GymVirtual: 10 кардио-тренировок от испанского тренера Петри Джордан

Если вы открыты для новых тренировок и любите обновлять свой фитнес-плейлист, то предлагаем вам обратить внимание на популярный youtube-канал на испанском языке GymVirtual. Тренер Петри Джордан предлагает более 500 разнообразных тренировок для всего тела.

GymVirtual является одним из самых популярных фитнес-каналов на youtube. Он имеет около 6,5 млн подписчиков и уверенно входит в лидирующую группу видеопорталов на испанском языке. Ведет занятия Петри Джордан – спортивный инструктор из Жироны, каталонского города на северо-востоке Испании. Ее канал в основном специализируется на кардио-тренировках и тренировках для проблемных зон.

Одно из преимуществ youtube-канала GymVirtual – это наличие сайта с удобным поиском тренировок по фильтрам и с краткими параметрами каждого видео (аналогично как у тренеров FitnessBlender). Сайт на испанском языке, но интуитивно он понятен, для перевода отдельных слов можно заглянуть в переводчик.

Итак, для поиска тренировок на сайте GymVirtual перейдите по ссылке. Далее необходимо отметить галочками нужные параметры и отфильтровать тренировки:

• Tiempo (время тренировки)
• Dificultad (сложность: от 1 до 4)
• Parte del Cuerpo (кор, все тело, нижняя часть тела, верхняя часть тела)
• Tipo de Entrenamiento (тип тренировки: кардио, расслабление, низкоударная нагрузка, разминка/заминка, силовая, баланс)
• Material (инвентарь: степ, велосипед домашний, мяч, эспандер, без инвентаря, бодибар, фитбол, гантели, сэндбэг, другой инвентарь)

Петри Джордан в основном предлагает короткие видео, но вы можете выполнять их в несколько кругов или комбинировать сразу несколько тренировок. Есть у нее видео на 30 минут и больше, но их меньшая часть. Однако в этом даже есть определенное преимущество: вы можете самостоятельно сконструировать тренировку, выбрав нужные вам видео. Похожая система и у тренеров Tone It Up, о которых мы рассказывали ранее.

Отзыв от нашей читательницы Людмилы:

«Я в последнее время подсела на Петри Джордан. Она заряжает меня позитивом. У нее мне нравятся кардиотренировки на 20-45 минут. Средняя интенсивность, связочки несложные. Можно делать после силовых программ. Тренировки этого тренера без доп.оборудования и акцентированы на нижнюю часть. Если программа короткая (10-15 минут) можно выполнять по 2-3 круга».

Большая часть тренировок Петри Джордан предлагается без разминки и заминки, поэтому рекомендуем их выполнить самостоятельно:

Разминка:

• https://youtu.be/1ftvINnjJJ4
• https://youtu.be/EuEoM-17xHQ

Заминка:

• https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
• https://youtu.be/YQQfhILVR7c

10 кардио-тренировок от Петри Джордан на 30-45 минут

Кардио-тренировки Петри Джордан напоминают классическую аэробику. Они проходят в непрерывном темпе и включают в себя несложные плиометрические и функциональные упражнения (встречаются также и простые танцевальные движения). Все это делают занятия GymVirtual идеальным средством для тренировки сердца, сжигания калорий и похудения. Такие тренировки понравятся тем, кто любит аэробное кардио, которое проходит в одном темпе без взрывных интервалов.

Предлагаем вам подборку из 10 кардио-тренировок от Петри Джордан на 30-45 минут. Они не для новичков, но подходят широкому кругу занимающихся, кто уже имеет опыт аэробных занятий. Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь. Петри рекомендует заниматься 4-5 раз в неделю по 30 минут для эффективного похудения и избавления от лишнего веса.

План тренировок для начинающих девушек:

• ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
• ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
• СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
• ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
• ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон

1. Кардио-тренировка для похудения (30 минут)

2. Кардио-тренировка с акцентом на живот (30 минут)

3. Кардио-тренировка для всего тела (45 минут)

4. Кардио-тренировка для похудения (30 минут)

5. Кардио-тренировка для похудения (30 минут)

6. Кардио-тренировка для тонуса и сжигания жира (45 минут)

7. Кардио-тренировка для похудения (40 минут)

8. Кардио-тренировка для похудения (30 минут)

9. Низкоударная кардио-тренировка БЕЗ ПРЫЖКОВ (25 минут)

10. Кардио-тренировка со СНИЖЕННОЙ ударностью с акцентом на живот и талию (30 минут)

Тренировки GymVirtual помогут вам похудеть, поработать над проблемными зонами, избавиться от жировых отложений в области живота, талии и бедер. В этой статье мы упомянули только кардио-тренировки, но на youtube-канале Петри Джордан также много прорабатывающих комплексов для тонуса тела.

Смотрите также другие наши подборки:

• Топ-10 интенсивных ВИИТ-тренировок от Хлои Тинг
• Топ-20 табата-тренировок на русском языке от Янелии Скрипник
• Топ-15 видео табата-тренировок от Моники Колаковской
• FitnessBlender: три готовых комплекса тренировок
• Топ-10 интенсивных ВИИТ-тренировок от Хлои Тинг
• Топ-10 тренировок для похудения без прыжков от Екатерины Кононовой
• Топ-11 лучших видео для утренней зарядки с Ольгой Сагай
• Топ-10 тренировок от Ольги Сагай для раскрытия плеч и грудной клетки
• 8 низкоударных кардио-тренировок от HASfit для начинающих без прыжков.