GoodLooker
Назад

Топ-20 упражнений для похудения живота стоя: без прыжков, без приседаний и без планок

Опубликовано: 04.12.2021
Время на чтение: 26 мин
210411

Область живота нередко является главной проблемной зоной и для мужчин, и для женщин. Если вы хотите похудеть в области талии и уменьшить живот, то в первую очередь вам необходимо наладить питание. Во вторую очередь – добавить тренировки или другую физическую активность на регулярной основе.

Предлагаем вам топ-20 упражнений стоя для похудения живота и укрепления мышц пресса. Без планок, без скручиваний на полу, без приседаний и без прыжков.

Топ-20 упражнений для похудения живота стоя: без прыжков, без приседаний и без планок

Тренировка для похудения живота стоя

Жир в области живота скапливается при несбалансированном питании, чрезмерном употреблении быстрых углеводов и низкой физической активности. Также живот может увеличиться при гормональных нарушениях и после родов у женщин. Без правильного сбалансированного питания избавиться от жира на животе невозможно. Но регулярные тренировки помогут вам достичь цели и похудеть в животе гораздо быстрее.

Предлагаем вам подборку упражнений для похудения живота стоя, которые направлены на:

  • Общее жиросжигание за счет функциональных упражнений и высокого пульса на протяжении всего занятия
  • Тонус мышц живота за счет выполнения упражнений с акцентом на мышечный корсет

В данную тренировку для похудения живота вошли несложные низкоударные упражнения для тонуса мышц всего тела, но в особенности мышечного корсета. Здесь не будет планок и скручиваний на полу – все упражнения вертикальные, т.е. проходят в положении стоя. Тем не менее, даже без этих классических упражнений вы отлично прокачаете пресс, подтяните живот, сожжете калории и уменьшите объемы тела.

Кому подойдет эта подборка упражнений?

  • Тем, кто хочет похудеть и подтянуть живот (да и все тело в целом)
  • Тем, кто только начинает тренироваться, поскольку упражнения очень доступные даже для новичков
  • Тем, кто ищет тренировку на пресс без скручиваний на полу и планок
  • Тем, кто ищет несложную зарядку на утро или вечер
  • Тем, кто ищет низкоударную и несложную кардио-тренировку

Если выполнять предложенные упражнения в быстром темпе, то эта тренировка станет отличным вариантом низкоударного кардио без прыжков. Вы поднимете пульс, сожжете калории и разгоните метаболизм. Чем выше темп выполнения упражнений, тем эффективнее с точки зрения жиросжигания будет тренировка.

Если вы в первую очередь хотите привести в тонус мышцы, то выполняйте упражнения медленно и сконцентрировано. Скорость в данном случае не имеет решающего значения.

Подборки упражнений на пресс на полу:

В чем польза данной тренировки:

  • Укрепление пресса и подтягивание живота за счет упражнений с акцентом на эту зону тела.
  • Сжигание калорий и ускорение метаболизма, поскольку вы будете выполнять различные многосуставные упражнения и поддерживать высокий пульс на протяжении всей тренировки.
  • Тонус мышц всего тела (в том числе рук, спины, бедер и ягодиц) за счет упражнений, которые задействуют сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела.
  • Улучшение осанки и укрепление глубоких мышц, которые поддерживают позвоночник.
  • Улучшение выносливости и общей физической подготовки.

Конечно, похудеть локально очень тяжело. Нельзя заставить организм сжигать жир в определенной зоне тела. Но если правильно питаться, выполнять тренировки на жиросжигание, укреплять мышцы живота для их тонуса и улучшение осанки, то все это в совокупности поможет вам улучшить вашу фигуру и избавиться от жира на животе.

Как выполнять данную тренировку:

