Cardio & Strength..

Beginner Cardio & Strength

8. Cardio из программы Skinny Rules с Бобом Харпером

Боба Харпера едва ли можно отнести к группе тренеров, предлагающих щадящую нагрузку. Все его программы насыщены интенсивными упражнениями для быстрого и качественного похудения. В комплекс Skinny Rules вошли кардио-тренировки четырех уровней сложности. Продолжительность занятий 15-20 минут, но нагрузку вы получите колоссальную. Боб использует в программах всего несколько упражнений, однако этого достаточно, чтобы поднять ваш пульс до максимального значения.

  • Cardio WOD 1 (16 минут)
  • Cardio WOD 2 (19 минут)
  • Cardio WOD 3 (19 минут)
  • Cardio WOD 4 (13 минут)

Подробнее о 20 Minute Body..

Skinny Rules

9. Learn & Burn: Burn из Turbo Jam с Шалин Джонсон

Но если вы совсем недавно начали заниматься фитнесом, то такие нагрузки как у Боба Харпера вряд ли вам будут показаны. Для новичков есть отличное видео Burn из комплексной программы Turbo Jam. Это короткая кардио-тренировка, в основе которой лежит кикбоксинг. Несложные движения, доступный темп, небольшая продолжительность — она просто создана для начинающих. Безусловно, со временем вам будет не хватать нагрузки, но на первое время Burn станет для вас незаменимой тренировкой.

  • Learn & Burn: Burn (17 минут)

Подробнее о Turbo Jam..

Turbo Jam

10. Кардио-тренировки из Weider Ruthless со Стивом Урия

Стив Урия создал беспощадный комплекс для формирования подтянутого и сильного тела. В программу вошли 20 разноплановых тренировок, которые имеют одно общее качество — все они длятся 20 минут. Стив не особо креативен в плане выбора упражнений, большинство из них повторяются из занятия в занятие. Но эффективность его комплекса не подвергается сомнению: интенсивные тренировки Weider Ruthless заставят вас попотеть. Каждая из кардио-программ Стива Урия имеет свои особенности, поэтому советуем для сравнения попробовать все, чтобы выбрать для себя оптимальный вариант.

  • Lunatic Intervals (19 минут)
  • Nitro Burn (21 минута)
  • Drip (21 минута)
  • Rip 10s (21 минута)
  • Speed, Power, Sweat (21 минута)

Подробнее о Weider Ruthless..

Weider Ruthless

Для того чтобы подобрать для себя идеальную программу, советуем вам попробовать все предложенные варианты. Как видите, кардио-тренировки необязательно должны быть длинными и утомительными. 20 минут в день для красивой фигуры сможет найти каждый.

Читайте также:

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 2)
  1. Попробовала практически все из перечисленного (кроме Трейси Андерсон, не люблю ее), а есть еще какие-нибудь кардио на 15-20 минут? У меня утром как раз удобное «окошко» для тренировок.

    Из перечисленного больше всего понравилось 22 minute hard corps. Очень классные тренировки, Тони красавчик)))

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.