7 эффективных кардио-тренировок от Натали Ико на youtube-канале GymRa
Натали Ико (Natalie Yco) – известный американский тренер и эксперт по интервальным круговым тренировкам. Вы наверняка знаете Натали, ведь она является практически бессменной участницей программ Джиллиан Майклс. Натали встречается нам в 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs и других видео, поэтому она хорошо знакома многим любителям домашних тренировок.
Натали Ико является сертифицированным персональным тренером с более чем 20-летним опытом в фитнесе. Ее специализация – кардио-тренировки, ВИИТ, кикбоксинг. Она участвовала не только в программах Джиллиан Майкс, но и в многочисленных видео для ExerciseTv, OnDemand и GymRa. Натали также тренирует известных звезд Голливуда и имеет серьезную востребованность как фитнес-инструктор в Калифорнии.
Предлагаем вам 8 кардио-тренировок от Натали и канала GymRa для сжигания жира, устранения проблемных зон и тонуса тела. Длительность занятий 30-45 минут, они подходят для продвинутого уровня или для среднего, но с хорошей переносимостью кардио-нагрузок. Программы в основном носят интервальный характер и проходят по круговому принципу.
Натали ведет занятие одна, что является небольшим недостатком тренировок. Она не всегда рассказывает про упрощенные/усложненные модификации упражнений, поэтому придется следовать ее темпу либо экспериментировать самостоятельно. Однако располагающая и дружелюбная манера ведения занятий, а также продуманные структурированные тренировки нивелируют этот недостаток.
7 интервальных кардио-тренировок от Натали Ико
1. 30-Minute Brutal HIIT Workout Fat Blasting
- Длительность: 30 минут
- Инвентарь: гантели
- Калории: ~300 ккал
ВИИТ-тренировка, которая включает в себя чередование силовых и кардио-упражнений для мышц всего тела. Вас ждет 10 последовательных упражнений, которые длятся по 45-60 секунд и повторяются в 2 круга. В течение всей тренировки Натали дает немного времени на отдых между подходами. Среди упражнений вам встретятся боковые выпады, плиометрические прыжки, приседания, упражнения в планке, перекаты на коврике. Натали еще раз напоминает о главном преимуществе ВИИТ-тренировок: вы сжигаете калории не только во время занятий, но и в течение 72 часов после.
2. 32-Minute Full Body Workout With Weights
- Длительность: 30 минут
- Инвентарь: гантели
Избавьтесь от жира и тонизируйте ваши руки, плечи, живот, ягодицы и ноги с видео Full Body Workout With Weights для всего тела от Натали Ико. Вас ждет эффективная интервальная тренировка. В программе 5 кругов упражнений, каждый круг включает в себя 2 силовых и 2 кардио-упражнения. Вы будете работать по схеме: 45 секунд упражнение – 15 секунд отдых. Среди кардио-упражнений вам встретится аэробика, плиометрика, кикбоксинг. Силовые упражнения выполняются с гантелями.
3. Burn 500 Calories - Tabata Workout for Fat Burning & Toning
- Длительность: 45 минут
- Инвентарь: не нужен
- Калории: ~500 ккал
Едва ли найдется более эффективный способ сжечь жир, чем табата-тренировки. Натали приготовила для вас 45-минутное видео, которое включает в себя 5 кругов. В каждом круге вы будете попарно выполнять 2 упражнения с весом собственного тела (кардио и силовое). Вас ждет принцип табаты: 20 секунд упражнение – 10 секунд отдых. Отзыв об этой программе от нашего подписчика Елены:
4. Fat Burning Muscle Building Cardio Sculpt with Dumbbells
- Длительность: 33 минуты
- Инвентарь: гантели
- Калории: 350-480 ккал
Эта интервальная круговая тренировка с Натали предполагает чередование cardio и sculpt упражнений для сжигания жира и тонуса тела. Вас ждет 3 круга упражнений. Каждый круг включает в себя 6 упражнений аэробного и силового характера, которые повторяются в 2 подхода. Упражнения длятся 30 секунд. Тренировка очень стремительная, вы и не заметите, как 3 круга упражнений останутся позади. За счет чередования кардио-упражнений и упражнений с гантелями вам будет проще выдержать ее от начала и до конца.
5. 33-Minute Hiit Cardio Workout for Fat Loss & Strength
- Длительность: 30 минут
- Инвентарь: гантели
- Калории: ~300 ккал
Эта эффективная ВИИТ-тренировка поможет вам сжечь жир, укрепить тело и увеличить метаболизм. Она немного отличается по структуре от предыдущих видео. Вас ждет 5 упражнений для всего тела, которые повторяются в течение всего занятия. В первом круге вы выполняете их по 60 секунд, во втором – по 50 секунд, в третьем – по 40 секунд и в четвертом – по 30 секунд. Упражнения задействуют сразу несколько группы мышц: бурпи + перекаты, становая тяга + выпады, ходьба в планке, прыжки в планке, боковая планка. Вам понадобится пара гантелей.
6. Hardcore Fat Burning Cardio Workout
- Длительность: 45 минут
- Инвентарь: не нужен
- Калории: 350-400 ккал
Hardcore Fat Burning Cardio Workout – это еще одна круговая интервальная кардио-тренировка для всего тела. В это видео Натали включила 3 круга. Каждый круг содержит 5 упражнений с весом собственного тела как аэробного, так и силового характера. Упражнения в круге повторяются в 2 подхода. В этом видео вас также ждет много эффективных упражнений для кора, не зря занятие называется Hardcore.
7. Cardio Kickboxing Workout with Jump Rope
- Длительность: 30 минут
- Инвентарь: скакалка
- Калории: 220-300 ккал
Очень интересная тренировка, которая сочетает в себе упражнения со скакалкой и кикбоксинг. Если у вас нет скакалки, ничего страшного, вы можете просто прыгать/бежать на месте без ее использования. Программа проходит по следующему принципу: 1 минута кикбоксинга – 1 минута прыжки со скакалкой. Всего вас ждет 10 разных упражнений из кикбоксинга, между которыми вы будете прыгать со скакалкой. Тренировка очень жиросжигающая и подходит для всех любителей скакалок.
Бонус: Brutal At Home Kettlebell Workout
- Длительность: 20 минут
- Инвентарь: 2 гири 3-6 кг
- Калории: 200-250 ккал
Эта программа не попала в наш топ, поскольку ее нельзя отнести к кардио-тренировкам, но не упомянуть ее нельзя. В этом видео Натали нацелена проработать все мышцы вашего тела, избавить тело от дряблости и подтянуть все проблемные зоны. Для этого вам понадобятся 2 гири, но если у вас их нет, то можете заменить их на гантели. Программа включает в себя 5 кругов, в каждый круг входят упражнения для нижней части тела и верхней части тела. Все упражнения выполняются в 16 повторов.
Мы уверены, что любители ВИИТ-тренировок обязательно включат программы Натали Ико в свою фитнесс-коллекцию. Разнообразные и очень эффективные занятия от GymRa помогут вам сделать серьезный шаг в сторону стройной фигуры.
Читайте также: Топ-20 упражнений для улучшения осанки и выпрямления спины.
Буду продолжать, по ощущениям - продуманные тренировки, почти не хуже Focus 25, чуть более размеренные. Первая гуд для попы, исключила перекаты и упражнение, в котором нужно прыгать на руки, перенося на них весь вес и поджимать ноги, чтобы не травмировать колени
Ольга, спасибо вам за отзыв♥