  1. Перед тренировкой желательно выполнить суставную разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке.
  2. Можно выполнять данный комплекс упражнений для похудения живота или по таймеру, или по количеству повторений. Количество повторений указано в описании упражнений, но вы всегда можете изменить количество под свои возможности. Тренироваться считая повторения удобно, если у вас нет под рукой таймера. В этом случае старайтесь не делать большие перерывы между упражнениями, в среднем отдых должен быть 10-20 секунд.
  3. Однако для похудения живота эффективнее выполнять тренировку по времени, стараясь сделать большее количество повторений за меньшее время. Такой подход позволит вам держать высокий темп и сжигать больше калорий. Например, можно выбрать такие интервалы упражнений: 30 секунд интенсивно работаем / 10 секунд отдыхаем и переходим к следующему упражнению. Для задания интервалов скачайте приложения на мобильный, к примеру, Tabata Timer. Можно взять таймер на YouTube. Обязательно посмотрите нашу подборку: Топ-10 приложений на Android с таймерами для тренировок.
  4. Ниже предлагается 20 упражнений стоя для похудения живота, которые разделены на две тренировки. Вы можете выполнять эти тренировки в один день или чередовать в разные дни на ваше усмотрение.
  5. Во время выполнения упражнений очень важно напрягать мышцы пресса, живот не должен быть расслабленным. Вы должны чувствовать работу пресса.
  6. Большая часть представленных упражнений задействует мышцы и верхней, и нижней части тела, поэтому эта тренировка не только для похудения в животе, но и для всего тела целиком.
  7. Чем выше скорость выполнения упражнений и выше темп занятий, тем больше калорий вы сожжете и эффективнее проведете тренировку с точки зрения сжигания жира.
  8. Следите за дыханием во время тренировки: выдыхайте на усилии, вдыхайте на расслабление.

Готовые таймеры для тренировки:

Схема тренировок

Упражнения для похудения в животе (вариант №1)

В первый вариант тренировки вошли 10 эффективных и разнообразных упражнений стоя для похудения живота и прокачки брюшных мышц. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Вертикальные скручивания с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки вытянуты вертикально вверх. На выдохе начните поднимать колено высоко к груди. Одновременно с этим опускайте руки, сжимая их в кулак и скручиваясь в корпусе. Выполняйте это эффективное упражнение для похудения живота стоя попеременно на одну и другую ногу.

Для чего: Такие вертикальные скручивания включают в работу мышцы пресса и увеличивают сжигание калорий. Это упражнение может войти не только в тренировку для похудения живота, но также в вашу кардио-тренировку для похудения или даже разминку перед тренировкой.

Сколько выполнять: 18-20 скручиваний всего.

Подтягивание колена к локтям

2. Наклоны с вытягиванием рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги стоят чуть шире плеч. Руки положите на талию. На выдохе начните делать наклон вправо, вытягивая левую руку над головой. Убедитесь, что вы наклоняетесь в одной плоскости и не заваливаете корпус вперед. Тянитесь вбок рукой, включайте в работу косые мышцы живота. Задержитесь на секунду и поменяйте сторону.

Для чего: Это несложное упражнение отлично подходит для проработки зоны талии и боков. Кроме того, оно вытягивает позвоночник и улучшает осанку, что также важно для подтянутого живота.

Сколько выполнять: 14-16 наклонов всего.

Наклоны в стороны

3. Махи ногой с касанием стопы

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире плеч, руки разведите в стороны, подтяните живот. На выдохе поднимите прямую правую ногу вверх чуть выше параллели с полом. Одновременно с этим скрутитесь корпусом так, чтобы достать пальцами левой руки до стопы вытянутой ноги. Затем повторите то же самое для другой стороны.

Для чего: Выполняйте упражнение в динамичном темпе, включайте в работу мышцы живота, напрягая пресс. Это отличное упражнение для похудения и устранения нижнего живота. Махи ногой также помогают укрепить мышцы бедер и ягодиц, увеличивают расход калорий за счет работы крупных мышц нижней части тела.

Сколько выполнять: 18-20 махов всего.

Перекрестные махи ногой с разведенными руками

4. Подтягивание колена к ладоням

Как выполнять: Для выполнения упражнения расставьте ноги на расстоянии широкого шага. Правая нога будет опорной, левая нога опирается на носок. Корпус немного развернут вправо. Руки поднимите над головой, ладони вместе. На выдохе поднимите левое колено к груди. Одновременно с этим опустите ладони на колено. Затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в динамике на одну сторону, включайте в работу мышцы живота.

Для чего: Это еще одно отличное упражнение для похудения в животе, которое одновременно укрепляет мышцы кора и поднимает пульс для сжигания калорий. Включайте такие подтягивания колена в ваши жиросжигающие тренировки для похудения живота.

Сколько выполнять: 18-20 повторений сначала на одну сторону, затем 18-20 повторений на другую.

Подтягивание колена к ладоням

5. Повороты бедер с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги шире плеч, ладони лежат на бедрах. Начните энергично поворачивать таз вправо-влево, двигаясь только средней частью тела. Одновременно с поворотами таза поднимайте руки вверх-вниз перед собой до параллели с полом. Синхронизируйте движения рук и таза.

