День 1: Кардио-тренировка с акцентом на живот и талию без прыжков (25 упражнений + видео на 45 мин)

Когда речь идет о достижении стройной талии и плоского живота, кардио-тренировки играют ключевую роль. Они помогают ускорить сжигание жира, улучшить метаболизм и одновременно укрепить мышцы пресса. Если ваша цель — избавиться от лишнего жира в области живота и талии, важно выбирать такие упражнения, которые нацелены именно на эти проблемные участки. Особенно это актуально для тех, кто предпочитает тренироваться дома и избегает высокоударных упражнений, таких как прыжки.

Предлагаем вам готовую жиросжигающую тренировку с акцентом на похудение живота: 25 упражнений с гифками + готовое видео на 45 минут в конце. Упражнения, которые мы предложим в этой статье, специально разработаны для снижения жировой прослойки в области живота и укрепления мышц кора. Одновременно они минимизируют нагрузку на суставы и позвоночник. Здесь не будет прыжков, приседаний и скручиваний на полу.

7-дневная программа тренировок по 45 минут:

• ДЕНЬ 1: Кардио-тренировка для похудения живота
• ДЕНЬ 2: Тренировка для бедер и ягодиц
• ДЕНЬ 3: Тренировка для верхней части тела
• ДЕНЬ 4: Тренировка от проблемных зон на полу
• ДЕНЬ 5: Интенсивное кардио для всего тела
• ДЕНЬ 6: Тренировка на все тело с гантелями
• ДЕНЬ 7: Руки + живот + ноги + кардио

Топ-25 упражнений для похудения живота

В этой статье мы собрали для вас подборку лучших жиросжигающих упражнений без прыжков, которые помогут ускорить процесс похудения, сделать живот более плоским, а талию — заметно стройнее. Такая тренировка не требует дополнительного оборудования и легко впишется в ваш распорядок дня.

В конце статьи предлагается готовое видео, в котором упражнения выполняются по схеме: 30 секунд работа / 10 секунд отдых, упражнения в раунде повторяются в 2 круга. Видео-тренировка длится 45 минут и включает в себя разминку, заминку и 7 раундов по 6 минут. Между раундами отдых 45 секунд.

Раунд 1

1. Скручивание колено-локоть

Сколько выполнять: 25-30 подъемов колен всего.

2. Наклоны в сторону в приседе

Сколько выполнять: 18-20 наклонов всего.

3. Махи ногами вперед с касанием стоп

Сколько выполнять: 20-25 касаний стоп всего.

4. Из планки на руках в планку на четвереньках

Сколько выполнять: 14-16 повторений.

Повторите упражнения в 2 круга.

Раунд 2

1. Подтягивание колена с шага

Сколько выполнять: 25-30 подъемов колен.

2. Подтягивание колена с шага (другая сторона)

Сколько выполнять: 25-30 подъемов колен.

3. Наклоны вниз + повороты в сторону

Сколько выполнять: 10-12 наклонов к полу.

4. Планка на предплечьях в статике

Сколько выполнять: 30-35 секунд.

Повторите упражнения в 2 круга.

Раунд 3

1. Боковое подтягивание колена к локтю

Сколько выполнять: 20-25 подъемов колен.

2. Боковое подтягивание колена к локтю (другая сторона)

Сколько выполнять: 20-25 подъемов колен.

3. Касание пола с шагом по диагонали

Сколько выполнять: 18-20 касаний пола всего.

4. Подтягивание колена в планке

Сколько выполнять: 25-30 подтягиваний колена всего.

Повторите упражнения в 2 круга.

Раунд 4

1. Подтягивание колена + мах ногой

Сколько выполнять: 20-25 подъемов ног всего.

2. Подтягивание колена + мах ногой (другая сторона)

Сколько выполнять: 20-25 подъемов ног всего.

3. Боковая планка в статике

Сколько выполнять: 30-35 секунд.

4. Боковая планка в статике (другая сторона)

Сколько выполнять: 30-35 секунд.

Повторите упражнения в 2 круга.

Раунд 5

1. Удары руками в полуприседе

Сколько выполнять: 50-60 ударов руками всего.

2. Подтягивание колена к локтю

Сколько выполнять: 20-25 подъемов колен.

3. Подтягивание колена к локтю (другая сторона)

Сколько выполнять: 20-25 подъемов колен.

4. Махи ногами в обратной планке

Сколько выполнять: 20-25 махов ногами всего

Повторите упражнения в 2 круга.

Раунд 6

1. Подъемы колен в полуприседе + подтягивание локтей

Сколько выполнять: 30-35 подъемов колен.

2. Движение тазом вперед-назад

Сколько выполнять: 30-35 движений тазом.

3. Косые скручивания колено к локтю

Сколько выполнять: 20-25 подъемов колен всего.

4. Касания стоп в планке на руках

Сколько выполнять: 14-16 касаний стоп всего.

Повторите упражнения в 2 круга.

Раунд 7

1. Наклон в сторону стоя на колене

Сколько выполнять: 14-16 наклонов.

2. Наклон в сторону стоя на колене (другая сторона)

Сколько выполнять: 14-16 наклонов.

3. Боксирование из позы лодки

Сколько выполнять: 55-60 ударов руками всего.

4. Планка на четвереньках колено к локтю

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена всего.

Повторите упражнения в 2 круга.

Готовое видео на 45 минут для похудения живота

Смотрите также тренировки для здоровой спины:

• Тренировка для ровной осанки
• Простая зарядка на спину стоя
• 8 минут для осанки стоя
• 8 минут для осанки сидя
• 8 минут для осанки лежа
• Тренировка от боли в пояснице