Топ-10 силовых видео-тренировок на мышцы груди для девушек

Опубликовано: 11.08.2019

Время на чтение: 15 мин

6407

Хотите подтянуть грудные мышцы в домашних условиях? Предлагаем вам отличную подборку силовых видео-тренировок на мышцы груди для девушек, которые можно выполнять дома.

Важно понимать, что серьезно изменить форму или увеличить грудь (на 1-2 размера, например) невозможно даже при тренировках в зале с большими весами. Но визуально приподнять и придать грудным мышцам тонус вполне можно даже в домашних условиях.

Советы по тренировкам для груди:

Какой вес гантелей брать: 2 кг для начинающих и 3-4 кг для продолжающих с постепенным наращиваем веса.
Как часто тренироваться: 2 раза в неделю по 10-15 минут или 1 раз в неделю по 30-45 минут.
С чем тренировать: мышцы груди можно тренировать либо в отдельный день, либо с трицепсами (классический вариант), либо с мышцами спины (это мышцы-антагонисты).
Предложенные ниже тренировки в основном длятся 10-15 минут. Вы можете повторить их в два-три круга или объединить несколько видео между собой для более продолжительного занятия.
Если у вас нет гантелей дома, то первое время можно использовать бутылки с водой.
Обязательно выполните разминку перед тренировкой и растяжку после тренировки.
В некоторых тренировках вам понадобится опора: скамья, степ-платформа или фитбол, которые помогают выполнять силовые упражнения с лучшей амплитудой. Но если инвентаря нет, то можно выполнять упражнения на полу.

Для тренировок мышц груди вам понадобятся гантели. Рекомендуем приобретать разборные гантели, которые помогут вам скорректировать нагрузку для разных мышечных групп. Девушкам можно приобрести разборную гантель на 10 кг, для домашних тренировок этого веса вам будет хватать достаточно долгое время.

ТОП видео-тренировок для груди для девушек

1. Силовая тренировка для груди от Chloe Ting (10 минут)

Это отличная тренировка для груди в домашних условиях, которая поможет вам прокачать целевые мышцы. Хлоя Тинг приготовила для вас 10 упражнений для грудных мышц, которые выполняются по схеме 45 секунд работа, 10 секунд отдых. Большая часть упражнений проходит с гантелями, в концовке видео вас ждет небольшой блок с планками и отжиманиями.

2. Cиловая тренировка для груди с гантелями от HASfit (15 минут)

Практически эталонную силовую тренировку для грудных мышц предлагают тренеры HASfit. Они включили в занятие 6 самых эффективных силовых упражнений, которые выполняются 50 секунд и повторяются в два круга. Ничего лишнего – очень продуманная и качественная программа.

3. Тренировка для груди от Янелии Скрипник (15 минут)

Еще одну качественную видео-тренировку для груди предлагает Янелия Скрипник. В этой программе вас ждет большое количество отжиманий (как известно, это одно из самых эффективных упражнений для грудных мышц), поэтому занятие будет сложным для новичков. Упражнения с гантелями выполняются на платформе, но можно выполнять и на полу.

4. Силовая тренировка для груди от Fitness Blender (25 минут)

Эта тренировка от FitnessBlender состоит из трех раундов. Каждый раунд включает в себя 7 упражнений для грудных мышц с гантелями и с весом собственного тела. Вместо гантелей Кейли использует бутылки с водой, вы можете последовать ее примеру.

5. Изолирующая тренировка для груди без инвентаря от Blogilates (10 минут)

А вот эта тренировка от Кейси Хо принципиально отличается от остальных занятий в нашей подборке. В этот комплекс вошли упражнения без инвентаря, но это не только отжимания и планки, но и несложные сведения рук и пульсирующие движения для изолирующей работы грудных мышц. Всего вас ждет 5 упражнений в неспешном темпе.

6. Тренировка для груди с гантелями и фитболом от Екатерины Кононовой (15 минут)

И еще одна тренировка на русском языке, теперь от Екатерины Кононовой. Для этой тренировки на грудные мышцы вам понадобится фитбол и гантели, без них занятие потеряет в эффективности.

7. Разнообразная тренировка для груди от Emi Wong (10 минут)

Очень простую и понятную по структуре тренировку предлагает тренер из Гонконга Эми Вонг. Вас ждет 10 различных упражнений, поэтому вы точно скучать не будете. Упражнения выполняются по схеме 45 секунд работа, 15 секунд отдых. Одна из самых разнообразных тренировок в нашей сегодняшней подборке + подходит и новичкам.

8. Тренировка для груди и трицепса от Sydney Cummings (40 минут)

А вот эта тренировка подойдет тем, кто хочет в один день потренировать мышцы груди и трицепсы. Трицепсы – это мышцы задней стороны руки, которая любит быстро обвисать при недостаточных нагрузках. Сидни Каммингс использует гантели трех разных весов (2 кг, 3,5 кг и 4,5 кг), но вы можете использовать имеющийся у вас в наличии инвентарь. Тренировка не для новичков.

9. Силовая тренировка для груди и трицепса от Chloe Ting (30 минут)

В этой тренировке от Хлои Тинг вас также ждет совместная нагрузка на мышцы груди и трицепса. Первая половина включает в себя отжимания и упражнения с гантелями для грудных мышц, вторая половина – обратные отжимания и упражнения с гантелями для трицепса. Поэтому если вы хотите прокачать только грудь, то выполняйте только первые 15 минут данного видео.

10. Тренировка для груди и трицепса от HASfit (40 минут)

И еще одна тренировка, в которой сочетаются упражнения на грудь (первая половина видео) и упражнения на трицепс (вторая половина видео). Упражнения выполняются суперсетами по два упражнения в несколько подходов. Если взять хороший вес гантелей, то с такой программой вполне даже можно накачать умеренную мускулатуру.

11. Тренировки для груди и спины от Fitness Blender (8 минут)

Альтернативный вариант – тренировать грудь вместе со спиной (мышцы-антагонисты). Тренеры Fitness Blender предлагают очень короткое видео, которое включает в себя 8 упражнений по 10 повторений. В принципе вы можете повторить программу в несколько раундов, продлив время занятия до 16 или 24 минут.