GoodLooker
Назад

Тренировки Джиллиан Майклс: программы «средней тяжести»

Опубликовано: 08.03.2015
Время на чтение: 11 мин
5
207

Если вы уже имеете достаточную физическую подготовку для выполнения более сложных программ Джиллиан Майклс, чем например 30 Day Shred или Ripped in 30, то советуем вам ознакомиться с этой статьей. Тренировки, представленные ниже, не рассчитаны на новичков, но и не относятся к продвинутому уровню.

Каждый курс описан подробно на нашем сайте, при нажатии по ссылке вы можете ознакомиться с более конкретной информацией по той или иной фитнес-программе. 

Для тренировок дома рекомендуем также посмотреть следующие статьи:

Тренировки Джиллиан Майклс: программы «средней тяжести»

Тренировки Джиллиан Майклс "средней" тяжести

1. Body Revolution (Революция тела)

Тренировка стала любимой у многих поклонников Джиллиан. Из всех ее программ Body Revolution считается самой разнообразной и комплексной. Полноценный тренинг рассчитан на 90 дней и включает в себя силовые и аэробные занятия, которые грамотно чередуются между собой. Через каждые 2 недели ваши тренировки будут усложняться, а ваше тело будет становиться все стройнее и стройнее. За первый месяц вы избавитесь от лишнего жира, за второй подтяните мышцы и за третий улучшите и закрепите ваш результат.

Подробнее о Body Revolution

Джиллиан Майклс: Революция тела

2. 6 Week: Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)

Джиллиан обещает сделать ваш живот плоским всего лишь за 1,5 месяца. Программа состоит из двух уровней, каждый из которых вы делаете 3 недели. Несмотря на то, что тренировка в первую очередь рассчитана на похудение в области живота и талии, не рассчитывайте увидеть в ней только банальные скручивания. Вы не сделаете живот плоским, если на нем будет слой жира, поэтому программа проходит в высоком темпе и разбавляется кардио-упражнениями. Выполняя программу 30 минут ежедневно, через 1,5 месяца вы наконец увидите кубики на своем животе.

Подробнее о 6 Week: Six-Pack

Джиллиан Майклс - Плоский живот за шесть недель

3. Killer Buns and Thighs (Убийца бедер и ягодиц)

Для многих женщин самыми проблемными зонами являются бедра и ягодицы. Программа Killer Buns and Thighs рассчитана как раз на похудение нижней части вашего тела. Курс предлагает три уровня, последовательно выполняя которые вы приведите свои бедра и ягодицы в отличную форму. Джиллиан не дает точных рекомендаций, как долго нужно выполнять каждый уровень программы, смотрите по своим индивидуальным успехам. Для более быстрого результата можно купить утяжелители для ног, они добавят интенсивности тренировкам.

Подробнее о Killer Buns and Thighs

Джиллиан Майклс Убийца булок

4. Killer Abs (Убийца пресса)

Еще одна программа для пресса — это Killer Abs. Для тех, кому порядком наскучил «Плоский живот за 6 недель», американский специалист по фитнесу приготовила еще одну взрывную тренировку для создания идеального пресса. Джиллиан не изменяет себе: программа насыщена аэробными упражнениями, упражнениями в планке и упражнениями для живота и талии. Тренировка выполняется в высоком темпе, поэтому вы теряете лишний жир и подтягиваете ваш живот. Killer Abs состоит из 3 уровней по 30 минут. Кстати, очень многие любят сочетать эту программу с «Убийцей бедер и ягодиц», чтобы привести в форму все тело.

Подробнее о Killer Abs

Программа для убойного пресса

5. Killer Arms & Back (Убийца жира на руках и спине)

Killer Arms & Back – одна из последних программ Джиллиан Майклс. Она дополняет собой комплекс «киллер-тренировок» для проблемных зон. Программа Killer Arms & Back направлена на развитие верхней части тела. Вас ждут силовые и аэробные упражнения с акцентом на мышцы плеч, рук и спины. В курсе представлено 3 уровня сложности, каждая тренировка длится 30 минут. Killer Arms & Back можно использовать в сочетании с Killer Abs и Killer Buns & Thighs.

Подробнее Killer Arms & Back

Killer Arms & Back

6. Extreme Shed & Shred (Экстремальные шреды)

Название «Extreme Shed & Shred» многих вводит в заблуждение. После 30 Day Shred не каждый хочет пробовать что-то действительно экстремальное. Не пугайтесь, ничего экстраординарного в программе нет. Да и на 30дневные шреды она совсем не похожа. Extreme Shed & Shred – это сочетание силового занятия, кикбоксинга, джиу-джитсу и йоги. В программе 2 уровня, каждый длится 45 минут. Тренировку нельзя назвать мега-интенсивный, она нацелена на качественную проработку вашего тела.

Подробнее о Extreme Shed & Shred

Extreme Shed & Shred

7. Yoga Meltdown (Йога для снижения веса)

Джиллиан предлагает разнообразные методы для улучшения вашего тела, в ее арсенале средств есть даже йога. Однако внимание любителям традиционного подхода к йоге, в этой программе упор делается именно на снижение веса. Да, Джиллиан использует классические асаны и позы, но тренировка в целом рассчитана на сжигание жира. Поэтому не ждите расслабленного занятия с упором на дыхание и развития гибкости. Джиллиан предлагает силовую йогу, а значит приготовьтесь к энергичной получасовой тренировке.

Подробнее о Yoga Meltdown

Йога для снижения веса с Джиллиан Майклс

Если вы хотите разнообразить свои тренировки дома, то посмотрите статьи:

Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Мы будем благодарны вам за комментарий!
  • Elmira
    Ответить на сообщение

    Ну не знаю, по-моему Убийца булок совсем не программа средней тяжести!! Она очень тяжелая, особенно если делать с утяжелителями. Единственное не нравится, что икры тоже укрепляются вместе с бедрами. Но наверное по-другому и быть не может.

  • полина
    Ответить на сообщение

    вчера впервые попробовала extreme shred shred.
    думала по названию что-то экстремальное, но нет спокойная тренировка. нагрузка хорошая, но не вот помираешь. однозначно понравилось, буду чередовать ее с no more troubles zone и кикбоксингом.

    • Ольга
      Ответить на сообщение

      А почему решили чередовать с no more troubles zone и кикбоксингом? Расскажите как вы чередуете??

      • полина
        Ответить на сообщение

        2 раза в неделю - нет проблемным зонам
        2 раза в неделю - кикбосинг с Джиллиан Майклс
        2 раза в неделю - extreme shred

        между собой их чередую. иногда из-за работы не успеваю и делаю нет проблемным зонам только 1 раз в неделю. пока все нравится.

  • Женя Колесникова
    Ответить на сообщение

    Последние 4 воркауты из Боди Революшн вполне себе тянут на продвинутый уровень. Очень качественные тренировки.

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.