Топ-15 интенсивных HIIT-тренировок на 10 минут от youtube-канала MrandMrsMuscle

Любите короткие высокоинтенсивные тренировки? Хотите похудеть за 10 минут в день? Или просто ищете короткие видео в дополнении к своим основным программам, чтобы увеличить нагрузку? Предлагаем вам подборку HIIT-тренировок на 10 минут от youtube-канала MrandMrsMuscle, которые идеально подходят для похудения в домашних условиях.

HIIT-тренировки от MrandMrsMuscle

HIIT-тренировки (High-intensity interval training) – это самый эффективный способ сжечь жир не тратя много времени на фитнес. Суть интервальных тренировок заключается в чередовании высокоинтенсивных и низкоинтенсивных интервалов. HIIT-тренировки обычно длятся от 4 до 30 минут и вызывают максимальную потерю жира за короткое время.

Пара тренеров из Объединенных Арабских Эмиратов и по совместительству HIIT-эксперты создали youtube-канал MrandMrsMuscle, где регулярно выкладывают очень классные видео для сжигания жира и тонуса тела. Тренеры специализируются на коротких HIIT-программах, которые так популярны среди занимающихся благодаря своей простоте и эффективности. MrandMrsMuscle известны далеко за пределами ОАЭ – их база подписчиков в Инстаграм составляет почти 700 тыс. человек!

10 причин попробовать тренировки MrandMrsMuscle:

1. Тренировки очень просты по структуре. Упражнения выполняются по схеме 30 секунд работы / 10 секунд отдых. В основном тренировки включают в себя 4-6 упражнений, которые повторяются в несколько кругов.
2. Занятия проходят под музыку и звук таймера без комментариев тренеров. Такой подход к фитнес-программам нравится абсолютному большинству тренирующихся (хотя некоторые все же предпочитают мотивирующие речи тренеров).
3. HIIT является идеальным вариантом тренировок в домашних условиях, если вы хотите похудеть и привести тело в тонус. По соотношению затраты времени и результата – это оптимальный способ привести себя в форму.
4. Большинство упражнений достаточно просты для повторения, при этом тренировки не лишены разнообразия.
5. Если вы не любите прыжковые упражнения, то на канале MrandMrsMuscle есть серия низкоударных видео без прыжков (их больше 30!). Кроме того, в большинстве видео демонстрируется модифицированная (упрощенная) версия упражнений.
6. На канале выложено более 200 коротких видео – есть из чего выбрать. Можно хоть каждый день пробовать новую тренировку.
7. Видео на канале удобно сгруппированы по категориям: все тело, ноги и ягодицы, живот, верх тела, кардио, низкоударные тренировки. Ссылки на полные плейлисты смотрите в конце статьи.
8. В большинстве тренировок от MrandMrsMuscle вам либо не понадобится дополнительный инвентарь,  либо понадобятся только гантели. Хотя для отдельных видео на канале тренеры использую гири и фитнес-резинки.
9. На youtube-канале MrandMrsMuscle регулярные обновляется контент: новые видео арабские тренеры выпускают едва ли не каждый день. Тренеры заявляют, что их программы можно выполнять до 6 раз в неделю по 10-20 минут в день. Этого достаточно, чтобы похудеть и держать себя в хорошей форме (при условии правильного питания).
10. В целом можно сказать, что тренировки очень приятны и не навязчивы. Упражнения выполняются технично, программам легко следовать.

Если вы начинающий, то рекомендуем посмотреть наш комплекс упражнений для похудения в домашних условиях:

• Тренировка для ног и ягодиц (день 1)
• Интервальная тренировка для похудения (день 2)
• Низкоударная кардио-тренировка без прыжков (день 3)
• Тренировка для верхней части тела (день 4)
• Круговая тренировка от проблемных зон (день 5)

Топ-15 интенсивных HIIT тренировок без инвентаря

Все представленные тренировки длятся примерно 10 минут. Указанные упражнения повторяются в 3-4 круга. Практически во всех представленных тренировках есть модифицированная версия упражнений, которая демонстрируется в углу экрана.