Для чего: Несложное на первый взгляд упражнение отлично прорабатывает проблемные зоны талии и боков без воздействия на суставы ног. Дополнительную нагрузку получают руки и ягодицы, подтягивается внешняя поверхность бедра.

Сколько выполнять: 28-30 подъемов рук всего.

Повороты бедер с подъемами руками перед собой

6. "Дровосек"

Как выполнять: Расставьте широко ноги, поднимите над головой руки, сложенные в ладони. Поверните корпус влево, вытягиваясь максимально вверх и в сторону. На вдохе медленно наклоните корпус и опустите руки к полу, скручиваясь в животе. Затем на выдохе поднимитесь вверх, включая косые мышцы при повороте в сторону. Выполняйте на одну сторону

Для чего: "Дровосек" эффективно помогает прокачать весь мышечный корсет, как прямую мышцу живота, так и косые мышцы, поперечную мышцу. Не торопитесь при выполнении этого упражнения для похудения живота, делайте его осмысленно.

Сколько выполнять: 14-16 повторений сначала на одну сторону, затем 14-16 повторений на другую.

Дровосек

7. Скручивания стоя колено-локоть

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ладони скрещены за головой, живот подтянут. На выдохе поднимите вверх согнутую правую ногу. Одновременно с этим скрутитесь корпусом так, чтобы локоть левой руки коснулся правого колена. Почувствуйте работу мышц пресса. Выполняйте упражнение попеременно на обе стороны.

Для чего: Одно из самых популярных упражнений для живота стоя, которое можно смело включать в любую тренировку. Такой вариант скручиваний является простым, безопасным и очень эффективным упражнением стоя для похудения в животе.

Сколько выполнять: 18-20 скручиваний всего.

Скручивания колено-локоть стоя

8. Наклон в сторону с махом ногой

Как выполнять: Останьтесь стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки заведены за головой. На выдохе начните отводить прямую левую ногу в сторону на умеренную высоту. Одновременно с этим наклоните корпус влево к ноге, скручиваясь в корпусе. Работайте косыми мышцами. Выполняйте упражнение сначала на одну сторону, потом на другую.

Для чего: Это эффективное упражнение стоя для похудения в животе, избавления от боков, формирования стройной талии. Дополнительный бонус – уходит галифе на бедрах и подтягиваются ягодицы.

Сколько выполнять: 14-16 повторений сначала на одну сторону, затем 14-16 повторений на другую.

Наклон в сторону с махом ногой

9. Повороты в сторону

Как выполнять: Для выполнения упражнения встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки вытянуты перед собой и сведены ладонями. На выдохе поверните корпус вправо, работая мышцами живота. Сохраняйте таз стабильным, не крутите шеей, скручивание должно осуществляться за счет пресса. Затем выполните аналогичный поворот влево.

Для чего: Это простое упражнение стоя отлично укрепляет живот без включения в работу ног. Акцентированная нагрузка на кор помогает не только подтянуть пресс, но и улучшить подвижность позвоночника, укрепить поясничный отдел.

Сколько выполнять: 16-18 поворотов всего.

Повороты корпуса с вытянутыми руками

10. Подъем колена + мах на одну сторону

Как выполнять: Для выполнения упражнения встаньте прямо, ноги вместе. Руки согнуты в локте вдоль тела. Сначала на выдохе поднимите вверх левое колено. Затем вернитесь в исходное положение и на выдохе снова поднимите левую ногу, но теперь уже прямую. Чередуйте подъем колена и прямой ноги. Руками двигайте в такт движению, как во время бега.

Для чего: Это еще одно упражнение на основе подтягиваний колена к груди. Такое движение задействует все брюшные мышцы и ускоряет пульс, поэтому является отличным упражнением стоя для похудения в животе. За счет маха ноги идет максимальный расход калорий, подтягивается и нижняя часть тела.

Сколько выполнять: 18-20 подъемов ноги всего сначала на одну сторону, затем столько же на другую.

Подъем колена и ноги

Упражнения для похудения в животе (вариант №2)

Во второй вариант нашей тренировки стоя для похудения в животе вошли еще 10 упражнений для прокачки всего пресса и зоны боков. Можете повторить упражнения в два круга. Рекомендуем тренироваться по таймеру, чтобы не считать повторения.

1. Подъемы колен со сгибанием рук

Как выполнять: Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, ноги расставьте широко, руки вытянуты вверх над головой. Перенесите вес тела на левую ногу и на выдохе подтяните правое колено к животу. Одновременно с этим опустите локти вниз, сгибая руки. Затем перенесите вес на другую ногу и подтяните уже левое колено к животу с опусканием рук. Чередуйте стороны в динамике.

