GoodLooker
Назад

Кардио-тренировка для похудения стоя без коврика: 16 упражнений вместо бега (средний и продвинутый уровень)

Опубликовано: 29.11.2021
Время на чтение: 12 мин
4325

Бег отлично подходит для похудения, развития выносливости, поддержания хорошей физической формы. Однако холодная или дождливая погода, отсутствие удобных дорожек около дома, постоянная нехватка времени совсем не способствуют регулярным пробежкам.

Предлагаем вам готовую кардио-тренировку в домашних условиях, которая заменит бег и идеально подойдет для формирования стройного и подтянутого тела + укрепления сердечно-сосудистой системы.

Кардио-тренировка для похудения стоя без коврика

Кардио-тренировка для похудения и сжигания жира

Всего в нашей тренировке для похудения в домашних условиях предлагается 16 кардио-упражнений, которые разделены на 4 раунда. Каждый раунд рекомендуем повторить в 2 круга. Отдых между раундами 1 минута (отдых между кругами по желанию). Упражнения выполняйте по интервальной схеме, например, 30 секунд работа / 15 секунд отдых или 20 секунд работа / 10 секунд отдых. Для тренировок по таймеру скачайте мобильное приложение на телефон Tabata Timer.

Варианты выполнения упражнений:

  • Простой вариант: 20 секунд работа / 10 секунд отдых (общее время тренировки 18 минут)
  • Средний вариант: 30 секунд работа / 15 секунд отдых (общее время тренировки 25 минут)
  • Сложный вариант: 40 секунд работа / 20 секунд отдых (общее время тренировки 35 минут)

Кардио-тренировки в домашних условиях

Первый раунд

1. Бег на месте с боксированием

Бег с боксированием

2. Приседание с подъемом колена

Приседание с подъемом колена

3. "Джампинг джек"

Прыжки с разведением рук и ног

4. Шаги назад с разведением рук

Шаг назад с разведением рук

Повторите раунд в 2 круга.

Второй раунд

1. Ножницы руками и ногами

Ножницы руками и ногами

2. Сумо-приседание с подъемом рук

Сумо-приседание с подъемом рук

3. Разведение ног в прыжке + кик ногой

Разведение ног в прыжке + кик ногой

4. Скручивания стоя колено-локоть

Скручивания стоя колено-локоть

Повторите раунд в 2 круга.

Третий раунд

1. Присед + прыжок в звездочку

Присед + прыжок в «звездочку»

2. Скрестные махи ногой с разведенными руками

Перекрестные махи ногой с разведенными руками

3. Разведение ног в прыжке с махами рук

Шаги в прыжке с махом рук

4. Подтягивание коленей к локтям

Подтягивание колена к локтям

Повторите раунд в 2 круга.

Четвертый раунд

1. Бег с захлестами голеней и подъемами рук

Бег с захлестами голеней и подъемами рук

2. Приседы + касания рукой стопы

Приседы + касания рукой стопы

3. Боксирование с киком ногой

Боксирование с киком ногой

4. Джампинг джек с махами рук перед собой

Джампинг джек с махами перед собой

Повторите раунд в 2 круга.

Подборки кардио-тренировок для начинающих:

Подборки кардио-тренировок для среднего уровня:

Подборки кардио-тернировок для продвинутых:

, , ,
Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будьте первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.