BeFiT Intensity: комплекс интенсивных ВИИТ-тренировок для всего тела

BeFiT Intensity Fitness Series – это еще одна революционная программа для сжигания жира и построения стройного тела от тренеров BeFiT. Комплекс 25-минутных ВИИТ-тренировок поможет вам вылепить идеальную фигуру в домашних условиях.

Общий обзор программы BeFiT Intensity

Скотт Герман, уже знакомый нам по программе BeFit in 30 Extreme, и Лейси Стоун разработали программы тренировок для достижения быстрых и качественных результатов. Программа включает в себя эффективные упражнения, которые помогут вам укрепить мышечный корсет, подтянуть мышцы плеч и рук, улучшить форму ягодиц, поработать над стройностью ног. Вы будете не только сжигать жир, но и тонизировать мышцы!

Программа BeFiT Intensity построена по принципу высокоинтенсивного интервального тренинга и включают в себя силовую, аэробную и плиометрическую нагрузку для сжигания жира и тонуса тела. Вы будете работать над развитием вашей силы, координации, выносливости, скорости и баланса. Занимайтесь дома и достигайте максимальных результатов с профессиональными тренерами Лейси и Скотт!

Тренеры BeFiT не предусмотрели календаря для этой программы. Но поскольку в курс включенно всего 5 тренировок, то очевидно, что наилучший вариант расписания — это распределить видео в течение недели. Можете тренироваться с понедельника по пятницу, с выходными днями в субботу и воскресенье. Либо 5 раз в неделю с выходными днями, например, в среду и воскресенье.

Итак, в курс вошли 5 тренировок, длительностью 25 минут. Для занятий вам понадобится пара гантелей среднего веса. Комплекс подходит для продвинутого уровня подготовки, вас ждет большое количество отжиманий, бурпи, прыжков, интенсивных силовых нагрузок. Если выполнять упражнения по упрощенной модификации, то программа подойдет и для среднего уровня подготовки.

Состав программы BeFiT Intensity

Все представленные тренировки проходят по одной схеме. Вас ждет три круга, упражнения в каждом круге повторяются в несколько подходов. В конце занятия тренеры приготовили четвертый бонусный круг, где повторяются все предыдущие упражнения. Итак, каждая тренировка состоит из 4 кругов по ~5 минут с короткими перерывами на отдых.

1. BeFiT Intensity: Ripped Arms & Legs Workout (Scott Herman)

Это видео включает в себя большое количество плиометрических упражнений, упражнений для кора, комбинированных упражнений для верхней и нижней части тела с гантелями. Работают абсолютно все группы мышц. Для занятия вам понадобятся гантели.

• Circuit 1: burpee with dumbbells, single leg glute bridges, V-ups
• Circuit 2: groiners, plyo push-ups, alternating jumping lunges
• Circuit 3: judo push-ups, overhead press squats, alternating scissor toe touches
• Circuit 4: All 9 moves from circuit 1-3 together

2. BeFiT Intensity: Ultimate Cardio Burn Workout (Lacey Stone)

Интенсивная кардио-тренировка без дополнительного инвентаря, которая направлена на жиросжигание и ускорение метаболизма. Программу нельзя назвать экстремально сложной, но некоторые упражнения (например, burpee + tuck jumps) определенно заставят вас выложиться на 100%.

• Circuit 1: flying lateral lunges, hop squats, burn out punches
• Circuit 2: interval high knee jumps, elbow knee X crunches, rear-end jump squats
• Circuit 3: russian kicks, burpee jumps, alternating kick squats
• Circuit 4: All 9 moves from circuit 1-3 together

3. BeFiT Intensity: HIIT with Weights Workout (Scott Herman)

ВИИТ-тренировка с гантелями, благодаря которой вы поработаете над тонусом мышц и сжиганием жировой прослойки. Скотт включил в программу много силовых упражнений, но выполняются они в быстром темпе. Уровень интенсивности тренировки будет зависеть от веса гантелей.

• Circuit 1: squat presses, bent-over alternating rows, janda sit-ups
• Circuit 2: spider-man push-ups, sit-throughs, bent-over flys
• Circuit 3: fast feet to push-ups, swivel crunch, single-leg dead lifts
• Circuit 4: All 9 moves from circuit 1-3 together

4. BeFiT Intensity: Max Cardio Challenge Workout (Lacey Stone)

Еще одна кардио-тренировка с Лейси Стоун, но уже более интенсивная. В этой программе вас ждут более интенсивные упражнения, чем в Ultimate Cardio Burn. Тренировка проходит с весом собственного тела, приготовьтесь к плиометрической нагрузке.

• Circuit 1: 180 squats, side to sides, fast feet to push-ups
• Circuit 2: speed skaters, reverse lunges, mountain climbers
• Circuit 3: knee-up front kicks, squat jacks, lateral hops
• Circuit 4: All 9 moves from circuit 1-3 together plus a bonus plank move

5. BeFiT Intensity: Total Body Workout (Scott Herman + Lacey Stone)

В этой тренировке чередуются силовые и кардио-упражнения с гантелями. Благодаря такому подходу вы не только будете интенсивно сжигать калории и жир, но и укреплять мышцы всего тела.

• Circuit 1: dumbbell thrusters, one two lunges, side donkey burpees
• Circuit 2: hinge & row (right & left), flying jacks
• Circuit 3: balanced Arnold press, wide squat to rack, X body V-ups
• Circuit 4: All 9 moves from circuit 1-3 together

Если говорить о популярности, то самыми просматриваемыми среди этих пяти видео на youtube стали: HIIT with Weights Workout и Max Cardio Challenge Workout.

Обратите внимание, что курс грамотно сочетает в себя силовую и кардио-нагрузку. Такие комплексные ВИИТ-программы помогут вам поработать над сжиганием жира и укрепить все группы мышц.

К этой программе можно добавить отдельные 10-минутки для укрепления брюшных мышц: Топ коротких видео для живота от youtube-канала POPSUGAR.