Топ-13 коротких эффективных тренировок для живота от Blogilates
Регулярные тренировки для живота важны не только для укрепления мышц пресса, но для профилактики болей в спине и пояснице. Мышечный корсет поддерживает позвоночник, поэтому упражнения для его укрепления играют важную роль в слаженной работе нашей опорно-двигательной системы. Предлагаем вам 13 коротких тренировок для живота от Blogilates на 10 минут, которые станут отличным дополнением ваших занятий.
Важно заметить, что очень сложно убрать живот, только качая пресс. Для устранения живота нужен комплексный подход: дефицит калорий и регулярные тренировки. Но укрепить мышцы, улучшить тонус, подтянуть живот предложенные видео вам точно помочь смогут. Не стоит слишком увлекаться тренировками живота: 10-15 минут 2-3 раза в неделю будет достаточно в дополнении к программам для всего тела.
Кейси Хо предлагает короткие видео среднего уровня сложности, выполнять которые будет по силам каждому. Если какие-то упражнения даются вам тяжело, ничего страшного. Продолжайте заниматься на регулярной основе, и со временем вы почувствуете значительные улучшения. Следите, чтобы во время занятий не было прогиба в позвоночнике, а поясница была прижата к полу. Втягивайте живот, он не должен быть расслабленным, но при этом дыхание не задерживайте.
Внимание! Данные тренировки не рекомендуется выполнять людям с хроническим заболеванием позвоночника, в период обострения болей в спине и пояснице, а также при наличия диастаза после родов. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение доставляет вам дискомфорт или боль, пропустите его или прекратите тренировку.
Все видео выполняются на полу, инвентарь не нужен, длительность занятий около 10 минут. В основном Кейси Хо предлагает упражнения из пилатеса с тщательной проработкой глубоких мышц живота и кора: скручивания, обратные скручивания, сотня, планка, велосипед, разгибание ног, вытягивание выпрямленных ног, перекаты на спине, лодка, ножницы и др.
Короткие тренировки для живота с Кейси Хо
1. Perfect 10 Abs
В этой программе вас ждет 10 эффективных упражнений для живота: Rollup With Twist, Ankle Reaches, Flutters, Criss-crosses, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank. Тренировка короткая, но очень эффективная для мышц кора.
2. Lower Belly Flattener
В этой программе в работу активно включается мышцы нижнего пресса. Это занятие также достаточно разнообразное и качественное. Предлагаются следующие упражнения: The Hundred, Doble Leg Stretch, Barbie Feet, Reverse Crunch, 1-2-3 Crunch, Heel Clicks, See Saw Abs, Helicopters, Corkscrew, Single Drop.
3. Slim Waist POP Pilates
Эта короткая 10-минутная тренировка для живота от Кейси Хо включает в себя всего 4 упражнения: Crunch Extension, Double Crunch to Extension, Rollup to Rollover, Hip Twist to Butt Lift. Занятие пройдет быстро, но эффективно.
4. The Ultimate 2016 Ab Workout
В этой тренировке вас ждут в основном подъемы туловища к ногам для работы кора. Если у вас есть проблемы со спиной, то лучше эту программу пока отложить. Упражнения: Ballerina Sit Up (несколько подходов), Scissors Kicks, Leg Circle, Cha Cha Abs, Double Leg Lift, Teaser.
5. Intense Ab Mania Workout
В эту тренировку вошли классические упражнения из пилатеса: ваш пресс будет гореть! Одно упражнения плавно сменяет другое в лучших традициях пилатеса. Все упражнения выполняются на спине.
6. Hard Core Workout
В этой тренировке нет привычных нам упражнений на спине, зато есть боковые и классические планки, их модификации, а также упражнение супермен, которое очень полезно для укрепления поясницы.
7. Core Crusher – Best Ab Workout
Еще одна тренировка, которая поможет вам эффективно поработать над нижним прессом. В это видео Кейси предлагает поработать над животом в основном за счет скручиваний и подъемов ног.
8. Abs On Fire
Эта программа включает в себя достаточно небанальные упражнения для живота, поэтому понравится и опытным занимающимся. Упражнения: Genie Abs, Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock, Single Leg Drop, The Ear Thquake.
9. Happy Hard Core Ab Workout
В эту тренировку для живота от Blogilates вошли всего 5 упражнений. Занятие выполняется медленно и вдумчиво с максимальной проработкой мышц кора. Упражнения: Train Track Abs, Single Leg Ab Circles, Reaching Criss-cross, Genie Abs.
10. Flat Abs Workout for Beginners
А вот эта тренировка отлично подходит начинающим. Она включает в себя разнообразные упражнения, но они рассчитаны на небольшое количество повторов, поэтому занятие легко выдержать от начала и до конца. Упражнения: Roll Up, Hundred, Single Leg Drop, Double Leg Extension, Table Top Crunch, Legs Up Crunch, Oblique Swivels, Twisting Crunch, Crunch, Plank, Forearm Plank, Side Plank.
11. Extreme Abs Workout (часть 1, 2, 3)
У Кейси Хо также есть серия из трех коротких видео Extreme Abs Workout. Тренировки не экстремальные, но достаточно качественные. Они определенно внесут вклад в вашу работу над брюшными мышцами.
Бонус: 1000 Abs Challenge (30 минут)
Если вы готовы позаниматься более продолжительное время, то попробуйте 30-минутную тренировку 1000 Abs Challenge от Blogilates, которая поможет вам максимально проработать мышцы живота. Все упражнения выполняются в положении лежа на спине.
Включите эти короткие тренировки для живота от Blogilates в свой фитнес-план для укрепления мышц живота и мышечного корсета. Если вам нравится заниматься с Кейси Хо, то рекомендуем посмотреть:
- Топ-10 коротких низкоударных тренировок для стройных ног от Blogilates
- Топ-10 коротких низкоударных тренировок для всего тела от Blogilates