Для чего: Это упражнение стоя для похудения живота поможет подтянуть пресс, укрепить бедра и руки. Вы не только сможете похудеть в животе и подтянуть нижний пресс, но и улучшить качество тела в целом.

Сколько выполнять: 18-20 подтягиваний колена всего.

Подтягивание колена к рукам

2. Мельница

Как выполнять: Для выполнения мельницы встаньте прямо, ноги расставлены широко, правая стопа развернута в сторону. Левая рука поднята вверх, правая рука опущена и лежит возле бедра. На выдохе наклоните ровную спину вправо, стараясь дотронуться рукой до правой стопы. Корпус почти параллелен полу, грудь смотрит вперед, левая рука вытянута вертикально вверх. Не округляйте спину и не подавайте корпус вперед. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в медленном темпе, контролируя технику.

Для чего: Это спокойное прорабатывающее упражнение с акцентом на косые мышцы живота. Мельница также является очень полезным упражнением для спины, поскольку вытягивает позвоночник и выпрямляет спину. А прямая спина – это подтянутый живот и общая эстетика.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, затем столько же на другую.

Боковая мельница

3. Скручивания стоя

Как выполнять: Для выполнения вертикальных скручивания встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки заведены за головой. На выдохе начните скручиваться корпусом, подтягивая колено к груди и локтям. На шею руками не давите. В этом упражнении очень важно задействовать мышцы пресса и скручивать корпус, чтобы полностью включить в работу мышечный корсет.

Для чего: Это несложное упражнение для живота стоя, которое будет под силу каждому. Вертикальные скручивания хорошо прорабатывают пресс, при этом снимают нагрузку со спины в отличии от лежачих скручиваний. А также помогают разогнать пульс и сжечь калории.

Сколько выполнять: 18-20 подтягиваний колена всего.

Скручивания стоя

4. Удары ногами вперед

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки немного согнуты в локтях и подняты над головой. На выдохе ударьте вперед левой ногой, как будто пытаетесь разбить стену перед собой. Одновременно опустите руки вдоль тела и заведите их назад. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Обратите внимание, нужно не безвольно махать ногами, а вкладывать силу в каждый удар. Корпус не остается статичным, а полностью включается в работу. Почувствуйте, как напрягаются мышцы кора.

Для чего: Это еще одно отличное упражнение, которое поможет вам похудеть в животе. Удары ногами ускоряют пульс, сжигают калории и укрепляют мышцы живота, рук и ног. Это упражнение будет нелишним в любой кардио-тренировке для похудения живота.

Сколько выполнять: 18-20 киков ногой всего.

Удары ногами вперед

5. Наклоны в сторону колено-локоть

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки заведены за голову. На выдохе отведите согнутую правую ногу и поднимите ее так, чтоб колено было сбоку на уровне груди. Одновременно с этим наклоните корпус вправо, стараясь дотронуться локтем до колена. Вернитесь в исходное положение и повторите на левую сторону. Выполняйте упражнение в динамике попеременно на обе стороны.

Для чего: Это простое на первый взгляд упражнение для похудения живота отлично прорабатывает зону талии и боков, помогая убрать складки в этой упрямой проблемной зоне. Кроме того, это отличное кардио-упражнение на каждый день, которое быстро разгоняет пульс и помогает сжечь жир.

Сколько выполнять: 18-20 наклонов всего.

Наклоны колено-локоть

6. Шаг назад с поворотом

Как выполнять: Встаньте прямо, немного согните ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед, локти заведите за спину, ладони смотрят вверх. Это исходное положение. Теперь сделайте широкий шаг правой ногой назад, вытягивая руки вперед перед собой. На выдохе повернитесь корпусом вправо, скручиваясь животом. Затем повернитесь обратно и вернитесь в исходное положение. Выполняйте попеременно на обе стороны.

Для чего: Это многофункциональное упражнение включает в работу сразу все группы мышц: руки, живот, бедра. Но особенно эффективны такие шаги с поворотами для похудения живота, поскольку не только сжигают калории, но и укрепляют кор.

Сколько выполнять: 12-14 поворотов всего.