1. Интенсивная тренировка для всего тела 

Упражнения: Low In Out Squat Rotation / Bear Push Ups to Butt Kick Jumps / Forward to Reverse Lunge Combo / Jump Jack Double Snap Jump.

2. Интенсивная тренировка для всего тела

Упражнения: Single Arm Half Burpee to Tuck Jump / Push-up Lateral Arm Through / Squat Reach Variation / Forearm Plank Reaches.

3. Интенсивная тренировка для всего тела

Упражнения: Walkout Burpee / Low Curtsy Lunge Jumps / Floor to Spider Push-up / Glute Bridge to Sit-Up.

4. Интенсивная тренировка для всего тела

Упражнения: 180 Degree Burpees / Curtsey lunge to Kick Right / Curtsey lunge to Kick Left / Push up Knee to Elbow / Squat Knee to Elbow Oblique Crunch / Jumping Lunges to Jumping Squat.

5. Интенсивная тренировка для бедер и ягодиц

Упражнения: Reverse Lunge to Curtsy Lunge / Squat Jacks / Bear Shoulder Tap to Plank / Frog Pump to Glute Bridge.

6. Интенсивная тренировка для бедер и ягодиц

Упражнения: Squat Jump Heel Click to Butt Kick / Forward to Backward Squat Walk / Squat Knee to Elbow / Lateral Squat Walk.

7. Тренировка для бедер и ягодиц без прыжков 

Упражнения: Reverse Table Top Knee / Squat to Cross Butt Kicks / Alternative Reverse Lunge Kick / Squat Kickback.

8. Интенсивная тренировка для верхней части тела

Упражнения: Bear Forearm Push-ups to Plank Jack / Tricep Dip to Arm Raise / Push-up to Overhead Lunge / Back Extension to Oblique Crunch.

9. Интенсивная тренировка с акцентом на живот

Упражнения: Jumping Jacks / Mountain Climber Shoulder Tap / Standing Oblique Crunch / Sit Up Variation / Butterfly Sit Up.

10. Интенсивная тренировка на полу для живота

Упражнения: Mountain Climber Toe Taps / Sit-up Hold Punches / Snap Jump T-Rotation / Bird Dog Crunch.

11. Интенсивная тренировка для живота и талии

Упражнения: Standing Knee Crunch to High Kick Toe Touch / Walk in-out Plank Toe Touch / Mountain Climber Pause / Seated Corkscrew.

12. Тренировка с боксирующими движениями

Упражнения: Mountain Climber to Cross Punch / High Knee Punches / Squat Uppercut / Speed Punches.

13. Супер-интенсивная тренировка для продвинутых

Упражнения: Seal Jacks / Burpees / High Knees with a pause / Tuck Jumps to Butt Kick Jumps.

14. Супер-интенсивная тренировка для продвинутых

Упражнения: Squat Jump Heel Click to Uppercut / Criss Cross Jacks / 180 Burpee Mountain Climber / Running on the Spot.

15. Супер-интенсивная тренировка для продвинутых

Упражнения: In Out Jump to High Kick Toe Reach / See-Saw / Jumping Lunge Jacks / Hop Overs

Плейлисты HIIT-видео от MrandMrsMuscle

Выше предложены только некоторые HIIT-тренировки от MrandMrsMuscle, а их на канале более 200! Если вам понравились видео арабских тренеров, то сохраняйте себе плейлисты, которые разделены на категории. Для открытия списка видео в плейлисте нажмите на горизонтальные полоски в правом верхнем углу.

Плейлист разминок перед тренировками:

Плейлист HIIT-тренировок для всего тела:

Плейлист HIIT-тренировок для ног и ягодиц:

Плейлист HIIT-тренировок для живота:

Плейлист HIIT-тренировок для верхней части тела:

Плейлист HIIT-тренировок на основе кардио-упражнений:

Плейлист низкоударных HIIT-тренировок:

Плейлист тренировок на 5 минут (No Repeat):

Читайте также:

• Топ-20 женских леггинсов для фитнеса на Aliexpress
• Топ-30 упражнений из йоги для здоровья спины
• Топ-20 приложений на Android для тренировок дома