Шаг назад с поворотом

7. Махи руками в наклоне

Как выполнять: Чтобы приступить к выполнению этого упражнения, расставьте широко ноги и разведите руки в стороны. Наклонитесь к полу и скрутитесь так, чтобы правая рука коснулась левой стопы. Это исходное положение. Теперь разверните корпус в сторону так, чтобы уже левая рука коснулась правой стопы. Меняйте руки в динамике, наклоняясь то к одной стопе, то к другой. Также в этом упражнение очень важно поворачивать корпус, работать мышцами живота, а не просто махать руками.

Для чего: Это еще одно функциональное упражнение стоя для похудения живота и тонуса всех мышц. Махи в наклоне не только включает в работу мышцы пресса, но и разгоняет пульс, ускоряет жиросжигание, укрепляет мышцы спины и рук.

Сколько выполнять: 18-20 касаний стопы всего.

Махи руками в наклоне

8. Боковые подтягивания колена

Как выполнять: Для выполнения этого упражнения для похудения живота стоя расставьте широко ноги, левая нога немного согнута в колене с развернутой стопой, а правая нога отведена в сторону. Правая рука поднята вверх, левая рука лежит на боку. На выдохе поднимите правую ногу вверх и опустите правую руку вниз, стараясь коснуться коленом локтя. Выполняйте упражнение в динамичном темпе на одну сторону.

Для чего: Это упражнение направлено на проработку косых мышц живота, а также на сжигание жировой прослойки, поскольку оно отлично разгоняет пульс тела. Вы избавитесь от боков и складок на талии.

Сколько выполнять: 18-20 подтягиваний сначала на одну сторону, затем столько же на другую.

Боковые подтягивания колена

9. Повороты таза с подъемом согнутых рук

Как выполнять: Встаньте прямо, расставьте ноги шире плеч. Согните руки так, чтобы локти располагались вдоль боков, а ладони смотрели вверх. Начните поворачивать таз вправо и влево в динамичном темпе. Одновременно с поворотами поднимайте вверх руки в небольшой амплитуде, разгибая их в локтях. При этом сохраняйте стабильной часть туловища выше груди, работайте мышцами живота.

Для чего: Это упражнение не только укрепляет мышцы пресса и помогает похудеть в зоне талии, но и тонизирует мышцы бедер, ягодиц и рук. Простое, но замечательное по эффективности упражнение подходит для каждого.

Сколько выполнять: 28-30 подъемов рук всего.

Повороты бедер с подъемом рук

10. Подтягивание колена с шага

Как выполнять: Перенесите вес тела на правую ногу, а левую ногу отведите назад с опорой на носок. Руки поднимите над головой, сложите ладони вместе. На выдохе подтяните левое колено к животу и скрутитесь корпусом влево. Одновременно с этим опустите руки, касаясь коленом предплечья правой руки. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение на одну сторону, затем поменяйте ногу.

Для чего: Это упражнение для похудения живота стоя хорошо помогает поработать над основными проблемными зонами: нижний живот и талия. Оно хорошо сжигает калории, ускоряет жиросжигание, помогает похудеть во всем теле.

Сколько выполнять: 18-20 повторений сначала на одну сторону, затем столько же на другую.

Подъем колена к рукам

Готовые программы для мужчин (без инвентаря):

Готовые программы для женщин (без инвентаря):

, , ,
Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
  • Кристина
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте. Спасибо за упражнения, очень интересная статья!

    Только у меня вопрос. В статье указано, что если выполнять упражнения по схеме: 20 секунд работы / 10 секунд отдых, то общее время выполнения 7,5 минут. А почему, если должно быть 5 минут (10*30 = 300 сек. = 5 минут). Люблю тренироваться интервально, хочу попробовать эти упражнения, поэтому интересуюсь.

    Это ошибка или я что-то не понимаю?

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Кристина! Спасибо за отзыв.
      Время рассчитано с учетом того, что часть упражнений выполняется сначала на правую сторону, потом на левую. Это фактически как два упражнения.

  • Ирина
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте. Скажите пожалуйста, почему все упражнения начинаются на выдохе, а не вдохе, что более естественно. Спасибо.

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте!
      На усилии делаем выдох, на расслаблении вдох. Это позволит максимально включить в работу целевые мышцы.

  • Полина
    Ответить на сообщение

    Спасибо большое за Ваш труд! Всегда очень полезная и качественная информация! СПАСИБО!!!

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Полина, большое спасибо вам за отзыв!

  • серко
    Ответить на сообщение

    приложение супер

  • серко
    Ответить на сообщение

    ну где продукты питания

  • Юлия
    Ответить на сообщение

    Спасибо за подробно и доходчиво предоставленную информацию! Широкий диапазон упражнений и много предложено вариантов тренировок!

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Юлия, спасибо вам за отзыв!
      Посмотрите также другие наши подборки в разделе упражнения: https://goodlooker.ru/category/uprazhneniya

  • Ксения
    Ответить на сообщение

    Потрясающие упражнения! И в целом - ваш сайт - настоящая находка. Можно подобрать для себя именно то, что нужно. Спасибо вам огромное!

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Ксения, большое вам спасибо за отзыв!
      Оставайтесь с нами♥

  • Неля
    Ответить на сообщение

    Спасибо большое!

  • Гость
    Ответить на сообщение

    Упражнения невозможно сделать,а на гифках простая компьютерная модель

  • Риг
    Ответить на сообщение

    Не согласна с другими участниками считающими, что упражнения не возможно сделать. Стала смотреть и включилась в процесс. Да, поначалу трудно, но после по инерции делаешь, было бы желание

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Благодарим вас за отзыв!

  • Анара
    Ответить на сообщение

    Супер! Классные, полезные упражнение! Спасибо огромное! 💓🤩😍👍..!

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Анара, благодарим вас за отзыв!

  • Тамара
    Ответить на сообщение

    Клёво рекомендую

  • Черняева Елена
    Ответить на сообщение

    Классная подборка упражнений стоя, какие- то или похожие я нашла для себя интуитивно, что бы не допустить кокс артроз в тазабедренных суставах и даже не думала, что они "работают" на другие цели тоже.

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Елена, спасибо за отзыв!

  • Марина
    Ответить на сообщение

    Заметила,что после того,как выполнила 1 десятку упражнений,стало болеть колено. Какие тогда упражнения можно исключить?

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Марина, здравствуйте. Исключайте "Выпад на месте с наклоном" (во втором круге "Наклоны в боковом выпаде"). Осторожнее с приседаниями, можно не садиться слишком глубоко при выполнении.

      Посмотрите еще вот эту подборку упражнений: https://goodlooker.ru/trenirovka-dlja-pohudenija-zhivota-stoja.html

  • Зуля
    Ответить на сообщение

    Благодарю за подборку упражнений, это просто огонь!

  • галина
    Ответить на сообщение

    Тренировки

  • Юлия
    Ответить на сообщение

    Ваш сайт для меня просто находка. Очень радует разнообразие упражнений! Спасибо!

  • Светлана
    Ответить на сообщение

    Добрый день.
    Сколько калорий сжигается при выполнении 2ух раундов? И можно ли заниматься каждый день?

  • Елена
    Ответить на сообщение

    Отличная подборка упражнений на пресс стоя. Подскажите, пожалуйста, приложения для скачивания с таймером для удобства выполнения упражнений нет? Так нужно самой считать

    • Goodlooker
      GoodLooker
      Ответить на сообщение

      Елена, здравствуйте. Спасибо за отзыв!

      Для тренировок по таймеру рекомендуем скачать приложение Tabata Timer. Вот здесь есть подборка для Andoid: https://goodlooker.ru/prilozheniya-android-s-taimerom.html

  • Келли
    Ответить на сообщение

    Прекрасная подборка. Скажите, с болями в спине надо что-то исключать или упрощать?
    Поясню. Болезнь Бехтерева под вопросом, возможно что-то аутоимунное - врачи не пришли к согласию. Не могу спать долго - 5 часов и начинает болеть спина так, что приходится вставать. Поэтому сплю полусидя. Невролог предложил вариант - укрепить мышечный корсет спины. Плюс у меня протрузия в пояснице

  • Анастасия
    Ответить на сообщение

    Упражнения отличные.Сделать их тем,кто с физ.нагрузками не знаком сложно,но возможно. Комплексы подобраны очень хорошо.Комментаторы,меньше лени,больше упражнений!!
    Спасибо автору за труд.

  • Ирина
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте! Несколько дней назад появился комплекс, который я давно ждала. Когда-то я ссылку именно на него сохранила, а когда открыла в этом году, то увидела другой комплекс под тем же названием. И вот он снова мелькнул и исчез. Можно его вернуть. Пожалуйста!

  • Ирина
    Ответить на сообщение

    Топ-20 упражнений для похудения живота стоя: без прыжков, без приседаний и без планок. Вот на месте этого комплекса был другой. Недавно он снова появился. Почему пропал и вернулся прежний? Пожалуйста, верните тот!

  • Сельби Ким
    Ответить на сообщение

    Класьненко попробую спасибо

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.